Питание

1 неделя, 2 дня назад

Здравствуйте. Собираюсь бежать собираюсь московский полумарафон, побегу небыстро -около 4:30 за км. Возникло два вопроса: 1)Нужно ли использовать энергетические гели на полумарафоне? 2)Мне почему-то мне кажется(может и ошибочно), что при прогнозируемой погоде в Москве 21 мая(около 15 градусов)даже употребление воды на дистанции необязательно. Нужно ли пить? Спасибо.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 дня, 5 часов назад

    Владислав Викторов, думаю, теперь Вы самостоятельно решили для себя вопрос «пить или не пить», а также «есть или не есть» :)

    Ответить
  • 3 дня, 10 часов назад

    Владислав, поздравляю! Результат просто великолепный. Следил за веткой :) потому что на себе знаю, что можно улучшиться за год на 30 минут и пробежать по 4.35 через полгода целенаправленных тренировок. Главное серьезный подход без компромисов. Сам на пунктах не останавливался, но с собой прихватил пару гелей, мне так спокойнее ))

    Ответить
  • 3 дня, 19 часов назад

    Алексей Цыганов, угу, всё страньше и страньше)

    Ответить
  • 3 дня, 19 часов назад

    Владислав Викторов, да вы просто зверь какойт.
    Привык уже, что обычно спрашивают либо п*болы, либо, мягко говоря, мечтатели, задают странные вопросы и исчезают в туман. А у вас и правда отличные данные, грех такое не развивать. До вашего результата люди многие годы тренируются. Завидую.
    Интересно, что тренер скажет)

    Ответить
  • 3 дня, 19 часов назад

    Владислав Викторов, поздравляю. Отличный результат у Вас.
    А я заявился почему-то в сектор D, наверное когда подавал заявку на участие, думал, что мой последний результат был 1-50. Поэтому вначале пришлось в змейку поиграть некоторое время с другими участниками. А еще не понимаю людей, которые очевидно, что медленно бегут, заявляются в головные сектора. Достаточно много бегунов из С, В обгонял на дистанции. Владислав, ну 4-30 это по прежнему не медленно для меня, а скорее быстро. Я до этого времени так и не добежал. Ладно, в августе добегу.

    Ответить
  • 3 дня, 22 часа назад

    Sasha Zivers, ага. Это я. Всё почти по плану

    Ответить
  • 3 дня, 22 часа назад

    Алексей Цыганов, поздравляю Вас!Ну вот,а Вы говорили,что 4:30 - быстро,а сами чуток до этого времени не дотянули.
    Я пробежал побыстрее,чем планировал - сам удивлён. Начал с 4:36 за км.( бежал в самом конце кластера С и долго лавировал между бегунами). Когда после 10 км.понял,что на часах среднее время за км. 4:19, то смекнул,что сегодня я пробегу быстрее 4:30 за км. А когда увидел,что после 14 км. среднее уже 4:16,то понял,что надо выбегать из 1:30. В итоге пробежал по 4:12.Да,бежалось легко - оптимальная погода, ровная трасса.Спасибо всем,кто советовал не пить и не есть - ни к чему это.
    P.S. Гармин подвёл в конце. Хотел закончить бег финишным спуртом. По часам оставалось 150 метров. Втопил, бегуны,которых обгонял, мелькали как деревья в лесу. Лечу 150 метров,еще 150...И только тогда попадаю на финишную прямую,а там еще бежать и бежать:) Пришлось тяжело,хотя послелний км.все равно вышел самым быстрым - 3:46.

    Ответить
  • 3 дня, 23 часа назад

    Sasha Zivers, сильно.))) Мне кажется, Владислав нам что-то не договаривает о себе.)

    Ответить
  • 4 дня, 2 часа назад

    Алексей Цыганов, судя по всему вот: results.chronotrack.com :)

    Финишное время
    01:28:34

    Ответить
  • 4 дня, 3 часа назад

    Владислав, как успехи? У меня прогресс. -1ч.37м.17с. Но радует даже не то, что время улучшилось, а то, что мог бы бежать еще быстрее. Бежал в этот раз без каких-либо устройств и темп держал по ощущениям. Темп ровный на всей дистанции. Во второй половине дистанции побоялся еще больше добавлять, т.к. не знал, хватит ли запала в самом конце. Всего хватило, сил много осталось. Пока самый лёгкий ПМ для меня.
    P.S. На дистанции как всегда не ел, не пил.

    Ответить
  • 5 дней, 20 часов назад

    А мне гели действительно придают силы. Или прием геля со вторым дыханием совмещается)
    В любом случае, если никогда раньше не ели - на забеге лучше не начинать. Потестить сначала на тренировках, прислушаться к организму. А то я до сих пор помню свой первый злощастный гель, который встал камнем в горле и никакая вода не могла его протолкнуть.

    Ответить
  • 6 дней, 9 часов назад

    Sasha Zivers, непременно:)

    Ответить
  • 6 дней, 17 часов назад

    Обязательно напишите тут потом результат ПМ :)

    Ответить
  • 6 дней, 18 часов назад

    Anton Berdinev, спасибо на добром слове.
    А у вас ещё всё впереди, ещё уйма лет для прогресса. Удачи

    Ответить
  • 6 дней, 19 часов назад

    4:30 - это не быстрый темп??) могу вам только позавидовать после года тренировок иметь такой результат. Я вот хотел бы очень после тоже года тренировок на этом полумарафоне держать средний темп 5:40-5:50, но судя по последней длительной получится скорее 6-6:10, что я считаю уже прогрессом для себя.
    Удачи вам справиться с поставленной задачей, у вас отличные данные для бега в таком случае.

    Ответить
  • 1 неделя назад

    Владимир Елизаров, попробую,а там уж как выйдет. Спасибо.

    Ответить
  • 1 неделя назад

    Алексей Цыганов, какие там успехи, скажите тоже...
    Спасибо за пожелания, Вам тоже удачи!

    Ответить
  • 1 неделя назад

    Владислав Викторов, дорогой,пробеги сначала что заявил и на что.Увидим время в протоколе,узнаем какой ты молодец.Удачи!

    Ответить
  • 1 неделя назад

    Sasha Zivers, пусть так,но новый гликоген не выработается и пища принятая не усвоится организмом за такое время.Бегут половинку в смешанном режиме энергообеспечения.
    Любителям в этой связи не надо забывать про тренировки липидного обмена.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Владислав Викторов, вашим успехам можно только позавидовать и удачи на ПМ. Давайте встретимся тут после ПМ и обсудим достигнутые результаты. Еще раз удачи, буду рад если у Вас все получится!

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Пока писал вы ответили уже ниже, ну, если у вас всего после года тренировок получается пробежать 10 км за 41-42 мин, то у нас тут уникум тогда))
    Значит отличные исходные данные для бега.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Владислав Викторов, мне нравится, что у вас высокие стандарты. Но кроме гипотетических, посмотрите и на реальные результаты людей. Не "хорошо пробежавших на забеге", а в целом.
    А то у вас классическая "ошибка выжившего".
    Для 80% людей темп 4:30 на полумарафоне это желанный (и пока недостижимый) результат многих лет тренировок. А для 70% не будет достигнут никогда.
    А ещё, из ваших ответов у меня родилось подозрение, что вы в таком темпе не бегали длинных дистанций и масштабировали это с короткой, и не со стабильного, а однажды достигнутого рез-та.
    Буду рад ошибиться, если у нас тут уникум))

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Алексей Цыганов, Ну я уже год и бегаю, даже больше - с 3 января 2016. Правда долго бегал по 3-4 км...
    Целиком темповые 21 км., через "не могу", я не бегал ни разу. Делал какие-то ускорения на длительных тренировках. Бегу, скажем, 25-ти километровую пробежку на пульсе 140 уд./м., а на последних 5 километрах повышаю пульс(до 160-165) и, соответственно, темп до вырастает до 4:20-4:30 за км.
    Про еду(гели) спросил почему - думал может она придаст сил после 15-17 км. Про воду - сейчас была осень, потом зима и весна - на пробежках не пил. Но опять же - "на все деньги" я 21 км.не бегал, поэтому мне и тяжело судить.
    Что касается темпа на 10 км.,то пару раз бегал эту дистанцию по возможности быстро. Получалось побыстрее 4:30 за км., секунд на 10-15 на километре:) Как-то так.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Владислав Викторов, если вы начинающий бегун, как вы собрались держать темп 4-30? Поделитесь секретом?) Тут сторожилы начинающим предлагают около года целенаправленных тренировок, чтобы безболезненно пройти ПМ. А если у Вас за плечами год тренировок систематических, то Вы по умолчанию за этот год должны были хоть раз, да пробежать ПМ на тренировке и соответственно понять, нужна вам вода-еда на этой дистанции.))
    И что значит "кажется не быстро", вы что, не держали такой темп хотя бы 10км., чтобы понять, быстро это или не быстро?))

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Sasha Zivers, никакого кокетства. Мне действительно кажется, что 4:30 - это небыстро. Если я, не юный дядя(38 лет), имеющий годовой беговой опыт, а в анамнезе: поясничную грыжу, разрыв крестообразных связок, мениска и гипертонию, способен бежать этим темпом, то этот темп явно невысок для здорового, молодого человека. Вот в том году Московский полумарафон человек 600 быстрее 4:30 за км. бежали - они не дадут соврать:)
    Всем спасибо за ответы!

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Алексей Цыганов, я начинающий бегун(бегаю чуть больше года),поэтому и такие вопросы:) В полумарафонах никогда не участвовал, поэтому не знаю, что меня ждёт.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Да какая может быть еда(да и питье) на 21 км?Не надо .42 км-совсем другое дело.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Тут все от многих факторов зависит. Если брать все факторы в расчете средней статистике, то на полумарафоне обычно не успеваешь захотеть пить и есть и при должной подготовке, если не мучиться, то 21,1 км дистанция вполне по силам, без лишней воды и еды. Но все зависит от других индивидуальных показателей и взглядов. Кто-то например требует воды и на дистанциях 5 и 10 км. И если человек не подготовлен, но побежит 4:30, то ближе к концу дистанции не только вода и еда, скорая нужна будет. Но повторюсь, если брать что-то среднее, хорошую подготовку и т.д. и если также ориентироваться в забегах на других подготовленных бегунов, то вода и еда дополнительно не нужна. Смотря опять же какие резервы организму будут стоить ваши 4:30 на км.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Владимир Елизаров, наcколько я помню, запасы гликогена заканчиваются примерно через 30-40 минут. На этом строятся все ЖЖ-тренировки.
    Алексей, ага, это такое тонкое кокетство, "небыстро, по 4-30".
    Лично я не считаю 21 км чем-то сверхественнным, чтоб там прям есть и пить, 1.5-2 часа бега. Но все разные, кто-то и пьёт и ест. Но мне, правда, далеко ещё до небыстрого бега по 4-30.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Странно, что человек ставя себе планку темп в 4м.-30сек. на километр задает такие вопросы. Как по мне, это достаточно быстрый темп на такую дистанцию, если вы любитель. И прийти к такому темпу надо за несколько лет тренировок. А если вы задаете такие вопросы, то вы явно любитель в беге.
    Сам бегаю на такие дистанции без воды и еды. Вполне нормально себя ощущаю. Тут надо к организму прислушиваться.

    Ответить

1 2 >