Вопросы новичков

5 месяцев, 1 неделя назад

Всем привет, друзья! У меня назрел следующий вопрос... Я бегаю довольно давно (последние года 3), но крайне непостоянно и нестабильно. Периоды бывают по 2-4 месяца, потом 6 месяцев могу вообще не бегать. Не гонюсь за какими-то супердостижениями и результатами, просто для поддержания здоровья, так сказать. Сегодня дал старт новому отрезку и возникло непреодолимое желание пробежать один из забегов: ПМ "Лужники" 13 августа или 10 км 24 сентября. Теперь сам вопрос, собственно: можно ли успеть подготовиться к полумарафону за 3 месяца после длительного периода застоя? Если можно, то какой программой воспользоваться? Или стоит пока сосредоточиться на дистанции поменьше? Заранее благодарю за ответы!

5 месяцев назад

Здравствуйте, Павел!
Конечно же, если Вы не гонитесь за супердостижениями, не старайтесь сразу начинать с полумарафона! Найдите мотивацию подготовиться сначала даже "всего" к 5 км, потом к 10 км, а лишь потом к полумарафону - в конце года. Поэтому и 10 км в августе и 10 км в сентябре можно пробежать по-разному и оба раза - с интересом. если сможете сделать работу над ошибками после первого старта.

Программу можно взять самую простую - один из вариантов онлайн подготовки.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Не рекомендую - связки голеностопа и колен укрепляются с запозданием около полугода.
    По личному печальному опыту малоподготовленного тренировочного пробега полумарафона через несколько месяцев занятий - пришлось около 1,5 месяцев не бегать и лечить ударно-волновой терапией позвоночник и связки колен.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Первые три своих полумарафона пробежал с общим набегом за неделю примерно в 10км. Целенаправленно ни к одному не готовился. Восстановления после полумарафонов как такого не было, пару дней мышцы поболели и все. Сейчас целенаправленно готовлюсь к полумарафону, набегаю по 70 км. за неделю, но это лишь для того, чтобы показать лучший результат. А все это я к чему. Если уверены в своем организме, то пробежите. Если нет, то лучше не рискуйте и бегите меньшую дистанцию.
    Р.S. бегаю ради удовольствия, а не результатов ради.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Пробежав/дойдя половинку в августе вы наверняка не сможете даже выйти на 10ку в сентябре, т.к. Ваши неподготовленные суставы и связки будут долго напоминать о себе БОЛЬЮ!
    Готовьтесь к сентябрю пробежать 10ку в спокойном режиме.
    Всё ИМХО, не претендую на эксперта)))

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    А я думаю можно пробежать 10 км если раньше бегали на такие и большие дистанции, если это не вызывает проблем. И потренироваться за 3 месяца, ведь вы пишете что не гонитесь за супердостижениями и результатами. Я тоже участвую только ради удовольствия и сам бегаю на тренировках ради удовольствия и поддержания формы. Если хотите пробежать с определенным результатом, если стремитесь к пьедесталу то это другой разговор совсем, а в вашем случае я думаю нужно потренироваться перед забегом, чтобы хотя бы понять свои возможности и силы по дистанции вообще. Это лично мое непрофессиональное мнение.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    О каком стаже может идти речь с перерывами в полгода?Не стоит тешить себя надеждами и начинать с минимальных дистанций.
    Полумарафон это год целенаправленной подготовки.Тот кто предлагает подготовится за три месяца просто обманщик.

    Ответить