Тренировки

5 месяцев, 1 неделя назад

Хочу улучшить скорость на 2 км. Вопрос: сколько и какие интервалы бегать? (200м или 400м) Конечно, в плане не только интервальный бег, просто на счет него я почти ничего не знаю. И еще: будет ли, так сказать, "автоматически" увеличиваться скорость и на 1 км? Или чтобы улучшить скорость на эту дистанцию, нужно по другому тренироваться?

5 месяцев назад

Здравствуйте, Аня!
Ваше желание понятно. Ибо цель адекватного тренинга в этом-то и заключается.

Однако не стану Вам сообщать готовые варианты тренировок, ибо до интервальной работы нужно "дозреть". Т.е. сформировать крепкий мышечный корсет и поставить технику в должной мере. Помимо этого, стоит обеспечить и в должной мере гипертрофию ССС.

Что же до отрезков, то и 1000 м и даже 2000 м - это средние дистанции, хотя последняя и погранична со стайерскими. Поэтому основной отрезок для работы на целевой скорости - это 200 м. Более короткие отрезки будут случить работе на скорость, а длиннее - на скоростную выносливость.

Про книгу Д. Дениэлса "От 800 м до марафона" Вам уже сказали - советую внимательно ее изучить.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    2000 метров дистанция пробегаемая на МПК.Поэтому и работы должны подбираться под эту задачу.Подойдут дистанции от 200 до 800- 1000 метров.Все зависит от этапа подготовки.Не стоит так же забывать про темповой еа ПАНО и длительный бег.Схема недельного цикла может выглядеть так: двв занятия работа на отрезках,один темповой бег,один длительный,два восстановмтельных,день отдыха.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Интервалы нужны и для 1000 м, и для марафона - для всего. Но разные и в разных количествах. Однако, как и в случае с любой другой тренировкой, автоматически тут ничего не работает - нажали кнопку "интервалы 8 х 400/200 один раз в две недели" и через 8 недель получили нужный результат. Дело это очень сложное: как часто, сколько интервалов, с каким темпом/пульсом бежать, а с каким и сколько отдыхать, что ставить до интервалов, а что после, и т.п. Так что вряд ли можно дать универсальный совет, тем более, что нужно не слепое следование плану, а постоянное отслеживание реакций организма, корректировки по ходу дела и правильное вписывание интервалов в тренировочный процесс. И особенно опасно следовать дисциплинированно какому-то плану в вашем возрасте, когда организм еще не сформирован, зато сил и азарта хоть отбавляй.
    Если нет возможности обратиться к тренеру, попробуйте сначала понять общие принципы и подходы. Например, интервальным тренировкам посвящена глава 8 в книге Дэниелса "От 800 м до марафона", она есть в сети. Когда приступите к этим тренировкам, наверняка возникнут вопросы, но тогда уже вы сможете сформулировать их точнее.

    Ответить