Травмы

3 недели назад

Уважаемые любители и профессионалы! Помогите, пожалуйста. Четвёртую тренировку подряд забиваются икроножные мышцы. Фактически сразу же, на 1-ом километре. Думала, дело в новых кроссовках. Сегодня бегала в старых - то же самое. Я 21 мая бегу 10-ку, а тут такая проблема. (Бегаю более 2-х лет, 3-4 раза в неделю от 5 до 10 км). В чем может быть причина? И - что делать? Помогите!!!!! Sos!!!

2 недели, 5 дней назад

Здравствуйте, Алена!
Могу только предполагать, что проблемы с ОДА обострились не вдруг - с приобретением новой пары обуви. Точнее так, прежняя пара предполагала использование ее только по грунтовой поверхности. Новая пара предполагает использование тех же технологий в обеспечении амортизации, хотя вроде бы допускает пробежки по асфальту.
Поэтому ресурс прочности ОДА уже был "истончен" пробежками в обуви с утраченной (и недостаточной - для асфальта) амортизацией.
Недовосстановление накопилось. Нужно восстановиться, иначе сам старт будет под большим знаком вопроса!

Однако, вынужденного снижения нагрузки в ожидании восстановления может хватить не надолго.
Для устранения проблемы, помимо применения средств активного восстановления (массаж, баня с веником), потребуется и выполнение силовых упражнений (видимо после финиша, когда ОДА снова не позволит бегать) - для развития силы икроножных мышц.

Кроме того, посоветовал бы Вам задуматься о применении в тренинге кроссовок разных производителей (с разной системой амортизации).

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 недели, 5 дней назад

    Владимир Метелкин, благодарю Вас за подробный комментарий.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Друзья, спасибо за рекомендации. Очень важно чувствовать поддержку. Сегодня была у массажиста, второй день по рекомендации врача применяю троксевазиновую мазь. Жду улучшения.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Игорь Буркальцев, все хорошо. Лишних объективно 10. Работаю над этим.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Алексей Жеков, благодарю за отзыв.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Владимир Метелкин, доброго времени суток. Комбинирую асфальт/грунт. Преимущественно асфальт.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Есть вот такая штука, работает
    blackroll.com.ru
    blackroll.com.ru

    Ответить
  • 2 недели, 6 дней назад

    Написал специально резко.Лишних 20кг это мягко говоря + 20 самых различный болезней.

    Ответить
  • 2 недели, 6 дней назад

    По поводу возможной причины болей - у данных кроссовок разный перепад, у номадов 4 мм, у харрикейнов - 8. Это, на мой взгляд, существенно. Нога по другому ставится и мышцы с непривычки болят. Переход на старые не помог, потому что воспаление уже есть, нужен перерыв.

    Ответить
  • 2 недели, 6 дней назад

    Алена Светлова, а по какой поверхности Вы бегаете?
    Асфальт? Грунт?

    Ответить
  • 2 недели, 6 дней назад

    Дмитрий Зубов, благодарю Вас за тактичность.

    Ответить
  • 2 недели, 6 дней назад

    Sasha Zivers, спасибо, я понял. Повторюсь, в дискуссию встревал только в случае излишне резких мнений. Ну об этом я уже писал... Спасибо.

    Ответить
  • 2 недели, 6 дней назад

    Дмитрий Зубов, не в поддержание перепалки и этих всех замеров, просто тоже приведу факты. Как пример того, что вы ожирение и лишний вес уже даже не замечаете и критерии стали соответствующие.
    У меня примерно ваш рост, 182, когда у меня был ваш вес, 105 кг, это было РЕАЛЬНОЕ ожирение, заметное глазом, а т.к я всегда был мускулистым – очень неприятное для меня. С огромным пузом и складками на спине и на сиськах. И я не понимаю, зачем вы так усердно спорите и рационализируете этот факт.
    Потом я похудел на 20 кг, потом начал бегать, первый раз в жизни я пробежал 21 км за 2часа. Для себя, всегда ненавидел бегать и вот таки начал. Теперь сравните и поймите наконец, насколько вам лишний вес мешает. Хотя это чисто риторически, он вам не мешает, и так понятно. Просто написал для примера.

    И, да, это не "категоричность". Это медицинские факты. Бегать с лишним весом это не оздоровление, а угробление оставшегося здоровья.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Sasha Zivers, опять же слова из серии "бегают медленней, чем я хожу" , "не пробежал, а прошел марафон за 4-30." "зачем вообще с таким весом (темпом,скоростью)бегать?" "хватит обжираться" могут быть неприятны многим... Своим постом я просто хотел призвать воздержаться от излишней категоричности суждении, которую проявляют некоторые участники.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Дмитрий Зубов, прискорбно вас расстраивать и рушить ваш мир, но я сам примерно вашего возраста и тяну в становой 2 своих веса. Приседаю тоже 2 веса (160-165 кг). Бегаю при том тоже неплохо, в отличие от "атлетов с могучими бицепсами", бегающими медленнее, чем я хожу, но приводящими себя в пример зачем-то.
    Я ниже говорил уже, что ваши примеры не бегуны и плюс нужно быть ну очень альтернативным, чтобы приводить в пример чемпионов и проф. спортсменов для советов обычной женщине, притом немолодой и с лишним весом. И ещё предложил: приведите женщин с такой же комплекцией, а потом и обсудим их достижения.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Дмитрий Зубов, не напомните кто из упомянутых Вами атлетов пробежал марафон или полу- хотя бы?

    Ответить
  • 3 недели назад

    Владимир и Павел, ребята, спасибо за поддержку! Именно этих сообщений я ждала.
    Вместе мы - сила!)

    Ответить
  • 3 недели назад

    Sasha Zivers, если уж пошла дискуссия- про мужчин говорили тоже самое. (Вы же помните).Если бы это были не знаменитые люди специалисты по дистанционному диагностированию ожирения также предложили бы им похудеть до комплекции мужчина-"pocket-book" со тряпочками бицепсов и т. д. Извините, Алёна Светлова, что засоряем Вашу ветку. Всем лёгких ног.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Дмитрий Зубов, не понимаю, зачем вы эти странные и пошлые примеры приводите? Пню ведь ясно, что у Семинихина мышц больше раза в 3, чем у женщины с 20 лишними кг. И плюс он с ними полжизни живёт, с мыш.массой около 100 кг. А в посл. годы только интервью ей берёт, и уж точно не бегает по даже 150-200 км в месяц.
    Заметьте, как вы пытаетесь манипулировать - не написали же: Елена П - "рост 175, вес 105, прекрасный бегун!".
    Наталья Ж, рост 167, вес 95, 10 км пробегает за 55 мин., марафон за 4 часа!
    Привели в пример 1. мужчин, 2. действующих спортсменов, 3. с тренировочным опытом во много РАЗ (скорее даже в десятки) больше, чем у автора вопроса.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Алена Светлова, снижать нагрузку в любом случае надо. Пытаться тренироваться через боль -- затея хорошая только до определённого момента. По поводу забитых икр могу предположить, что у старых и новых кроссовок различается дроп/постановка ноги, и мышцы загружаются несколько по иному (это всего лишь предположение). Сбавьте нагрузку, прислушайтесь к ощущениям повнимательнее. В конечном счёте, окончательный вывод сможете сделать только Вы сами.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Необходимо прекратить тренировки на три,четыре дня,но возможны пешие прогулки по часу,лучше вечером. Не беспокойтесь ,Ваша тренированность не снизится,так как Вы уже относительно давно готовитесь. Это точно. Кроме того,если есть возможность, надо провести курс массажа мышщ ног у специалиста 5-6 сеансов, во время этого отдыха,и раз накануне соревнований. В оставшееся до старта время ,после отдыха,темповых тренировок не делать,а бегать по 5-10км в темпе на 40-60 сек медленней Вашего планируемого на соревнованиях темпа. Перед соревнованиями один,два дня отдыха. По питанию лучше ничего не менять. Сауна,плавание если есть возможность.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Друзья, всем спасибо за отзывы. Только они, простите, не конструктивные (Владимир Елизаров - это не к Вам посыл). Жду компетентные рекомендации по выходу из ситуации.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Ну пошло-поехало. Денис Семенихин-рост 190 вес-105, Вячеслав Фетисов рост- 185 вес -95, Альберт Демченко рост-185 вес 95-100 . У всех 1 стадия ожирения. Хватит обжираться! Игорь
    Буркальцев, а может всё таки потактичнее?

    Ответить
  • 3 недели назад

    Игорь Буркальцев, грубовато, но верно. У человека 20 кг лишнего веса и с ним она постоянно бегает, а проблемы появились только сейчас, даже завидно немного.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Сначала отдохнуть,потом надо сбрасывать вес за счет правильного питания.Хватит обжираться!С таким весом вы себе не такие травмы набегаете....Полетят и колени и зпб и т.д.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Как можно отдыхать, когда 21 мая забег!!!?! Мои ожидания, моя радость! Нужно готовиться. Подскажите только верное решение. Спасибо!

    Ответить
  • 3 недели назад

    Владимир Метелкин, старая пара - Saucony Nomad TR, новая пара - Saucony Hurricane ISO 2.
    Думаете, от этого может зависеть? Вес 85 при росте 163. Но, в этом весе стабильно давно. И все время бега - вместе с ним.
    С ножками такого раньше не было...

    Ответить
  • 3 недели назад

    Владимир Елизаров, большое спасибо. Предполагала это.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Думаю,стоит Вам отдохнуть.Возможно,от чрезмерного усердия,Вы перегрузили ОДА.Возникающей забитостью он об этом сигнализирует.Нужна реабилитация в виде отдыха,массажа,возможно смены вида активности.Можно попробовать парную баню с веником.

    Ответить
  • 3 недели назад

    Алена Светлова, какая у Вас модель Saucony?
    Какая старая и какой у Вас вес?
    Бегаете по асфальту?

    Ответить
  • 3 недели назад

    Владимир, кроссовки - Saucony. Подбирали на компьютере с учётом моей пронации (85 градусов, при норме 87-93). Постановка стопы во время бега - на пятку. Раньше такого не было!

    Ответить

1 2 >