Тренировки

6 месяцев назад

Добрый день! В январе получил травму, надрыв четрыхглавой мышцы бедра, из-за увеличения недельного объема и добавления силовых тренировок. В итоге не бегал до конца марта, 02.04 пробежал половинку в Ялте, очень аккуратно, после забега ничего не болело. Сейчас постепенно начинаю тренироваться, сейчас бегаю с темпом 5:00, иногда быстрее- 4:40, но долго а таком темпе не могу бегать, получается примерно 5-7 км, во время бега очень устают бедра и приходится бежать через силу, иногда даже приходится не надолго переходить на шаг...после Ялты пробежал ещё одну половинку с значительными улучшениями, однако боль в бёдрах все-равно есть...очень хочется вернуться к темпам до травмы, которые были от 4:10 до 4:40 в зависимости от дистанции, лучшее время на половинке 1:34:12, на марафоне 3:39:59. Есть ли шансы вернуться хотя бы к таким результатам, после травмы? И если да, то как тренироваться, чтобы ноги выдерживали темпы быстрее 5:00 и не забивались спустя 2-3 км? Благодарю за ответ.

5 месяцев, 3 недели назад

Здравствуйте, Георгий!
"Вернуться" к прежним результатам вполне возможно. Нужно только не мешать своему организму восстановиться как следует!

Для бега на результат на полумарафоне нужно порядка трех месяцев подготовки, не считая этапа втягивания.

Поэтому советую перестать бегать старты без подготовки. Дать организму паузу на восстановление - пару недель - снизить нагрузку, добавить средства восстановления (растяжка, массаж, умеренная силовая работа). А потом плавно начинать увеличивать объемы, чередуя развивающие недели с разгрузочными. Темповый бег включать только после периода набора объемов.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 6 месяцев назад

    Нагрузка на фоне недовостановления приведет к новой травме.Боли в мышцах и свидетельствуют об этом.Вам стоит ппекратить истязать себя и взять перерыв в занятиях до полного восстановления.

    Ответить