Вопросы новичков

4 месяца назад

Добрый день. Вопрос новичка про ЧСС. 31 год. Начал бегать примерно полгода назад, 4-5 раз в неделю, медленно, в комфортном темпе (5:30-7:00 мин/км). Пульс измерял редко и особого внимания на него не обращал. Постепенно так "добегался" до 50-60 км в неделю. Недавно купил пульсометр и он показывает, что 7:00-7:20 мин/км я могу бежать только на ЧСС 132-137. ЧСС не повышается спустя 2 часа бега. Только при переходе на шаг - резко падает до 110 и потом постепенно снижается. При ходьбе пульс 90-100, в покое 52-58. Подскажите, будет ли эффективен для снижения ЧСС бег с переходом на шаг, по методике скиран? Или как по-другому увеличивать ударный объем сердца, чтобы научиться бегать на ЧСС 120? Спасибо.

3 месяца, 3 недели назад

Иван, здравствуйте!
Об эффективности данного метода логично было бы обращаться к его автору.
На самом деле, с точки зрения эффективного развития ССС, предпочтительным является бег в районе именно Вашего аэробного порога (АэП). Причем с той длительностью, которую способен выдержать именно Ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА).
А это может быть поначалу пульс и 150 и даже 160. Другое дело, что нужен контроль нагрузки как в виде скорости падения пульса после пробежки, так и в виде утренней ортопробы.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 3 недели назад

    Владимир, спасибо!

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Александр Галайдюк, спасибо! Почитаю пошире обязательно. Найти бы время )

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Иван Дружинин, почитайте об этом пошире. Полностью поддерживаю Сергея в рекомендациях "оно вам нафиг не сдалось"! Если на 132 легко и 136 - это начало второй зоны, бегайте до 136, что бы "поддерживать и не навредить", для прочих целей нужны другие тренировки.

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Сергей Зухер, спасибо за подробный ответ! Да, в терминах я, к сожалению, не силен. В детстве в лыжной секции это у нас называлось "ускорения на % от максимума" )

    Ответить
  • 4 месяца назад

    При таких параметрах вам не надо специально заниматься понижением пульса, тем более по системе бег-шаг, потому что вам уже доступны все типы тренировок - низко- и высокоинтенсивные. Надо только их правильно комбинировать. Постепенно пульс будет понижаться (точнее, расти темп на том же пульсе), причем не столько за счет изменения ударного объема, сколько за счет общей адаптации всех систем организма.
    Кстати, 5 х 1000 через 1000 - это не фартлек, а интервальный бег. Фартлек - это ускорения разной длительности с разными интервалами. Пульс на интервалах обычно сильно не снижают, чтобы потом не тратить время на разгон ЧСС и больше времени провести в нужном режиме. Но интервалы - тяжелая тренировка, к ним надо подходить аккуратно и обдуманно.

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Сергей Зухер, по 5:30 с пульсометром ещё не бегал достаточно для того, чтобы более-менее точно обобщить данные. Только однажды вторую половину длинной тренировки с 9 по 17 км бежал в среднем по 5:30, пульс был 151-162. Но темп был от 5:40 до 4:48 в конце. Начинался ливень и очень хотелось добежать до дома )
    Ещё бегал однажды что-то типа фартлека, чтобы посмотреть на изменения СЧЧ: 1000x1000x5 (у меня круг 2 км, мне так удобно). При темпе 4:30-4:40 ЧСС 168-170, восстанавливается примерно за три минуты легкого бега до 136, не ниже. Ниже только пешком.

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Александр Галайдюк, на 132 легко. Но мне не тяжело и на 155 ) Да и этот диапазон ЧСС до 136 по известной формуле приблизительного вычисления ЧССmax = 205.8 - (0.685*возраст) -- это моя первая пульсовая зона + начало второй. А учиться потому, что многие пишут, что только при ЧСС 120 в организме начинаются восстановительные процессы. "За редким исключением".

    Ответить
  • 4 месяца назад

    А какой у вас пульс на 5.30?

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Зачем вам учиться бегать на ЧСС 120? Вам тяжело на 132?

    Ответить