Тренировки

1 месяц, 2 недели назад

Добрый день!хотелось бы получить совет.Мне 21 год,занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале+2 дня плаваю в бассейне,в зимний период времени сочетал тренировки(3 тренировки в зале+3 бега, мне показалось,что словил перетрен), сейчас занимаюсь по схеме(3 дня силовых,2 дня бег)хочется больше уделять время на бег и планирую количество тренировок поменять(3 дня бег+2 дня силовая)очень полюбил бег,Вопрос!!! Возможно ли будет сохранить мышечную массу.при 2 силовых тренировках и стоит ли менять кол-во тренировок,заранее благодарю

1 месяц, 1 неделя назад

Артем!
При переносе акцента на беговые нагрузки нет гарантии, что частично не потеряете вес (и мышцы в том числе).
Учтите, что для соревновательных дистанций 10-15 км нужно набирать в неделю как минимум 20-30 км, а на пиковых неделях и того больше! Поэтому на силовую и бассейн на некоторых неделях возможно не останется сил. А если и найдется, то стоит ограничиться всего 1 тренировкой. Зато на разгрузочных неделях, а это каждая 3-4, когда беговые объемы нужно снизить, можно сделать две (а то и три!) полноценные силовые тренировки!

Поэтому при 4х-недельном мезоцикле вполне можно делать по неделям силовые по схеме 2-2-1-3. Конечно после развивающей силовой нагрузки на следующий день нужно или не бегать или ограничиться легкой восстановительной пробежкой.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 недели, 4 дня назад

    Артём, я не Владимир, но могу ответить как человек, у которого все эти накачки и 3-4-5 тренировок в неделю уже в прошлом, т.к мне 45.
    Для роста мыщц вполне достаточно тренировок группы мышц 1-2 раза в 2 недели. Остальное время они растут и не нужно им мешать.

    Вы скорее всего мне не поверите и, как любой молодой человек, хотите тренироваться 5 раз в неделю, чтоб побыстрее прогресс наступил. Но посмотрите на канале Дениса Гусева интервью с Селуяновым, это учёный с мировым именем, который к тому же тренирует олимпийцев и спортсменов для циклических видов спорта. Он там рассказывает, как и когда растут мышцы.
    Вы таким темпом тренировок просто угнетаете анаболизм и ничего больше. Придёт время и всё у вас будет, поспешностью можно всё только портить.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Владимир, планирую тренироваться на 10-15 км, рост-1,82. вес-75 кг

    Ответить
  • 1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Артем!
    Уточните, о каких дистанциях речь? И какие рост-вес?

    Ответить