Тренировки

1 неделя назад

Добрый день!хотелось бы получить совет.Мне 21 год,занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале+2 дня плаваю в бассейне,в зимний период времени сочетал тренировки(3 тренировки в зале+3 бега, мне показалось,что словил перетрен), сейчас занимаюсь по схеме(3 дня силовых,2 дня бег)хочется больше уделять время на бег и планирую количество тренировок поменять(3 дня бег+2 дня силовая)очень полюбил бег,Вопрос!!! Возможно ли будет сохранить мышечную массу.при 2 силовых тренировках и стоит ли менять кол-во тренировок,заранее благодарю

4 дня, 1 час назад

Артем!
При переносе акцента на беговые нагрузки нет гарантии, что частично не потеряете вес (и мышцы в том числе).
Учтите, что для соревновательных дистанций 10-15 км нужно набирать в неделю как минимум 20-30 км, а на пиковых неделях и того больше! Поэтому на силовую и бассейн на некоторых неделях возможно не останется сил. А если и найдется, то стоит ограничиться всего 1 тренировкой. Зато на разгрузочных неделях, а это каждая 3-4, когда беговые объемы нужно снизить, можно сделать две (а то и три!) полноценные силовые тренировки!

Поэтому при 4х-недельном мезоцикле вполне можно делать по неделям силовые по схеме 2-2-1-3. Конечно после развивающей силовой нагрузки на следующий день нужно или не бегать или ограничиться легкой восстановительной пробежкой.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь