Техника бега

5 месяцев, 1 неделя назад

Здравствуйте, вопрос по технике. Начал чувствовать колени. Снял видео, что бы посмотреть технику. Gif анимация из видео cloud.mail.ru .Надеюсь Вы не сочтете это рекламой или опасностью, разместил на популярном ресурсе, который защищен от вирусов ведущим антивирусом. Посмотрел и сделал для себя выводы сверху вниз: 1. Голова не опущена, но выдвинута вперед. 2. Плечи завернуты во внутрь. Это с рождения, такой дефект грудной клетки. Оставлю это как данность. Сначала побаливало сердце после интенсивных. Решил проблему - висом на турнике до и после тренировки (расправляя грудь). 3. Руки - вроде в порядке. 4. Осанка – терпимо, можно не много выпрямиться. 5. Ноги – еле волочатся. выбросить и купить новые, проще чем это исправить. В просторах интернета более, чем достаточно материалов об идеальной технике и о вспомогательных упражнениях для её постановки. Но все люди, демонстрирующие эту идеальную технику, бегут 4мин\км и быстрее. Смотрю видео с марафонов и не вижу не одного “техничного” бегуна, идущего на результат 3:30 и медленнее, а этих бегунов 80% на массовых забегах. Внимание, вопрос: 1. Правильные ли выводы я сделал по своей технике? 2. Корректно ли ровняться на технику быстрых бегунов? Является ли “идеальная” техника одинаково верной для бегуна на 3:30\км и 6:30\км? 3. Как наиболее грамотно и быстро поставить технику? Например: Взять перерыв на неделю, что бы перестать чувствовать колени, и начать работать с значительно меньшими объемами, пытаясь максимально концентрироваться на технике и сразу прекращать тренировку, если техника начинает ломаться. Или достаточно просто заменить одну недельную пробежку работой над техникой? Дополнительные данные, которые могут быть полезны: Рост 180см, вес 72кг, возраст 30. Стаж 14 мес. В среднем 30км\неделя 6:05\км. В пиковые до 70км. Личный рекорд в прошлом году 10км – 53:40; Половинка – 1:57. Зимой был перерыв без бега полтора месяца, сейчас раскачался на 30км\неделя, бегаю 4 раза в неделю в спокойном темпе 6:05\км. Тест на пано по Фрилу - пульс:179; темп 5:06.

5 месяцев, 1 неделя назад

Здравствуйте, Михаил!
Начнем с того, что чем выше темп, тем выше и нагрузки на ОДА. Поэтому быстрым бегунам просто не "выжить", если они будут бежать неправильно - банально не будут успевать восстанавливаться. Кроссовки, методы активного восстановления после каждой тренировки - становятся довольно затратной статьей расходов.
Поэтому стараться бежать технично стоит со многих точек зрения.

Нагрузка распределяется по тренировочному плану волнообразно, поэтому можно как выделять отдельное занятие на каждой неделе, так и на восстановительной неделе, помимо применения средств восстановления, работать над техникой - пока объемы снижены.

В Вашем случае, раз в Вас УЖЕ что-то болит и дальнейший тренинг вероятно будет Вашу проблему только усугублять, снизить объемы и начать укреплять мышцы: сгибатели и разгибатели голени, сгибатели бедра, икроножные мышцы. Два-три раза в неделю (не чаще 1 раза за 3 дня), после легкой разминки, делать развивающую силовую работу, после которой на следующий день давать (строго!) день отдыха.
Возможно потребуются более мягкие кроссовки, если нет возможности на это время перебраться, скажем, в манеж.
Через пару недель добавить СБУ в небольшом количестве - перед силовой. Силовую сократить до 1 тренировки в неделю. И начинать плавно добавлять километраж.
Не забывать про растяжку, а возможно и "раскатку" мышц специальными приспособлениями, либо делать самомассаж.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Mikhail Dukhachev, тренировочный процесс, когда существенно поднимаешь нагрузки, довольно-таки схож с "хождением по краю". Этот край отделяет здоровье от травмы. И очень важно научиться этот "край" чувствовать.
    Поэтому так важно не сделать ту тренировку, которая тебя травмирует в итоге, либо заменить ее на (более) легкую.
    Отсюда, при первых признаках боли не стараться ее перетерпеть, а остановиться и/или переходить к заминке...

    И разумеется, стараться технику контролировать и работать над ее улучшением.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Владимир Метелкин, Спасибо Вам за рекомендации. Так и поступлю!
    Еще 2-3 дня и резинки на стадионах окончательно отмёрзнут, туда я и перенесу силовые и СБУ, а потом с увеличением объемов плавно переберусь в парки и на асфальт.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Mikhail Dukhachev, ничего не написали про кроссовки? Какая модель? Сколько набегали в них?

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Если кто то, так же захочет разобраться с типичными проблемами в технике самостоятельно. Настоятельно рекомендую Советский видеофильм. Самый качественный методичный материал. www.youtube.com

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    С таким темпом ничего не должно болеть и с таким набегом ,хоть задом бежать можно.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Очень знакомая по личному опыту ситуация - выхлест голени и приземление на пятку прямой ноги. В итоге медленно, тяжело, травматично. Для меня была очень полезна вот эта статья newrunners.ru.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Главная ошибка,это выхлест голени вперед и приземление на практически прямую ногу.Стопу нужно ставить чуть впереди общего центра тяжести.Нога при этом чуть согнута в колене.Это позволит избежать чрезмерной ударной нагрузки.Каденс рекомендуется поддерживать около 180.

    Ответить
  • 5 месяцев, 1 неделя назад

    Скорее всего дело в адаптации к асфальту после перерыва.
    Что касается постановки техники,то ориентироваться нужно на лучшие образцы.А быстрые бегуны такими и являются.
    Базовые принципы техники бега не зависят от темпа.Меняются только прилагаемые усилия для его поддержания.

    Ответить