Тренировки

5 месяцев, 3 недели назад

Добрый день! Обращаюсь в надежде, что кто-либо сможет поделиться опытом, возможно кому-то моя тема будет знакома... Я работаю в графике "сутки-трое", но не так чтобы как "стахановец" батрачу, однако сутки на работе без сна. Иногда бывают дневные подработки. На сутках, соответственно, спать, заниматься спортом и бегать возможности нет))). Вопрос в следующем: есть необходимость увеличивать объём до 60 км. в неделю и более, возможно ли это? Считаются ли рабочие сутки после интенсивных, либо длительных тренировок восстановлением? До какой степени можно нагружать себя после суток, допустим, после 4-6 часового отдыха? Есть ли у кого-нибудь положительный опыт эффективных тренировок в подобном графике? Благодарю за любой адекватный комментарий по теме..

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 месяцев, 2 недели назад

    Владимир, спасибо за ответ! Дай бог чтобы у нас ещё пол страны занималось спортом:) В подготовке к соревнованиям проблем нет. Вижу проблему в улучшении результата, повышении эффективности при имеющемся графике работы.

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    Александр, друг! Вот и я столкнулся с тем, что очень сильный перекос в тренировках... Одна неделя объем 50, другая 75! В один выходной запланировал АнП-тренировку, а на следующий день нужно бежать длительную, потому-что понимаешь, что в следующий цикл выходных ты её сделать не успеваешь, там другие планы... После суточной смены пульс ниже 130 на пробежке не снижается, либо пешком. Весело готовиться к марафону и ходить пешком:) К чему пришёл - недельный цикл подготовки по умным книжкам очевидно не подходит. Пока разбиваю циклы на 4 дня. Но и тут есть в промежутках рабочие дни (подъём в 4:00 с работы в 22:00). Отслеживаю, чтобы хотя бы месячный объем выполнялся. Если не сломаюсь, отпишусь:))

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    Максим, спасибо! Весь прошлый год прошёл у меня в похожем объеме 40-50. Вот и задача - увеличить объём с целью пробежать быстрее:)))

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    Алексей, сочувствую! Я при похожей на твою 5и-дневке, практически исключил спорт из жизни. В этой ситуации сутки/трое- точно не самый плохой график. Но при этом у тебя при 2х-дневной в неделю подготовки ещё и прирост к 2015? Круто! Это вселяет оптимизм:)

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    У меня другая проблема-последний год перевели со сменного графика на пятидневку(ухожу в 6 утра,прихожу в 10-11 вечера),поэтому остаются только две тренировки в субботу и воскресенье по 15-20 км (темп 4.20-4.40),из-за маленького недельного обьема не смог выбежать из 3-х часов в прошлом году. Поэтому сутки/трое-не самый плохой график,всё действительно зависит от спортивных целей,общей физподготовки и способности организма восстанавливаться (ну и семью никто не отменял)

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    В прошлом году не удавалось из-за нехватки времени сделать недельный объем более 40-50 км.
    Марафон пробежал за 4 часа. Все зависит от того, какую задачу перед собой ставите.

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    та же песня!недавно перевели на работе на сутки/трое! -как ни стараюсь -результат падает! 50-60км в неделю перестал выполнять,1й день толком не восстановиться к вечеру легкая тренировка .из 2х остальных дней только один можно отпахать на стадионе, второй опять легкая!сутки на работе- не отношу к восстановлению! после 4-5ч часового сна-тренироваться тяжелее чем после полноценного рабочего дня!об мотивации я вообще молчу...ищу варианты ,если что-то начнет получатся-дам знать ,друг! )))

    Ответить
  • 5 месяцев, 3 недели назад

    Сутки через трое-так пол страны работает. В таком графике ничего плохого для подготовке к соревнованиям нет, даже некоторые плюсы в виде полноценного отдыха после тяжелой тренировки в нерабочий день,а этих дней в неделю много. Все зависит от того, как Вы восстанавливаетесь,если на каждую следующую тренировку идете отдохнувшим и выполняете намеченный объем на нужной для этого объема ЧСС, тогда все нормально. После суточной работы возможно делать небольшую восстановительную тренировку 5-7км на очень низкой ЧСС не более 120,остальные нерабочие дни тренироваться по своему плану. В день,когда работаете можно делать отдых, или тоже небольшую восстановительную пробежку,многое зависит от того,чем Вы занимаетесь на работе.
    После интенсивной длительной можно работать,все зависит,опять,от того, чем занимаетесь, если это тяжелый физич.труд ,то в этот день лучше длительную не делать,если работа не связана с физич.нагрузками, то почему бы и нет? Для контроля за восстановлением есть ЧСС, если на следующую тренировку идете с обычным рабочим пульсом и имеете хорошее самочувствие,то значит восстановление прошло нормально.

    Ответить