Тренировки

5 месяцев, 3 недели назад

Добрый день, всем. Мне 31 год. Я в беге, можно сказать, новичок. До этого тренировался только для восхождений в горы, участвовал только в двух массовых забегах на 10 км (время 42:55) и 21.1 км (1:39:14), оба забега были после возвращения с высокогорья. В этом году 24.09.17 хочу пробежать Московский марафон 42.2 км, подготовку планирую начать в марте (сейчас тренируюсь 3 раза в неделю, объем небольшой). Но есть один нюанс: с середины по конец августа (2 недели) у меня не будет возможности тренироваться (буду в походе на Камчатке, в том числе и на среднегорье). Сильно ли это повлияет на подготовку, стоит ли рассчитывать на этот забег или лучше ориентироваться на более ранний старт до похода?

5 месяцев, 2 недели назад

Здравствуйте, Дмитрий!
Конечно поход походу рознь, а марафон - это марафон. Однако, если Вы до похода освоите необходимые для старта беговые объемы и сделаете нужные длительные, то оставшегося до старта времени вполне должно хватить, чтобы "вернуться" и стартовать. Конечно, если Вы не получите травму и не заболеете.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 месяцев, 2 недели назад

    @Дмитрий Исаичев, Июньский Эльбрус никак сентябрьскому марафону не помешает. За 4 месяца можно без ущерба для подготовки не только на Эльбрус слазить, но и пару забегов сделать (например, для контроля формы).

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    @Сергей Зухер, Спасибо большое за советы )) Аналогичная ситуация у меня была в прошлом году, когда я бежал полумарафон через 3 недели после возвращения с Эльбруса. Результат оценивать сложно (1:39:14), так как это был первый опыт, но бежалось легко. После пребывания на высоте я просто нюхал московский воздух, а не дышал)))

    Ответить
  • 5 месяцев, 2 недели назад

    @Владимир Поляков, спасибо большое за ответ. Учту Ваши рекомендации. Я, правда, забыл написать, что, возможно, в начале июня будет еще Эльбрус (10 дней), но это не точно. Если поход на Эльбрус будет сильно мешать тренировочному плану, то придется отменить восхождение.

    Ответить
  • 5 месяцев, 3 недели назад

    Я думаю,что изменение вида физической активности на две недели не сильно повлияют на результат планируемого ММ,а может и не повлияют. Все зависит от Вас. Необходимо к середине августа,перед турпоходом, выйти на максимальный пик тренированности и во время похода делать СБУ и ОФП,если будет возможность. Если нагрузки в походе будут чрезмерными, то другой активности,кроме растяжки лучше не планировать. Если Вы максимально подготовитесь к марафону перед походом и недельный километраж будет 100 и более км, то за две недели особо форму не потеряете.
    После похода можно сделать тестовую длительную тренировку на низкой ЧСС, но не более 20-25км и решить дальше как подвестись к марафону. И не получите травму в горах, так как мышцы в это время будут крайне уязвимы при изменении вида физической нагрузки.

    Ответить
  • 5 месяцев, 3 недели назад

    C начала сентября в любом случае надо будет снижать нагрузку. У вас снижение фактически начнется на 2 недели раньше. Мне кажется, ничего страшного, меньше риск перебегать (а это всегда хуже, чем недобегать). За 2 недели отдыха от бега ничего в вашем беговом механизме не расстроится, а мелкие травмы гарантированно залечатся.
    А более ранние марафоны в нашем регионе - это с большой вероятностью жара, так что для первого марафона не очень хороший вариант.

    Ответить