Тренировки

1 месяц, 1 неделя назад

Приветствую, дамы и господа! Скажите, пожалуйста, есть ли какая-то польза от бега по лестнице многоэтажного дома (вверх/вниз)? Бегаю иногда с гантельками (по 4 кг)...больше 25-30 минут не выдерживаю...верхний пульс - 175...устаю как собака. Полезны ли такие тренировки? Развивают ли они нужные мышцы? Связки? Дают ли "+" к выносливости? Заранее спасибо за ответ!

1 месяц назад

Здравствуйте, Андрей!
К сказанному Сергеем Зухером мне можно мало, что дополнить. Утяжеление желательно только одно - Ваш собственный вес!
Бег по лестницам (при условии, что они не пыльные и не закурены) - по сути замена бега в горку. Важно только не спускаться вниз быстро, т.к. это травмирующий фактор.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 месяц назад

    Всем спасибо за дельные ответы/советы!

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    @Андрей Маханенков, Нет, мышцы ног от бега с отягощением не растут. А если и растут, то не те, что нужны для бега.
    Бег - слаженное действие определенного комплекса мышц, которые задействуются не на всю катушку, а в определенной пропорции, поэтому для бега надо тренировать не все мышцы подряд, а именно те, что нужны для бега (причем определенного вида бега). Для этого (1) бегают, (2) выполняют очень точечные, узко-направленные не беговые тренировки (специальные беговые упражнения - СБУ) и (3) выполняют определенные силовые упражнения на другие мышцы тела. Бега с гантелями, с привязанной сзади шиной, гирей и тому подобных извращений среди беговых упражнений нет (хотя, возможно, они полезны в других видах спорта).
    Помимо всего прочего, для бега очень важна техника, то есть нарабатывание точной моторики всех (не только беговых) мышц тела. Любое отягощение - не только гантель, но и телефон или бутылка в руке и даже неправильное положение пальцев рук или глаз - приводит к напряжению того, что напрягать совсем не надо, страдает шейный отдел позвоночника, а про правильные движения ног, рук и корпуса и говорить не приходится. Бывает, что без отягощения не обойтись - вода на поясе или в рюкзаке, но тут уж ничего не поделаешь, да и то их размещают поближе к оси тела, чтобы уменьшить моменты инерции, а бутылку, если уж приходится держать, перебрасывают из руки в руку.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Кто хочет руки иметь ниже колен тот с гирями бегает...У нас так мужик лет 8 бегает с гантелями в каждой руке,бегает медленно,но руки у него по асфальту почти волочатся...Можно в баскетбол играть,в кольцо мяч сверху забрасывать,в волейбол тоже блок ставить здорово.А вот бегу точно не помогает.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Понял...спасибо за информацию! Учту... Только 1 уточняющий вопрос (2 Сергей Зухер)... Верх - да, глупо не согласиться, закрепощается...но почему бег с гантелями "ничего не дает снизу"? Разве мышцы ног от бега с отягощением не растут, не укрепляются?

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Сам бег по лестнице - отличная вещь. Вот только гантели тут совершенно лишние и даже вредные, как и вообще бег с гантелями - закрепощает верх и ничего не дает низу. Верх (плечи, шея) при беге должен быть расслаблен, даже голову нежелательно сильно поднимать и пальцы оттопыривать - а тут целые гантели в руках.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    + Михаил Сопин!!! такую же тренировку делаю только один раз в 2 недели! Только еще делаю при такой тренировке, кроме бега, прижки двумя ногами через ступеньку и прижки с выносом бедра (легкоатлетический шаг);
    этот тренировка направлена на увеличение окислительных волокон в мышцах и повышают скоростно-выносливые качества! в межсезонье как тренировка самое то!!!

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Я так делаю. Обычно 4-5 серий по 3 раза на 9тиэтажку. Серия это 30-40с вверх, на 9й этаж, и сразу вниз, повторить без паузы. Наверху пульс 150-160, сразу после спуска 90-110. Между сериями 2-3-4 минуты, до восстановления пульса ниже 100. Дополнительный вес не нужен - можно бежать через 1, 2 или 3 ступеньки. Итого около 35-40 минут, плюс разминка (обязательно!) и заминка. По смыслу это скорее прыжковые упражнения, чем бег. Сильно закисляться при беге вверх не стоит, поэтому ограничиваю длительность подъема 40ка секундами. По результатам первого бегового зимнего сезона обычными силовыми и вот такими тренировками улучшил результат на 10ке минут на 7 (в декабре 45 минут, в мае 38).

    Ответить