Смотри в оба: как защитить глаза во время бега?

3e45d8a3573

Что делать, если во время бега солнцезащитные очки не держатся на носу? Можно ли бегать без них, и как поступить, если вы вообще не выходите без очков на улицу? О том, как бег влияет на зрение, когда можно бегать без очков и как контактные линзы защищают глаза, рассказывает наш постоянный автор Анна Косова.

Когда у меня стало падать зрение, первое, о чём я подумала: «Во всём виноват бег». Я решила, что вибрации, которые возникают во время бега, плохо влияют на мои глаза. Недавно я пошла к врачу и получила у него ответы на все важные вопросы, связанные с влиянием беговых тренировок на зрение. Прежде всего, врач полностью развеяла мои заблуждения. Оказывается, бег, напротив, полезен для зрения. Самое главное — чаще смотреть вдаль во время пробежек и фокусироваться на чём-то в районе линии горизонта.

Что ещё я узнала? Во время бега глазам обязательно нужна защита от солнца. Мы только недавно привыкли использовать солнцезащитные косметические средства в повседневной жизни (или, по-крайней мере, узнали, что это настойчиво рекомендуют делать врачи), но глаза — орган ещё более нежный и чувствительный к вредным воздействиям, чем кожа. Оказывается, пренебрежение солнцезащитными очками во время занятий спортом чревато разными болезнями хрусталика и роговицы — особенно, если вы тренируетесь при солнечной погоде.

Глаза тоже могут подвергаться солнечным ожогам при долгом прямом воздействии ультрафиолетового излучения. Кратковременный контакт чреват воспалением роговицы. Основные симптомы: боль, покраснение, повышенная чувствительность, чувство «песка» в глазах. Но ещё хуже, что воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза носит накопительный характер. Впоследствии такие «накопления» могут стать причиной ряда таких заболеваний, как катаракта, повреждение сетчатки и даже рак.

Более 90% УФ-лучей проникают сквозь слой облаков. С повышением высоты на каждую тысячу метров интенсивность УФ-излучения возрастает на 10-12%.

Интересно, что для глаз опаснее всего утренний и вечерний бег, когда солнечные лучи проходят как раз на уровне глаз. В остальное время дня они оказывают вредное воздействие преимущественно на кожу. Что делать? Надевать солнцезащитные очки и активнее пользоваться кремом с УФ-фильтром, даже если вы бегаете в облачную погоду.

Как подобрать правильные очки?

Делать это лучше всего в салоне оптики: солнцезащитные очки, которые представлены в таких магазинах, действительно защищают от вредного излучения, а не просто выполняют декоративную функцию. Лучше, если линзы будут выполнены из качественных полимерных материалов, например, из поликарбоната. Стеклянные линзы тоже задерживают UF-лучи, но не полностью. Форма солнцезащитных очков для бега имеет большое значение: здесь важно не то, как они выглядят, а то, насколько плотно прилегают к лицу и хорошо держатся (вы всё-таки собираетесь в них бегать, а не лежать на пляже). Плотно прилегающие очки также защитят вас от периферических солнечных лучей, которые попадают на роговицу, отражаясь от окружающих вас поверхностей.

3c8dbad9f04

Очки VS линзы

В настоящее время среди бегунов набирает популярность трейловый бег, он же бег по пересечённой местности, при котором использовать очки (как солнцезащитные, так и обычные) не рекомендуется: в то время как бегуну нужно постоянно смотреть себе под ноги, у очков нет шансов удержаться на носу. Что делать в этом случае? Оказывается, контактные линзы тоже защищают от ультрафиолета. Для меня это была чудесная новость.

Врач проверил моё зрение и сказал, что от реального мира я вижу всего 30%. Бегать мне это никогда не мешало, но так как я часто бегаю в лесу, где очки не очень удобны, я решилась на линзы. Мой выбор сразу пал на одноразовые линзы — для беговых тренировок это гигиенично и удобно. Одноразовые линзы создавались именно для занятий спортом, чтобы вы не мучились с раствором и контейнером. Сейчас я ношу линзы –1.25, правда, использую их только для занятий спортом: бега, велосипеда, серфинга и лыж. Для постоянного ношения лучше выбрать линзы последнего поколения из силикон-гидрогеля, так как этот материал хорошо проводит воздух через свою поверхность, позволяя глазам «дышать». Они бывают как двухнедельные, так и однодневные.

Из однодневных линз я пока попробовала Acuvue TruEye и Acuvue Moist. Сразу скажу, что с Moist я очень долго мучилась при надевании, так как они тонкие и не отлипают от пальца. Зато Acuvue TruEye сели очень быстро и без проблем. Я сделала вывод, что Acuvue TruEye быстрее надеваются, так как сами по себе немного плотнее, чем Moist.

901d4380858

В первые дни мне было тяжело надевать линзы, но я быстро привыкла и теперь хочу пробежать в линзах какой-нибудь соревновательный забег, чтобы понять, буду ли я бежать быстрее за счёт увеличения остроты зрения. При этом, надо помнить, что линза не защищает от солнца весь глаз и, тем более, веки. Кожа век очень нежная и нуждается в дополнительной защите — помочь могут специальные кремы с SPF для лица и глаз. Если объединить контактные линзы и солнцезащитные очки, можно защитить глаза на все 100%, что особенно важно при беге, например, в горах.

Важно: ни в коем случае не подбирайте контактные линзы самостоятельно. Действуйте только по инструкциям врача-офтальмолога. Только с помощью качественного медицинского оборудования можно определить ваше зрение, состояние глазного дна (и глаза в целом), базовую кривизну линз и так далее. Важных факторов здесь больше, чем вы думаете, и уж точно не следует доверять копирайтерам магазинов оптики, выбирая контактные линзы.

В следующий раз мы подготовим для вас обзор самых интересных моделей солнцезащитных очков для бега.

Фото: Анна Косова, Loïc Thirion

Поделитесь с друзьями

Комментарии6

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 года, 3 месяца назад

    Носил несколько лет очки, потом попробовал линзы и уже три года очки не надевал. Совсем другое качество зрения.

    Однодневными линзами пользовался не только на беговых соревнованиях, но и на триатлонах, вплоть до Айронмена. На всякий случай оставляю по паре линз в транзитных пакетах - ну, вдруг на плавании очки слетят и вымоет линзу - но ни разу не пригодились.

    Ответить
  • 3 года, 3 месяца назад

    Лет 10 ношу линзы, бег, альпинизм, треил, плавание- ни когда не мешали!

    Ответить
  • 3 года, 4 месяца назад

    @Anastasia Sidorova, я тоже боялась этого, идеально сочетать и то и то, в трейле нельзя использовать очки, тогда линзы выручают, и лучше покупать дорогие очки с хорошими линзами

    Ответить
  • 3 года, 4 месяца назад

    @Денис Барков, спасибо за ваш отзыв, но никакой рекламы тут нет, за эту статью никто ничего не платил. Линзы этой фирмы являются самыми хорошими по испытаниям многими людьми. Может вам эта статья и не полезна, но мне была бы очень.

    Ответить
  • 3 года, 4 месяца назад

    Интригующий заголовок, посредственное содержание, не соответствующее заголовку, и наконец реклама. Статья подойдет как частное мнение на стене в социальной сети, но не для такого ресурса.
    Если администрация ресурса так и задумывала, статьи с рекламой, то хотя бы побольше полезной информации.

    Ответить
  • 3 года, 4 месяца назад

    Насчет линз - я бегаю иногда в линзах (не ношу их каждый день), и один раз какая-то пыль или грязь попала под линзу. Так вот это очень больно и неприятно! Поэтому лучше все-таки защитные очки. Я себе купила самые простые BBB с разными линзами, удобные и не сваливаются :)

    Ответить