6 причин, почему стоит отложить тренировку

Мы все любим бег, а многие считают, что, как только мы прекратили пробежку, наша физическая форма сразу же начинает снижаться, а мы превращаемся в расплывшуюся амебу. Да, когда речь идет о тренировках, шутки в сторону, даешь больше бега, меньше дней отдыха! Бегуны считают, что чем больше они бегают, тем лучше будут их результаты. Режим «Терминатора» – вовсе не шутка, любители не умеют отдыхать. Однако иногда (на самом деле почти всегда) стоит остановиться и задуматься о том, что нашему бедному организму, порядком измученному очередным стартом или бесконечными тренировками, нужен отдых. В противном случае все марафоны, полумарафоны, десятки, пятерки, кросс-тренинг, длинные кроссы, скоростные работы приведут к накоплению чрезмерного стресса и организм просто «сломается». Давайте разберемся, когда нам нужен отдых от тренировок?

a71c69099cc

Ниже представлены некоторые признаки того, что отдых действительно необходим, а на пробежку выходить не стоит:

1. Изменение частоты пульса в покое

Особенно это относится к бегунам, тренирующимся с часами-пульсометрами. Многие из нас знают о том, как можно измерять пульс в покое, но немногие задумываются о значимости этих измерений. Если пульс покоя начинает повышаться, это может означать, что темп вашего метаболизма ускорился для адекватного обеспечения потребностей организма. Осторожно, это может быть первым признаком перетренированности. Пульс в покое ниже обычного также может быть показателем начала перетренированности. Усталость организма, дисбаланс электролитов, нарушение работы нервной системы – вот лишь малая часть причин понижения пульса покоя. Если пульс в покое ведет себя странно – выше или ниже обычных цифр, дайте себе день (или несколько) отдыха, наблюдайте за своим состоянием и пульсом в покое. Организм будет вам благодарен!

2. Повышенная раздражительность

Вообще-то бегуны в массе своей люди довольно спокойные, но иногда уровень раздражительности становится неприемлемо высоким. Причина? Мало отдыха! Постоянные тренировки влияют не только на вашу физическую форму, но и на эмоциональное состояние. Подавленное или, наоборот, раздраженное настроение, депрессия, перепады настроения – всё это может быть следствием излишнего рвения в тренировках. Конечно, бег вызывает прилив гормонов, эйфория бегуна – термин всем хорошо знакомый. Но, как известно, даже хорошего нужно понемножку. Вместе с гормонами радости – эндорфинами – при беге вырабатываются и гормоны стресса, в частности кортизол. Чем сильнее стресс, тем больше кортизола у вас в крови. Если уровень кортизола остается слишком высоким на протяжении длительного времени, это негативно скажется на здоровье и эмоциональном состоянии. Довольно скоро вы начнете ловить себя на мысли, что бег не приносит вам радости, вы раздражаетесь по пустякам, а настроение всё время плохое. Выход? Взять один или несколько дней отдыха, привести свой организм в порядок и после этого снова возвращаться к тренировкам.

3. Непроходящая боль в мышцах

Когда вы регулярно бегаете, довольно часто спутником тренировок становится боль в мышцах в течение 1–2 дней после завершения пробежки. В целом болевые ощущения исчезают достаточно быстро, однако это становится проблемой, когда боль сохраняется достаточно долго (72 часа и более). Если ваши мышцы болят больше 72 часов – время сделать перерыв в тренировках, поскольку бег может привести к ухудшению состояния. Вместо того чтобы упорно продолжать занятия бегом, посвятите несколько дней растяжке, качественно питайтесь и дайте отдых мышцам.

4. Нарушения сна

В наше время все очень сильно заняты, постоянно спешат, а времени на отдых совсем нет. А тут еще бег. Когда вы устаете от интенсивных тренировок, вас спасает сон, помогая восстанавливаться. Однако при очень сильной усталости, накопленном стрессе могут возникать проблемы со сном. Это связано прежде всего с перегрузкой нервной системы и нарушениями гормонального фона. Важно спать не менее 7–8 часов в день, поскольку именно во время сна, а не на тренировке организм восстанавливается, становясь сильнее и выносливее. Помимо нарушений сна, избыточный стресс может приводить к хронической усталости, снижать адекватность восприятия, влиять на принятие важных решений. Возникает порочный круг: чем меньше вы спите, тем больше вы волнуетесь по поводу недостатка сна, а уснуть не можете. Дайте своему организму несколько дней отдыха, попробуйте нормализовать свой сон, это поможет вам прийти в норму.

5. Постоянная жажда

Во время бега мы интенсивно потеем, теряя жидкость. При ее недостаточном поступлении может возникнуть состояние дегидратации, играющее огромную роль в развитии перетренированности. Дегидратация опасна тем, что она может приводить к развитию головных болей, судорог мышц, раздражительности. Хорошим показателем достаточного поступления жидкости является ощущение жажды, а также цвет мочи. Жажда – один из самых хороших признаков того, что нужно восполнить баланс жидкости. Цвет мочи – другой показатель: чем темнее цвет мочи, тем хуже восполнен жидкостный баланс, а ваш организм изо всех сил пытается эту жидкость в организме сохранить. Чем лучше вы восполняете дефицит жидкости, тем более светлой становится моча. Нормальный цвет – светло-желтый.

6. Частые простуды

Каждая тренировка – удар по иммунитету, хотя и небольшой. Тем не менее, накапливаясь, такие «удары» могут привести к серьезным последствиям – снижению иммунитета и частым простудам, которые надолго выведут вас из строя. Если вы стали отмечать, что болеете слишком часто, возможно, вашему организму нужен отдых?

Как видите, причин для отказа от тренировки достаточно много, и не все из них связаны с ленью, плохой погодой или удавшейся накануне вечеринкой. Знайте и любите свой организм, давайте ему отдыхать. Отдых – вовсе не пустая трата времени, а одна из наиболее важных составляющих спортивного долголетия.

Фото: Brian Sikorski

Поделитесь с друзьями

Комментарии1

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 дней, 7 часов назад

    По поводу п. 5. Дегидратация - сугубо узкоспециальный химический термин. Здесь он неуместен. Есть хорошее русское слово - ОБЕЗВОЖИВАНИЕ. За чистоту русского языка.

    Ответить