• Вопросы новичков

    3 недели назад

    Добрый день, Я любитель, всегда бегал без тренера. Если готовился к соревнованиям на 10 или 21, то просто увеличивал километраж пробежек в неделю и дистанцию каждой пробежки. Про скорость не беспокоился, мой комфортный темп 5:00, с ним и хотел пробежать марафон. За два месяца до марафона раз в неделю делал длительную пробежку до 36 км. Вот пробежал ММ за 03:55. Первый марафон. Результатом доволен, но есть одно НО. До 30 км легко бежал со своим темпом секунда в секунду, ел бананы-апельсины и наслаждался атмосферой, потом закололо под ребром и еле добежал по 5:40. Грешу на подарочные гели на трассе. Может такое быть?

    Ответить

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Кроме не опробованного под нагрузкой питания, есть еще одна вероятностная причина - 2 месяца между такой длительной и стартом многовато! Тренировочный эффект значительно ослаб. За три недели стоило бы сбегать еще одну в районе 30 км.
    Но результат для самостоятельной подготовки по нынешним "не быстрым" временам неплохой! Так держать!

    И еще 4 ответа
  • Другое

    3 недели назад

    Всем бег! Кто в курсе кухни ММ, откройте секрет бессильного дизайна футболки ММ2017? Я не верю что команда, делающая ММ, при всем своем опыте и креативности могла запросто создать и утвердить эту порнографию... К Asics как к спонсору и поставщику футболок нет претензий - качество отличное! Но нанесение... Дизайнеру руки бы не подал, честно говорю.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    3 недели назад

    Добрый день! Тренируюсь 3 раза в неделю с общим объемом в среднем 50 км. Бежал Московский марафон в хорошем для себя темпе 4.50 с пульсом 150-160 ударов, бежалось легко даже думал последние 5 км добавить темпа, но случилось непредвиденное начались судороги икроножной мышцы с поочередным переходом с одной ноги на другую, последние 2 км были судороги верхних надбедренных мышц, темп снизился до 5:40. Хотелось бы поинтересоваться, в связи с чем были вызваны такие судороги и как можно в дальнейшем этого избегать. Заранее спасибо!

    Ответить

    2 недели, 5 дней назад

    Константин!
    Конечный итог причин судорог - недостаточный тренировочный объем и недостаточное количество правильно расположенных в плане длительных пробежек.
    Конечно может сказаться и резкое потепление, но опытный марафонец компенсирует этот негативный фактор снижением темпа или же приемом спецпитания (например солевых таблеток).
    Поэтому 50 км в неделю - маловато для марафона. Возможная компенсация - питание и более мягкие кроссовки, чтобы "продлить ресурс" амортизирующих мышц.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте! Я новичок, более-менее регулярно бегаю где-то полгода. Когда бегаю больше 12км, появляются мокрые мозоли посередине внутренней части стопы. У меня плоскостопие, кроссовки Asics GT-1000 (выбирала универсальную бюджетную модель для гиперпронаторов, бегать удобно) Когда в детстве бегала со специальными стельками, было намного хуже, поэтому, думаю, ортопедические стельки не вариант... Посоветуйте, есть ли какие-то способы предотвратить появление мозолей, если моя плоская стопа упирается этим местом в кроссовок.

    Ответить

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Валерия!
    Увы, но, как Вы уже и сами наверное понимаете, Ваш бюджетный вариант обуви не справляется с Вашей "проблемой".
    Попробуйте вариант от АСИКСа Gel-3000 (или Мизуно Paradox), либо в Ваши кроссовки закажите специальные стельки.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    3 недели, 1 день назад

    Добрый вечер. Хотелось бы задать вопрос про бег после травмы. Три недели назад оступилась на бордюре, в результате чего заболели связки левого колена. Врач диагностировал перенапряжение капсульно-связочного аппарата, прописал покой на 10 дней и наколенник (с низкой степенью компрессии). Боль прошла, неделю назад возобновила регулярные пробежки, на всякий случай надевая наколенник. Сегодня узнала, что меня записали на соревнования по бегу - 60 и 200 метров. Вопрос в чем: следует ли короткие дистанции бегать в наколеннике или это может каким-либо образом привести к травме?

    Ответить

    2 недели, 3 дня назад

    Дарья!
    Спринт - не лучшее, что стоит Вам пробовать! Рискуете получить проблемы с мышцами-связками в другом месте - из-за имевшейся травмы Вы ведь совсем не готовились?

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    3 недели, 1 день назад

    Добрый день! Вчера пробежал марафон, после короткой остановки на 20м километре начал чувствовать колени, на 30м километре колени заболели так (не сама чашечка, а с наружной стороны обоих колен) что пришлось остановиться. В итоге финишировал, но после финиша колени просто встали, пока на них не побрызгали заморозкой. На следующий день колени болят, ходить могу. Вопрос: посоветуйте витаминные комплексы или проверенные препараты для суставов, хороших специалистов, которые могут проконсультировать, а может кто-то сам сталкивался с похожей ситуацией и имеет опыт в этом вопросе. Советы типа "не бегай", мажь зелёнкой и прочий юмор - не сюда.

    Ответить

    2 недели, 3 дня назад

    Владимир!
    К большому сожалению, Вы не указали ни свои рост/вес, ни объемы, с которыми подготовились к старту. Поэтому возможно ограничиться лишь общими соображениями.
    Ваша травма проявляется как вследствие недостаточной подготовки, так и недостаточном восстановлении после нагрузки.
    Травма неприятна тем, что не проходит сама. Нужно постараться снять гипертонус мышц внешней части бедра (латеральной и средней ягодичной) - через растяжку и массаж, и в то же время укрепить силу мышц внутренней части бедра - двух головок квадрицепса и приводящей бедра.

    Крайне не советую пытаться бегать через боль!
    Приготовьтесь (морально) пару недель обходиться практически без бега.

    И еще 7 ответов
  • Соревнования

    3 недели, 1 день назад

    Когда будут результаты ММ в профиле пользователя?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    3 недели, 2 дня назад

    Добрый день. В результатах московского марафона указывается "темп" и " официальный темп". В чём разница?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    3 недели, 2 дня назад

    Коллеги марафонцы, прошу подсказки! Стартовый номер покупал 22.09. Соответственно регистрацию непонятно как проводили. Стартовал из кластера F, на финише в состоянии аффекта) не посмотрел на время, а когда опомнился было уже 4 часа 7 минут. Смска с результатом не пришла. Хотелось бы понять, выбежал ли из четырёх часов. Хотябы узнать во сколько точно стартовал кластер F? Так смог бы высчитать. Либо может кто то из вас нормально зарегистрированных может посмотреть номер 9799. Буду презнателен!

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    3 недели, 3 дня назад

    Получил номер и браслет для получения вещей из камеры хранения - стоит ли прикрепить для больше сохранности оставив внутри пакета?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    3 недели, 4 дня назад

    Получил сегодня номер для марафона, на нем указан кластер B. В заявке были варианты что-то вроде быстрее 2.30 и быстрее 3.00 (куда я себя заявил). Выходит, что кластер А будет представлен только малочисленной элитой?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    3 недели, 4 дня назад

    Добрый день! По состоянию здоровья не готова к марафону 24.09. Могу ли я обменяться номерами на дистанцию 10 км? Может есть желающие на 42?

    Ответить
  • Другое

    3 недели, 4 дня назад

    Здравствуйте, я заболел, температура 38.4, забег на 10 км уже в воскресенье, что делать?

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Экипировка

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте. Вопрос по подбору соревновательных кроссовок на 10 км. Бегаю 1,5 года и всегда брал кроссовки одного и того же размера - JP 275. В основном это был Адидас: Ultra Boost, Glide 7. Пробежал в этих кроссовках полумарафон и пару марафонов и проблем никогда не было: ничего не стёр, пальцы не сбивал. Сейчас родственники, зная что я хочу пробежать 10 км. 24 сентября, подарили Adidas Adizero Adios 3. Размер тот же, что и в кроссовках, которых я бегал ранее - 9,5 US/9 UK/275 JP. Пробежал 8 км. в новых Adios и ощущения двоякие. Кроссовки внешне очень компактные,скоростные, легкие, сидят ровно по ноге, но...Без всякого запаса, вот ровно тютелька в тютельку. Я привык, что в беговой обуви между пальцами и носком кроссовка есть место - миллиметров 7-8, а в Adios этого нет. К концу пробежки на 8 км. было некоторый дискомфорт у пальцев одной ноги.Ничего криминального(покраснения,натёртость) , мог бы бежать и бежать, но поскольку прислушивался к ощущениям, то понял, что одной ноге стало чуть-чуть тесно. Марафон или даже полумарафон в кроссовках подобного размера я бы точно не рискнул бежать, а вот на дистанции 10 или 5 км...Вроде и бежать недолго, за условные 40 минут , вроде, ноги не успеешь "убить"...Или можно успеть?) Что посоветуете? Спасибо.

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    3 недели, 6 дней назад

    Добрый день. Вопрос по тренировкам между соревнованиями. Получилось, что в ближайшие три недели у меня каждое воскресенье соревнования, везде дистанция одна - 10км. Посоветуйте как лучше организовать тренировки между стартами? Т.к. ничего уже не натренируешь, то видимо имеет смысл пару легких тренировок в течение недели сделать? Скоростить уже наверное не надо?

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Составление соревновательного мезоцикла зависит от подготовительного и предсоревновательного.
    Если Вы подошли к серии с хорошего объема и провели достаточное количество темповых и интервальных тренировок, то вполне можете рассчитывать на рост формы как после первого, так и после второго старта. За неделю Вы не только успеете восстановиться, но и сделать одну интервальную работу с соревновательной скоростью, а также одну легкую спринтерскую тренировку на развитие скоростных качеств. Однако важно постоянное чувство меры и контроля своего состояния. Про две-три легкие пробежки на 30-40 минут с гимнастикой также не стоит забывать!

    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    4 недели назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, насколько можно рассчитывать на организацию питания на московском марафоне. Т.е если я бегу на время 3-45, то есть ли вероятность, что на пунктах с гелями их может не остаться? Всё поедят более быстрые бегуны)

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    4 недели назад

    Добрый день. Первый раз бегу 10 км. не могу найти информацию про медицинскую справку. Мне нужно ее получать? Если да, то какого формата именно. Спасибо.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    4 недели, 1 день назад

    Добрый день! Посоветуйте кроссовки для бега по пересечённой местности (не трейлы) с гиперпронацией? Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    4 недели, 1 день назад

    ФизКульт Привет ВСЕМ!!!! Какой дизайн футболки будет на ММ2017?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    4 недели, 1 день назад

    Коллеги, добрый день! Кратко о себе, 45 лет, 186 см., 80 кг., пронация нейтральная. Лучший результат на марафоне 3.02. По воле здоровья сейчас имею перерыв в активных тренировках, озаботился техникой, ранее бегал с пятки, сейчас стараюсь перейти на среднюю часть. По ощущениям - очень нравится, икры переболели, ахиллы тоже. почти) Вопрос: у кого-то есть опыт дистанционных занятий в школе бега Леонида Швецова? Они предлагают 5 недельный курс с двумя видеоанализами. Как считаете - будет польза? Заранее благодарю) Или, может, посоветуете хорошего тренера, который сможет поставить технику.

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    У меня такой вопрос у меня проблемы с давлением всд но хочется заниматься бегом но бывает что после тренировок голова кружится в глазах темнеет как быть может просто на препараты сесть которые понижают давления

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 месяц назад

    чем вылечить ахиллобурсит?Есть отёк или как там его--припухлость места крепления ахиллого сухожилия к пятке...мне 50 лет...

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Беговые гаджеты

    1 месяц назад

    Добрый день! Купила первый пульсометр - polar h10. Без проблем подключился к родному приложению - polar beat. Но никак не хочет связываться беговым приложением runkeeper, с которым бегаю. Подскажите, как заставить runkeeper видеть пульсометр?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    1 месяц назад

    К сожалению, из за травмы колена не смогу бежать 24.09((( я могу свой номер переоформить на подругу?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 месяц назад

    Диагностировали в одном колене болезнь Гоффа (защемление жировой ткани) после физиотерапии и восстановления тканей, как можно "укрепить" колено и предотвратить повторной травмы? Через сколько можно вернуться к бегу? Пс Раньше бегала по 7-10км примерно раз в неделю (бег не основной вид физ нагрузки, ещё занимаюсь батутом и силовыми)

    Ответить

    4 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Лидия!
    Занятия бегом сами по себе действуют как укрепляющее средство.
    Другое дело, если собираетесь бегать быстро или заниматься другими видами спорта с большой нагрузкой на колени. Тут нужны не просто общефизические, а специализированные силовые упражнения, но для конкретного вида спорта (не для бега).
    И в этом случае логично обратиться с консультацией к физиотерапевту.

    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    1 месяц назад

    Добрый день. Прошу помощи в выборе кроссовок, в беге я новичек.  Возраст 47 лет рост 178 вес в среднем 80 кг, потому что много лет активно занимаюсь штангой и вес колеблется от 78 до 82 кг. Бегаю на беговой дорожке или по асфальту, два раза в неделю с небольшой скоростью 9 км/ч. Проблема в сильной гипопронации и синдроме полой стопы. Раньше бегать не мог из-за за боли в стопе. Уже два года ношу корректирующие стельки и разделители пальцев, т.к сильно натирал до мозолей. Смог бегать без боли. Купил Mizuno Synchro MX в расчете, что кроме бега буду в них занимать в тренажерном зале, но при ходьбе появляется боль в пятке, а в беге все нормально. Думаю что они разворачивают мою ногу и активизируется шпора на пятке. Промучался месяц. Стал искать другие кроссы, с большей амортизацией, как в передней так и в пяточной части, но не могу выбрать. В выборе ориентируюсь на ощущения по амортизации, но все больше попадается зефир, кроме Asics Kinsey 6, которые очень понравились при ходьбе своей наполненностью всей подошвы в целом, но не знаю что ожидать от них в беге. Прошу порекоменовать несколько моделей на выбор,хочу сравнить ощущения. Спасибо.

    Ответить

    4 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Виталий!
    Попробуйте в Вашем случае примерить:
    - у АСИКС - помимо Kinsey, Nimbus,
    - от Мизуно - Ultima, Creation, Prophecy,
    - от Nike - Zoom Vomero.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    День добрый! Пробежал первый раз полумарафон после 4х месяцев подготовки за 2:06 (знаю, медленно, но пока как могу) 43/183/94 (за год сбросил со 109). Тренировался по айсиксу, примерно так (понедельно): 5 легкая (8 мин/км) + 7 "быстрая" (6:40-07:00) + 7 быстрая + 10,5 комфортная (7:30/км) постепенно быстрые до 8ми, комфортная до 16. затем 5 легкая +12 быстрая +5 легка + 12 быстрая затем 5+12+5+18 (легкая/быстрая/легкая/быстрая). время на км соот-но сокращалось, раз в 3-4 недели был сброс нагрузки. думаю чего делать дальше. пока мысли такие, марафон бегать рано, надо хотя бы до 1:45 половину довести (для начала, понятно дело, из 2х часов выбежать). сейчас будут легкие тренировки, потом отпуск, потом ноябрь-декабрь хочу короткий цикл на 10ку сделать (в основном буду бегать в зале), а с января начать больших цикл на полумарафон. Как бы вы посоветовали построить эту тренировочную программу? Мне кажется надо добавить одну интервальную тренировку, которых вообще айсикс не предлагал (может быть одну в 2 недели?). и хочется добавить одну длинную тренировку на низком темпе, часа 2. для марафона, как я понимаю, такие тренировки должны быть раз в неделю, а тут как лучше, 1 в две недели? скажем неделя 1: легкая/интервальная/легкая/темповая/темповая неделя 2: легкая/темповая/легкая/темповая/длительная какие темпы брать, если я сейчас бегу половину за 6 мин/км? темповая те же 6 км или быстрее стараться? интервальная если интервал по 1 км, то 5:20-5:30? длительный бег 6:40-7:00? Прошу прощения за сумбурный вопрос, хотелось бы разобраться как правильно тренироваться. Заранее спасибо за комментарии! PS: большая просьба господина Буркальцева не комментировать мой вопрос.

    Ответить

    4 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Про вес Вам уже (не раз) напомнили. Поэтому торопиться бегать быстро - включать скоростные тренировки - не стоит. Если растут результаты от простого увеличения объемов и при этом организм успевает восстанавливаться - это прекрасно.
    Если Вы подходили к полумарафону на объемах всего 40 км в неделю, попробуйте сделать "заход" на объемах 50-60 км.
    И подготовка к десятке тут как нельзя кстати, Вы сможете сделать скоростной запас для полумарафона!

    Если у Вас ожидается отпуск - это возможность тренироваться два раза в день - вес при этом будет гореть еще сильнее! Главное не бегать при этом много за один раз, кроме длительной. Да и длительную больше 2 часов даже при подготовке к полумарафону лучше не бегать.

    Что же по конкретной подготовке, то скорость темпового бега может быть как на уровне полумарафонского темпа (у Вас он теперь есть), так и ниже - если трасса будет с рельефом или неровная (грунт, песок, снег и пр.). Длина темпового бега, не считая разминки и заминки желательна более 4 км (оптимально 6-8 км и до 10 км). Т.е. бежите медленнее - увеличиваете длину.

    По интервалам. Ими лучше заменять (чередовать недели) темповую работу, чтобы Вам было легче психологически тренироваться.
    Для дистанции 10 км пойдет бег на отрезках 800 м - 2000 м. При этом на 800 м - 1000 м можно бежать в темпе выше целевого (~5.30-5.40), а на 1200 м - 2000 м можно бежать как в целевом темп так и медленнее. Отдых должен быть строго меньше времени бега на отрезке. Если Вы не успеваете восстанавливаться, значит темп слишком велик!

    Длительный бег желательно бежать с пульсометром, т.е. по пульсу. А вот прочие пробежки не восстановительные, можно бежать в темпе 7.00-6.30.

    И еще 21 ответ
  • Соревнования

    1 месяц назад

    Здравствуйте! Как всегда, бегу Московский Марафон. Объем за лето по месяцам: 453+477+528. Лето беговое в целом было ооочень напряженным - интенсивность пробежек приличная была, объем тоже, в одну неделю вышел даже 144км, за 120 переваливало не раз. 5 раз делал 30+ км, раз 32км по 3:59 и последняя длительная 33км по 3:58 20 августа. Спустя неделю обветрился и получил травму + была простуда какое-то время из-за резкого похолодания. После 20 августа сделал неделю на 110км (при этом была лишь одна полудлительная на 21.3км). Остальные пробежки были в пределах 12-15км. Чуть менее неделю назад из-за пробежки с травмой вместо 20км пробежал 12км только. С тех пор не бегал (почти неделю). Только плавал, ходил много по травке (8-10км в день старался), на велотренажере занимался. К врачу сходил. Предварительно по прогнозу врача и ощущениям - к четвергу можно бегать. Без риска уже вернуть себе симптомы травмы обратно. Завтра хожу и плаваю только. Итого, чисто физически, можно побегать с четверга по четверг включительно. Как лучше провести эти дни в плане беговом? Длительную сделать с учетом долгого отсутствия длительных (километра 23 - летом меньше 25 длительных вообще не делал)? Интервалы? Все ли потеряно?)))

    Ответить

    4 недели, 1 день назад

    Руслан!
    Ничего не потеряно!
    Наоборот, организм отдохнул от объемов и бодр как никогда. Конечно интервальными работами я бы себя не мучал, а спокойно бегал до 1 часа, не забывая не менее 4-5 км пробежать в целевом темпе (конечно не каждый день!).

    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Понимаю, что заочно подсказать сложно, но тем не менее, может какие мысли есть? Готовился к Осеннему Грому. За два месяца сделал шесть длительных : три - 18км и три 22 км. Каждую неделю были темповые - примерно 7 км на ПАНО. Один раз 10 км в темпе чуть ниже целевого. Последние полторы недели объемы сбросил, даже сильнее чем обычно, т.к. болела стопа. Рассчитывал на 1:37:30. Бежал первые 15 км по плану. Шло легко, подъемы отрабатывал без проблем - был резерв , чтоб прибавить. И вдруг на 16 км переднюю поверхность бедра как отрубило. Темп резко упал, хотя функционально никаких проблем не было. Такое первый раз. В чем может быть причина - какие ошибки в подготовке?

    Ответить

    4 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Антон!
    Это недовосстановление. Квадрицепс "отрубается" именно тогда, когда Вы бежите на несвежих мышцах. Т.е. нужно анализировать Ваш план, чтобы понять, где Вы перебрали с подготовкой. Где-то превысили интенсивность набора объема, а потом вместо отдыха (разгрузки), снова добавили или объема или интенсивности. Вот тот факт, что Вы делали каждую неделю темп, вместо более щадящей интервальной работы, например?
    Как вариант, можно было заменить темповый бег на интервальную работу на длинных отрезках по 2-3 км через незначительный (до 5 минут) отдых (трусцой).

    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    1 месяц, 1 неделя назад

    Каким СБУ можно исправить недостаток - когда толчковая нога отрывается от земли и начинает выноситься вперед, в фазе, когда она ещё сзади подтягивается к тазу носок сильно отклоняется наружу от вертикальной линии.

    Ответить

    4 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Александр!
    Это не является недостатком техники, требующим корректировки.
    Просто у Вас на голени часть мышц-стабилизаторов, отвечающих за отведение стопы наружу более развиты, чем их антагонисты - отвечающих за приведение - отведение стопы вовнутрь.

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей