• Другое

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, такой вопрос подойдёт ли выписка из карты с печатями и разрешением на забег. ЭКГ было сделано и по факту была написана справка. При предъявление мне разрешат участвовать в забеге

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Другое

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте! Насколько можно доверять пульсометру с нагрудным датчиком (Garmin Forerunner 620) в вопросах определения ЧСС макс? В некотором роде смущает и даже пугает показываемая им ЧССмакс=210-215уд/мин в возрасте 37 лет. Не на каждой тренировке, естественно, но такие цифры бывают. При этом самочувствие в процессе тренировки в норме, после - тоже. ЧССпокоя=48уд/мин. Есть причины для беспокойства?

    Ответить

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Евгения!
    Предположу, что это помехи, возникающие в начале работы прибора (при сухих еще контактах) и при случайном смещении датчика от тела.
    Поэтому не обращайте на показания выше 200 внимания. А вот показатель пульса в покое куда как более важный для ведения тренировочного процесса показатель!

    И еще 4 ответа
  • Другое

    3 недели, 5 дней назад

    На забег 22.07.17- красно-белый забег - на ребенка есть справка о том, что противопоказаний для занятий футболом и лёгкой атлетикой нет - подойдет такая справка?

    Ответить
  • Экипировка

    3 недели, 5 дней назад

    Доброго времени суток! Пришло время менять кроссовки Nike Lunarglide 8, так как пробег у одной пары 650,97 км. у другой 662,67 км. В данный момент готовлюсь в Московскому марафону 24.09.2017 г. мой темп на марафоне 6,15-6,30 мин./км. полумарафон 5,27 мин./км., вес 92 кг., рост 182, бегаю с 2014 г. года. На данный момент тренируюсь 5 дней в неделю, продолжительность тренировок от 30 минут до 3 часов, пробег 60 - 70 км. в неделю, к концу августа возрастет до 80 - 90 км. в неделю. В этом году хочу попробовать кроссовки от Adidas или ASICS.

    Ответить

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Константин!
    Если ориентируетесь на АСИКС, то при наличии гиперпронации, возьмите на пробу Kayano.
    А при супинации - Nimbus.
    У Адидас посмотрите UltraBoost.

    И еще 10 ответов
  • Травмы

    3 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте.Я бегун на средние и длинные дистанции.Бегаю уже около 7 лет.Хоть и привык к различным травмам,в этом году появились боли в задней поверхности правого бедра.Чего раньше никогда не было.После консультаций и обследований у врачей - выявили укорочение правой конечности на 1,5 см.Причиной тому послужили(как они сказали) - проблемы с позвоночником и плоскостопие.Но рекомендовали ни в коем случае не бросать спорт,так как без этого будет только хуже.После определенного курса лечения,я продолжил тренировки.У меня вопрос,встречались ли вам бегуны с такой проблемой?Есть ли в этом случае,какие-то особенности в плане тренировок(помимо использования подпяточника)?Спасибо.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    3 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте. У меня вопрос многих новичков - как снизить пульс при беге, и довольно необычная ситуация. Когда я иду пешком в быстром темпе, мой пульс держится на уровне 125-130. Если я иду очень быстро, быстрее, чем бег трусцой, он растет до 140-145. И дальше не растет, могу долго идти на таком пульсе. Но при этом, если я бегу трусцой, пульс растет до 150-160 уже через 200 метров, а через 400 достигает 180! При том, что я бегу медленно, если еще медленнее бежать, то это уже скорее можно описать словом "красться", а не бежать. Если я перехожу на медленный шаг, то через 200 метров пульс восстанавливается до 120-130. Как мне снизить пульс при беге и какие могут быть причины у этого явления? У меня предположение, что возможно ССС просто не привыкла работать при беге, и кровь доставляется до нужных мышц при непривычной работе неэффективно. Может, недостаточно развита капиллярная сеть или еще какие-то есть подобные причины. Но на форумах пишут, что развивать ССС нужно на низком пульсе. Бегать я на нем не могу, а от ходьбы, наверно, снизится пульс при ходьбе, а не беге. Что мне делать? Я думаю, стоит бег чередовать с ходьбой, переходя на шаг, когда пульс доходит до 165-170, и проводить тренировку в таком режиме часа полтора, а потом еще несколько километров идти пешком. Тренироваться 4 дня в неделю, и иногда в дни без тренировок тоже устраивать пешие прогулки в 10-20 км. И раз в неделю бегать быстро, для удовольствия, не глядя на пульс и замедляясь, когда становится совсем тяжело дышать. Это правильный подход или нужно что-то скорректировать? Василий, 23 года, рост 179, вес 60-61. P.S. Хотелось бы снизить пульс максимально быстро, не за год-полтора, а хотя бы за 3-5 месяцев, чтобы мог бежать трусцой хотя бы на стабильных 160. Еще у меня подозрение, что ЧСС макс мое может быть выше, чем по формуле 220-возраст. Можно это без теста в клинике проверить с одним лишь пульсометром? Или разгоняться до максимального пульса без присмотра врачей может быть опасно?

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, Василий!
    Поскольку даже при ходьбе Ваш пульс разгоняется до указанных Вами значений, то стараться бегать много и часто не стоит.
    Да, при условии, что в неделю у Вас получается не менее 4 тренировок, один раз можете пробежаться в свое удовольствие (разумеется в правильных кроссовках!), конечно не стараясь поднять пульс до высоких значений - старайтесь все же не задыхаться!
    А вот на остальных тренировках делайте упор именно на ходьбу - на продолжительность тренировки (отводя от 40 минут до часа).
    Кроме того, учтите, что бег серьезно нагружает ОДА, а значит, пока у Вас нет серьезных беговых нагрузок, можно укрепить основные беговые мышцы: икроножные, мышцы задней поверхности бедра, сгибатель бедра. Кроме того, укрепить мышцы корпуса (пресс и спина - длинные мышцы и поясница).

    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Вопрос, как подготовиться к забегу на 21 км, который пройдет в Лужниках 13 августа. Только что пробежал 10 км на "Ночном забеге" пробежал за 56.32 средний пульс 170. Как построить свои тренировки на эти 4 недели, что бы подойти к полумарафону в нормальной форме. На рекорды идти не хочу, хотелось бы пробежать за 1.50 и не умереть)))

    Ответить

    3 недели, 1 день назад

    Дмитрий!
    Не разделяю Вашей уверенности по успешному удвоению соревновательной дистанции при всего 1 месяце на подготовку!
    В конечно не пишите о своих беговых объемах. Однако, если у Вас уже были недели с набором от 60 км в неделю, то попробуйте пробежать длительную за две недели до старта на 2 часа (следите за пульсом! Он не должен превышать 150, а еще лучше 145!). Нащупать соревновательный темп на полумарафоне, как указал Сергей Зухер, помогут темповые работы - от 20 до 40 минут бега на повышенном (не менее 160) пульсе. Но делать их можно раз в неделю не ближе 9-11 дней до старта (и ранее).

    И еще 6 ответов
  • Экипировка

    1 месяц назад

    Добрый день. Посоветуйте. пожалуйста, беговую обувь для быстрых тренировок (от 3:20 до 4:15) и марафона (планирую из 3 часов выбегать). Рост 186, вес 85 кг. Сейчас бегаю в Brooks Adrenaline

    Ответить
  • Травмы

    1 месяц назад

    Доброго времени суток! Бегаю с начала лета, но уже 10 лет занимаюсь художественной гимнастикой. Каждый день пробегаю примерно по 6-7 км Недавно начались ноющие боли камбаловидной мышцы, невозможно ни бегать, ни ходить. Подскажите, что делать?

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, София!
    Причин может быть несколько, но обычно это следствие снизившейся амортизации в Ваших кроссовках - подберите другие.
    Но раз в Вас уже начались боли, да такие что не можете ходить,то пока подбираете новую обувь, пару недель от бега стоит отдохнуть, переключившись на иной вид циклической нагрузки - походы (длительные прогулки), велосипед, плавание и пр.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    исходные данные 48лет, вес 105, рост190, начал бегать два года назад в летний период активно(2-4 пробежки в неделю), в зимний гораздо реже(1-2). Прошлым летом 10 км пробежал за 59 мин. В этом году хотел пробежать полумарафон, начал готовиться по три-четыре тренировки в неделю от 7до 10км, раз в две недели 13-16км при темпе 5,40-6.00 мин/км. При покупке новой обуви пообщавшись с продавцом (бегуном) узнал что бегать при таком пульсе как у меня совсем не полезно, а ср. пульс во время у меня пробежек 165-170 и нужно бегать на низком пульсе. После этого попробовал перейти на низкий пульс - темп 7,50-8,20 (почти пешком) при пульсе до 140 ниже не получается. Вопрос что делать 1 забыть про нормальные пробежки и ползать на 140 пока не разбегаюсь? 2 начать ползать или ходить медленнее чтоб перейти на пульс 120 и расхаживаться на 120? и вообще какой пульс для меня нормально низкий к чему стремиться к 120/30? Можно ли к нему прийти бегая на 140 и понемногу снижая или нужно сразу встать на 120 и расхаживать? 3 основную массу тренировок бегать на 140 и иногда устраивать нормальные в плане темпа забеги, ну и попробовать пробежать половинку ?

    Ответить

    1 месяц назад

    Сергей!
    С Вашими параметрами подготовку к полумарафону рискуете не потянуть (во всеми, увы, вытекающими)!
    Конечно сразу с 160-170 бегать на 140 и ниже если не невозможно, то очень сложно!
    Попробуйте продолжить тренировки, однако снизив пульсовые значения всего на 10 ударов в минуту. Т.е. длительные пробежки на пульсе до 150, а остальные - до 160. Километраж при этом серьезно не прибавляйте!
    И лишь по мере того как заметите, что темп на том же пульсе растет, снова возобновите наращивание объемной нагрузки.

    Сделайте один мезоцикл (4 недели - 3 нагрузочных и 1 отдых) и снова снизьте пульсовые значения до 145 на длительных и 155 - на обычных пробежках. И снова ждите когда сможете на том же пульсе бежать быстрее.

    Пока не освоите не менее 40 км в неделю, дату старта ближе пары месяцев не намечайте!

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 месяц назад

    Добрый День! Готовлюсь к своему первому марафону 24 сентября в Москве. Сейчас бегаю по 250-300 км в месяц. Нагрузки увеличивала постепенно. До начала подготовки к марафону бегала по 100-150 км в месяц. 2 месяца назад начала чувствовать ноющие боли внизу живота с двух сторон по бокам. Боль чувствуется во время бега, а также после. Само по себе не болит - только при определенных движениях тела - вставание из лежачего положения и т.д. Похоже на боли в области пресса, но болит ниже. Обратилась к врачу - гинекология в порядке. Врач сказал, что это мышцы - паховые или косые. Болит уже больше 2-х месяцев и мешает при беге. Хотелось бы избавиться от болевых синдромов - тем более, что через 2 месяца уже бежать марафон. Что посоветуете сделать? Есть ли лекарства? Могу ли я продолжать тренировки? Каких врачей стоит посетить и надо ли? Спасибо! Очень жду ответа!

    Ответить

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Наталья!
    Попробуйте, пока есть время, сделать разгрузку на неделю, сбросив объемы вдвое. Начните делать растяжку с акцентом на растяжку паховых мышц и глубоких мышц пресса - может быть сходите на йогу.
    Начните делать силовые упражнения - с акцентом на мышцы ног. В первую очередь это приседания (не с полной амплитудой!) сначала на двух ногах (ноги на ширине плеч и шире) и (осторожно!) на одной ноге. Помимо приседаний (осторожно!) поделайте выпады, можно в дальнейшем их чередовать с легкими ускорениями метров по 30-50.

    Если одной недели не хватит для восстановления и возвращение к нагрузкам повлечет новые боли, придется делать перерыв дольше...

    В дальнейшем при построении программ подготовки учитывайте, что даже марафонцам (особенно амбициозным) в каждом месячном мезоцикле нужна неделя на восстановление, включающая в себя снижение бегового объема и силовую работу - для восстановления.

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Добрый день. Подскажите будет ли эффективным подготавливаться к марафону набирая в июле объемные спокойные тренировки ( около 80-100км в неделю), а в августе добавить скоростную работу и ускорения. Марафон в конце сентября. Заранее спасибо

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Другое

    1 месяц назад

    Добрый день всем. Занимаюсь бегом около 3 лет, последних 6 месяцев более вдумчиво и усердно... На прошлой неделе пробежал на тренировкн по насыпной (опилками) дорожке 8км за 34.21(это чтобы представлять мой, если можно сказать уровень... Вопрос вот в чём: никогда раньше не менял пульс, а тут купил пульсометр и на этой дистанции увидел цифру 174, но и это не главное. Обнаружил пульс в покое ( даже сидя) 40-42 уд/мин. На предприятии в мед. пункте подтвердили мои измерения. Это нормальные показания пульса для меня: 42 года, вес74, рост170

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Другое

    1 месяц назад

    Добрый день, я зарегестрировался у вас на сайте ради своего первого забега 22 июля (чемпионский забег). Но так получилась что в эти день я буду в Турции или Греции. Могу ли я заранее получить футболку (до 14 июля). и пробежаться вместе с вами где нибудь на море за пару тысяч километров от Вас..... пожалуйста...

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Здравствуйте. Где-то читал,что для оценки своих сил перед марафоном можно ориентироваться на дистанцию в 10 км.Мне бы очень хотелось узнать,каким образом можно произвести эту предварительную оценку.Например,бегун-любитель полностью выложившись,пробежит 10 км за 55 минут.Ясно,что этот темп он не выдержит на дистанции в 42,2 км.Тогда о чем это может говорить? Кроме этого,есть мнение,что если бегун может непрерывно бежать больше двух часов и нормально себя чувствовать,это может считаться как хороший потенциал для забега на все те же 42,2. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- И еще один вопрос дилетанта.Проясните,кто может.Допустим,при подготовке к марафону человек бегает не по 10-15 км несколько раз,а одну-две длительных дистанции,например по 20-25 км.В чем разница.

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Доброго дня , болит под коленями - нижняя передняя часть, после бега трусцой примерно после 7+км. Если продолжать пробежку боль усиливается. Основной дискомфорт после тренировки на спуске с лестницы, при ходьбе эта часть забита (день два симптомы). При тренировке 100 200метровок таких проблем нет или ощущается очень не значительно Что посоветуете

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Беговые гаджеты

    1 месяц, 1 неделя назад

    Посоветуйте, пожалуйста, пульсометр (до 15-20 тыс. рублей). Что в нем должно быть - нагрудный датчик с удобными креплениями и достаточно точный, часы, отображающие: 1) Текущее значение пульса и настраиваемые пульсовые зоны со звуковым оповещением перехода из одной в другую. 2) Общее время тренировки. 3) Пройденное за тренировку расстояние. 4) Текущую скорость. 5) Желательно - количество затраченных ккал, хотя бы примерно, после ввода роста-веса-возраста и других данных. Смартфон с собой на тренировки не беру, так что нужна возможность синхронизации/выгрузки данных в приложение уже после тренировки. Важнейшее требование - точность отображения пульса, и чтобы при резких его изменениях датчик не врал, при рывках/интервальном беге.

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    После полумарафона было все нормально, ничего не болело. Прошло четыре дня, пошёл пробежаться в лес. И где-то через пять минут бега стало ныть левоё колено, ИМЕННО СЗАДИ ГДЕ У НАС ВЕНЫ, В РАЙОНЕ СГИБА. Главное нигде больше не болит (не слева, не справа и сбоку, а именно сзади колена). Что самое интересное. Езжу на велосипеде, играю в большой теннис, спокойно подымаюсь вверх по лестнице и т.д ничего не болит, как только начинаю бегать и ровно к пятой минуте начинается ныть сзади. Мне сорок лет. Образ жизни спортивный, но без экстрима, чисто для здоровья. Прием у врача и УЗИ колена ничего не показал. У кого ни спрошу именно сзади в районе сгиба колена ни у кого из моих знакомых такой проблемы не было. Ещё раз подчеркиваю, так всё нормально. Ныть сзади начинает именно только, когда начинаю спокойно бежать и через пять минут....

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Беговые гаджеты

    1 месяц, 1 неделя назад

    Всем привет. Есть у кого-нибудь пульсометр Mio Alpha 2? Не завышает ли он у вас пульс при интенсивных тренировках? У меня иногда показывает, когда бегу в соревновательном темпе или интервалы, около 190, но при этом я могу дышать без одышки, разговаривать, и вообще чувствую себя хорошо. По ощущениям 170-175, а не 190.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте. Мне 25 лет, последние пару лет я вел сидячий образ жизни. Работаю фрилансером, так что из физической активности - максимум ходил пешком. Но недавно решил, что пора в этом плане что-то менять и выбрал бег. Почитал форумы, купил пульсометр и кроссовки с амортизацией под свою нейтральную пронацию. (Mizuno Rider) Но пока "пробежки" мои идут так - 100 метров бегу, пульс поднимается до 155-170, 200 метров иду пешком, пульс опускается до 125-130, снова бегу 100 метров и так далее. Часа по полтора 3 раза в неделю. Потому что читал, что новичкам в первую очередь стоит укреплять ОДА и снижать тренировочный пульс, чередя бег с ходьбой, а потом только переходя на непрерывный бег. Это действительно так? И даже во время длительной быстрой ходьбы (прошел 8 км со скоростью 10-11 минут на км) пульс у меня через некоторое время становится около 155-160+ и держится на таком уровне, пока не начну идти медленнее. Кардиограмму делал, врач сказал, что все нормально. Пульс после пробуждения лежа около 55-60, сидя в течение дня - около 70. Как мне снизить пульс и перейти на постоянный бег? Настроен я серьезно, и хочу к осени 2018, к концу следующего бегового сезона, пробегать хотя бы 50км в неделю. Это реально? На тренировки готов выходить даже в дождь, и уже выходил, и зимой тоже готов. (если холоднее -10, то в зал на дорожку) Рост 178, вес 64, не курю, алкоголь не употребляю вообще. (так что причина повышенного пульса не во вредных привычках)

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Дмитрий!
    Учитывая Ваш возраст и вес, бег на пульсе 155-160 вполне допустим.
    Конечно, длительную тренировку лучше бежать поспокойнее - хотя бы до 155 (поначалу!), а потом по мере роста тренированности стараться снизить еще.
    Если будете планомерно повышать нагрузку, не допускать серьезных перерывов, то со временем пульс снизится.

    И еще 12 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Что лучше для процесса восстановления после легких растяжений, которые проходят за 2-5 дней? У меня такое иногда бывает после скоростной работы/интервалов. Полный покой для поврежденных мышц или небольшие нагрузки? По моим ощущениям, боль быстрее проходит, если не бегать с таким повреждением, но и не сидеть дома, а выходить на прогулки по 1-2 часа. Есть какие-то еще рекомендации для быстрого восстановления? Понятно, что желательно побольше спать,. Мб есть больше белка, не 1-1.5г на кг массы тела в день, а 2.5-3+, как делают бодибилдеры для набора массы?

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Алексей!
    Могу лишь резюмировать - если Вам после интенсивных тренировок требуется полный покой и Вы не можете на следующий день день бегать (провести восстановительную тренировку) - Вы тренируетесь по неадекватному плану подготовки.
    При наличии достаточного количества свободного времени, дней отдыха от бега у подготовленного бегуна может не быть совсем!

    Для быстрого восстановления нужны антиоксиданты в питании, массаж и баня с веником.

    И еще 2 ответа
  • Питание

    1 месяц, 2 недели назад

    Всем привет. Вопрос к коллегам-бегунам и тренерам: как вы относитесь к изотоническим напиткам, вроде паверрейда? Действительно восполняют потребности организма после тренировки, или это просто маркетинг? Я обычно после тренировок и во время их (когда длительность больше полутора часов или жаркая погода) пью просто минеральную воду. В общем, есть ли смысл от изотоников и если пользуетесь, то какими и каковы ваши ощущения от них? Мне 22 года, бегаю для удовольствия и для здоровья, из соревновательных дистанций бегал только полумарафон, за 1-45 в прошлом году.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Алексей!
    Изотоник "Powerade" - официальный изотоник Московского марафона и уже не один год.
    Однако готовых рецептов не бывает - при проведении серьезных тренировочных работ и на соревнованиях всегда нужно иметь "свой" изотоник, опробованный и помогающий снять обезвоживание и не допустить гипонатриемию!

    И еще 11 ответов
  • Экипировка

    1 месяц, 2 недели назад

    Вопрос бывалым и продвинутым любителям бега! Подскажите, кто и как одевается именно на соревнованиях (марафон) в приличный дождь, подчеркиваю именно на соревнованиях(при темпе в 4.10-4.15 на 1км). Заранее спасибо

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Антон!
    Когда есть риск намокнуть от пота или дождя, возникает проблема получить потертости как на теле, так и на ногах. Поэтому, необходимо надевать одежду (и носки), которые настолько технологичны, что не натирают. Эта экипировка подбирается на тренировках в сходную погоду. Конкретный бренд, увы, значения не имеет - только личные предпочтения.
    Количество экипировки зависит от температуры. Конечно нужно учитывать, что мокрая одежда сковывает движения и забирает тепло. Поэтому невозможность применения термобелья (из-за более жаркой температуры) при вероятности замерзнуть, следует компенсировать нанесением вазелина на открытые поверхности. открытые поверхности смазывать вазелином.

    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    1 месяц, 2 недели назад

    Друзья! В благом порыве поддержать подругу, я оплатила регистрацию на ночной забег. Бегать я не умею. Вообще не спортсмен. Без шуток! Я тренируюсь, но 3 км мой предел! А теперь вопрос: могу ли я с позором вернуть день ни за регистрацию или хотя бы обменять забег в 10 км на красочный в 5-ть? Буду вам признательна за помощь и ответ.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Питание

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, как правильно питаться, если бегать утром (что есть/не есть, или какие-нибудь рекомендации насчёт ужина). Утром для меня - это проснулся, размялся, и побежал. Обычно между пробуждением и пробежкой проходит минут 20-30. Заметил, что с увеличением дистанций стало тяжелей бегать те тренировки, которые днём или вечером переносятся легче. Средняя дистанция - от 6 до 15 км за пробежку 4-5 раз в неделю, включая темповые/интервальные раз в неделю. Бегать утром люблю и продолжу, но хочется чтобы это было более эффективней. Спасибо!

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Кто как борется с мазолями? Мозоли на пальцах и между ними не особо волновали, быстро засыхают и потом не мешают при беге. А вот сейчас появился на своде стопы. Пропустил из-за него 5 дней, чтобы подсох, но сегодня вздулся снова чуть сбоку от прошлого места... Бегаю в компрессионных носках CEP. Кто как закрывает, лечит и прочие советы приму с благодарностью

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день, с недавнего времени начала бегать, начала с 3 км по стадиону с резиновым покрытием. И стала замечать боли во внешней стороне колена, до того, что больно на следующий день наступать на ногу! С чем это может быть связано? У меня есть знакомая,которая говорит "это так суставы привыкают к такому виду нагрузки, я вообще ночами от боли не спала, потом все прошло". А что скажите вы?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый вечер! Задаю свой вопрос в разделе "техника бега". Занимаюсь бегом, хочу найти "свою" технику. Исходные данные: колени: была проведена резекция мениска, повреждена ПКС; ступни: поперечное и продольное плоскостопие, hallux valgus. Интернет при плоскостопии рекомендует технику естественного бега (приземление на носок), но при этом нигде не говорится как это повлияет на hallux valgus. Буду рада любому совету, в том числе, если посоветуете спортивного доктора, тренера, который имеет опыт в решении таких сложных "задач".

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Елена!
    Пропагандисты техники "естественного бега" вероятно умалчивают о том, что "естественно" бегать можно без проблем только с детства.
    При начале занятий в зрелом возрасте, да еще с лишний весом (а куда деваться?), да еще с проблемами ОДА, придется "не один год" что называется "закачивать стопу".
    Вместо пробежек по окрестным паркам Вы вынуждены будете делать одно ОФП, ибо в противном случае, Вас замучают травмы.

    Поэтому берите кроссовки, учитывающие Вашу пронацию и вес, а также наличие плоскостопия и начинайте тренироваться прямо сейчас!
    Конечно ОФП делать все равно придется, да и "бегать" много не получится, но все-таки эти процессы (развитие силы беговых мышц и ССС) пойдут параллельно, а от бега Вы начнете получать удовольствие немедленно!

    И еще 4 ответа
  • Техника бега

    1 месяц, 3 недели назад

    Здрааствуйте, бегаю с апраля месяца. 5 км бегаю около 29 минут. Подскажите план тренировок. Если гапример одну пропустил то надо выполнить которую пропустил или следующую. И по сколько бегать мне в июле будет 15 лет

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Александр!
    "Подсказать" план тренировок - помимо конкретного человека, с этим может помочь и любой инет-агрегатор тренировочных планов. Другое дело, что научиться планированию и расчету беговой нагрузки так, чтобы не травмироваться и не болеть от перебегивания без теоретических знаний очень сложно.
    Начните изучать литературу, например "Спортивно-оздоровительный бег" А.Полунина, "Бег по шоссе для серьезных бегунов" П.Фитзингера, "От 800 м до марафона" Д.Дениэлса и пр.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 3 недели назад

    Здравствуйте. Вчера задался вопросом, какую давать разминку перед бегом и как дышать. Перерыл весь ютуб в поиске информации дыхания при беге, кто-то говорит через нос вдыхать, кто-то через рот а кто-то вообще дышите как можете.Я так и не понял, как лучше. И второй вопрос, самое удручающее. Разминка перед бегом, аналогичная ситуация. Везде по разному, на дальние дистанции 10-15 минут разминки на короткие 5-10 минут.И везде разные разминки, кто-то советует разминать только ноги,плечи и область поясницы. А кто-то с головы до кончиков ног.Я уже не знаю что верно и что не верно.Дайте пожалуйста совет. Благодарю!

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Дастан!
    Все довольно несложно. Если Вы начинаете думать, как Вам дышать - это значит только одно - Вы очень быстро бежите! Быстро для данного темпа.

    По разминке тоже несложно - чем быстрее предстоит бежать, тем основательнее нужно размяться. Причем начать с медленного бега (порядка 3 км, но не меньше, чем состояние "вспотевания"), затем если предстоит бегать быстро, провести суставную гимнастику и динамическую растяжку, стараясь избегать статических нагрузок на мышцы.
    Конечно при необходимости можно разминать не только ноги и корпус, но и руки и даже мышцы шеи - все зависит от вида нагрузки накануне и Вашего текущего восстановления, которое, кстати, разминка поможет оценить более точно.

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей