• Другое

    1 неделя, 4 дня назад

    Добрый день! Вопрос к тренерам-по роду деятельности,провожу на ногах помногу часов в день. И это в дополнение к утренним тренировкам 5-6 раз в неделю 1,5--2ч.. Вопрос:помогает ли это в укреплении ОДА или слишком перегружает ноги? Ноги,конечно,гудят.Стараюсь применять меры восстановления-баня,массаж.. Мой уровень - марафон 3,17

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Александр!
    Однозначно помогает, особенно в контексте подготовки к свехдлинным дистанциям (марафон и длиннее) - об этом, кстати, упоминал еще Артур Лидьярд!
    Главное- успевать восстанавливаться!

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 неделя, 4 дня назад

    Добрый день! В январе получил травму, надрыв четрыхглавой мышцы бедра, из-за увеличения недельного объема и добавления силовых тренировок. В итоге не бегал до конца марта, 02.04 пробежал половинку в Ялте, очень аккуратно, после забега ничего не болело. Сейчас постепенно начинаю тренироваться, сейчас бегаю с темпом 5:00, иногда быстрее- 4:40, но долго а таком темпе не могу бегать, получается примерно 5-7 км, во время бега очень устают бедра и приходится бежать через силу, иногда даже приходится не надолго переходить на шаг...после Ялты пробежал ещё одну половинку с значительными улучшениями, однако боль в бёдрах все-равно есть...очень хочется вернуться к темпам до травмы, которые были от 4:10 до 4:40 в зависимости от дистанции, лучшее время на половинке 1:34:12, на марафоне 3:39:59. Есть ли шансы вернуться хотя бы к таким результатам, после травмы? И если да, то как тренироваться, чтобы ноги выдерживали темпы быстрее 5:00 и не забивались спустя 2-3 км? Благодарю за ответ.

    Ответить

    6 дней, 6 часов назад

    Здравствуйте, Георгий!
    "Вернуться" к прежним результатам вполне возможно. Нужно только не мешать своему организму восстановиться как следует!

    Для бега на результат на полумарафоне нужно порядка трех месяцев подготовки, не считая этапа втягивания.

    Поэтому советую перестать бегать старты без подготовки. Дать организму паузу на восстановление - пару недель - снизить нагрузку, добавить средства восстановления (растяжка, массаж, умеренная силовая работа). А потом плавно начинать увеличивать объемы, чередуя развивающие недели с разгрузочными. Темповый бег включать только после периода набора объемов.

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 неделя, 5 дней назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, правильно ли пробежать самую длинную тренировку (35 км) не за 3 недели, а за 4 недели до марафона? Заранее спасибо.

    Ответить

    6 дней, 6 часов назад

    Наталья!
    Вопрос неоднозначный и ответ на него зависит от тренировочной методики.
    Если Вы при подготовке смогли освоить значительные объемы (более 350 км в месяц в среднем за последние хотя бы 2 месяца до старта), то "самую длительную тренировку" можно сделать за 4-5 недель до старта, причем пробежав даже не 35 км, а все 40.
    А уже за 3 недели до старта сделать не просто длительную, а темповый бег на 30 км в марафонском темпе.

    А вот если Вы не смогли освоить необходимые объемы, то такую длительную приходится сдвигать ближе к старту, рискуя не успеть восстановиться.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 неделя, 6 дней назад

    Здравствуйте. Подскажите как привести связки в нормальное состояние. Пару недель назад на внешней стороне колена потянул связки. Пока бегал с бандажом по 10 км за раз (4-5 раз в неделю) все было нормально. Но стоило пробежать полумарафон и снова заболели. Заранее спасибо.

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Здравствуйте, Павел!
    Согласен с Сергеем Зухером - логично устранить причину болей, а не бороться с последствиями!
    Бандаж, спортивная компрессия, обезболивание - это мимикрия и перевод проблемы в хроническую фазу...

    Так вот, причина боли в связках может быть разной. У бегунов она как правило связана с потерей мышечной гибкости. Разберитесь и мышцами, применяя растяжку, массаж и пр.
    Разумеется до решения проблемы лучше ограничить беговые нагрузки и исключить старты.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели, 1 день назад

    Добрый день. Вопрос новичка про ЧСС. 31 год. Начал бегать примерно полгода назад, 4-5 раз в неделю, медленно, в комфортном темпе (5:30-7:00 мин/км). Пульс измерял редко и особого внимания на него не обращал. Постепенно так "добегался" до 50-60 км в неделю. Недавно купил пульсометр и он показывает, что 7:00-7:20 мин/км я могу бежать только на ЧСС 132-137. ЧСС не повышается спустя 2 часа бега. Только при переходе на шаг - резко падает до 110 и потом постепенно снижается. При ходьбе пульс 90-100, в покое 52-58. Подскажите, будет ли эффективен для снижения ЧСС бег с переходом на шаг, по методике скиран? Или как по-другому увеличивать ударный объем сердца, чтобы научиться бегать на ЧСС 120? Спасибо.

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Иван, здравствуйте!
    Об эффективности данного метода логично было бы обращаться к его автору.
    На самом деле, с точки зрения эффективного развития ССС, предпочтительным является бег в районе именно Вашего аэробного порога (АэП). Причем с той длительностью, которую способен выдержать именно Ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА).
    А это может быть поначалу пульс и 150 и даже 160. Другое дело, что нужен контроль нагрузки как в виде скорости падения пульса после пробежки, так и в виде утренней ортопробы.

    И еще 9 ответов
  • Соревнования

    2 недели, 2 дня назад

    Имеет смысл бегать (также в горку и с ускорениями) с отягощениями по 0.5 кг на ногу при подготовке к марафонским дистанциям? Если, да на каких стадиях подготовки? Например: всего 10 недель. До 6 или 7 можно, а потом уже переходить на бег с собственным весом. Спасибо!

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Юрий!
    Бег в горку - сам по себе бег в "утяжеленном режиме", не стоит дополнительно его усложнять с риском получить травму!
    Утяжелители можно использовать только для ОФП. Для беговых упражнений - если только для спринтерских дистанций. Бегать с ними ни в коем случае не желательно! Особенно при подготовке к длинным дистанциям, когда нагрузки на ОДА и без того значительны.

    И еще 3 ответа
  • Экипировка

    2 недели, 2 дня назад

    У меня такой вопрос, может кому-то покажется глупым: где вы покупаете себе кроссовки? Для тех, кому он кажется глупым, я уточню. Сам я из России, но приехал по семейным делам в Киев и так и задержался на пару лет. Заодно (впервые в жизни) начал тут бегать, а к такому мой гардероб был не готов. Всю жизнь покупал хорошие вещи, дорого, но только фирменные. И когда я спокойно, как в Москве, пошёл в торговый центр, по "Найкам" и "Адидасам", и пощупал там "товар", с изумлением обнаружил, что ВО ВСЕХ магазинах по Киеву, которые я объездил, продают... подделки! Я хорошо разбираюсь в качестве вещей, плюс занимался смежной сферой, поэтому знаю подробности таких схем, и уверен, что эти кроссовки привозят контейнерами из китайской деревни, у них даже подошва не композитная, а просто литая колодка. Их себестоимость 5-10 у.е., продают их тут по 80-120 у.е. Подделывают, разумеется, не все фирмы. а большую тройку, четвёрку, Найк-Адидас-Рибок-Пума. Беговые фирмы у нас подделывать не особо выгодно, но их не видел тут вообще, кроме Saucony, которые на радости купил аж две пары и они через месяц (20-30 км в неделю) полезли. Сейчас купил в 2 раза более дорогую модель, у неё через 1.5 месяца, 12-15 пробежек по 5-7 км, стёрлась твёрдая накладка на подошве. А под ней уже пена, поэтому уже не бегаю в них. Словом, такое "качество" меня категорически не устраивает. При том, что старенькие свои Mizuno я носил несколько лет, и они даже внутри не потёрлись до сих пор. А те катышками пошли после третьей пробежки. Бегаю просто по улице, по тротуару. Киевляне, где покупаете себе нормальные кроссовки, поделитесь?

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Александр!
    Приобретать обувь предпочтительно в экипировочном центре, специализирующемся на продаже товаров для легкой атлетики.
    Какие-то десять лет назад и в Москве качественную обувь для бега, а не для простого ношения, можно было приобрести только в таких центрах.

    И еще 3 ответа
  • Питание

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста оптимальное питание перед полумарафоном. Особенно интересует завтрак. Что именно и за сколько?

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Здравствуйте, Алексей!
    Питание в день старта должно быть очень легкой, с минимумом белка и жиров.
    Как правило это хлебобулочные изделия и/или бананы.
    Поесть лучше в такое время, чтобы на старте не мешала съеденная пища (из-за волнения возможны спазмы как до, так и по время пробега, да и скачки инсулина влияют на работоспособность), но и так, чтобы снова не проголодаться!
    Поэтому поесть можно часа за два.

    Помните также, что Вы побежите именно на том, что съели накануне, т.е. вечером предыдущего дня!

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    2 недели, 3 дня назад

    Добрый день! Проблема такая: Правое колено, если резко разгибать ногу в коленном суставе (наподобие удара по мячу), возникают болевые ощущения в внутри колена (по ощущениям под чашечкой). Также при нагрузке при разгибании (например, упершись подъемом ступни разгибать ногу) возникает нарастающая боль в коленном суставе. При беге с различным темпом болевых ощущений нет. 26 марта пробежал полумарафон, за время бега болевых ощущений в правом колене не наблюдалось и после нагрузки тоже. В чем может быть причина? С уважением, Юрьев Олег.

    Ответить

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте, Олег!
    Советую Вам обратиться к спортивному врачу, он после осмотра и вынесет диагноз.

    И еще 4 ответа
  • Другое

    2 недели, 4 дня назад

    Какие есть медицинские маркеры функционального состояния бегуна? Хотелось бы несколько раз в сезоне делать чек-ап (анализы крови/мочи, тесты) для понимания прогресса, корректировки тренировочного процесса или избежания возможных проблем. ЭКГ под нагрузкой и тест МПК с газоанализатором - понятно. Что еще? Спасибо.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    2 недели, 4 дня назад

    Добрый день. А кто знает маркировки или серии водонепроницаемых кроссов? Просто на улице часто погода не очень, а бегать хочется. Бегаю не под проливным дождем, но если асфальт мокрый, то кросовки тоже через пару км намокают. Поиск на сайтах адидаса/найка/рибока/ньюбеланс четкого ответа не дал. Консультант в спортмастере сказал, что лучше брать дышащие, мол быстро промокнут, но и быстро высохнут. Предлагал еще для походов варианты, но они для бега явно не очень (тяжелые и не гнуться). А есть что-то что не промокает, но для бега?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Юрий!
    Полностью водонепроницаемыми могут быть только резиновые сапоги!
    Кроссовки для бега с "водной резистивностью" выпускают с мембраной по технологии GoreTex.
    Однако они помимо некоторому преимуществу - сопротивлению немедленному промоканию, имеют и ряд недостатков - нужно брать на полразмера больше обычных кроссовок, тяжелее обычных и летом в них бывает жарковато.
    Треккинговую обувь для пробежек лучше не использовать!

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 4 дня назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, как тренироваться после растяжения связок 1-ой степени в колене. Растяжение незначительное, боль была только в течении 2-х дней. Не хочется отстраняться от занятий на 8-9 недель. Но и не хочется навредить и дать колену полноценно восстановиться. Спасибо.

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Татьяна!
    Растяжение связок, если это было действительно оно, не может пройти за два дня! Тут без пары недель воздержания от тренировок никак!
    Другое дело, если это небольшой мышечный блок, тогда 2-3 дня, пока боль не отступит и можно плавно возвращаться к нагрузкам, не забывая про восстановительные меры в виде суставной гимнастики, осторожной растяжки, самомассажа.
    К тому же, в целях предотвращения рецидива, неплохо было бы установить причину возникновения травмы.

    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    2 недели, 4 дня назад

    С чем может быть связано и что нужно сделать, чтобы не было дискомфортного ощущения ниже колена справа (примерно в 5 см) во время бега?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Виктор!
    "Боль" в сухожилиях - это следствие чрезмерной нагрузки. Подберите более мягкую обувь для тренировок (в дальнейшем старайтесь чередовать модели), выполняйте растяжку после нагрузки и суставную гимнастику перед тренировкой, дополняйте беговые тренировки силовыми упражнениями после пробежки или на следующий день (в день отдыха).
    Отдельно следует упомянуть массах мышц бедер и голени. А при усугублении (усилении) проблемы придется тренировки приостановить и даже обратиться к медицинскому специалисту.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели, 4 дня назад

    Добрый день! Видел подобные вопросы у вас в разделе, но не сочтите за бестактность, хотел бы описать свою ситуацию. Мне 31. Избыточного веса нет. Бегом занимаюсь уже 3 года. Участвовал в 2х полумарафонах. Тренировался регулярно, в течение всего года, в среднем через день, по 10км с темпом 5:40—6:00. Последний полумарафон пробежал за 2:10 при пульсе 171. Да, бежать не легко, но обычно я включал терпелку и бежал на таком пульсе. В последнее время начал читать литературу и статьи, посвященные тренировкам на основе пульсовых зон. Попробовал пробежать медленный кросс на спокойном пульсе (до 130—135уд/мин). Но увы, ничего не получилось. Сердце буквально за пару метров разгоняется до 150уд/мин, не смотря на темп 8:30 – 9мин/км. Медленнее только идти пешком. Почитав статьи, решил тренировать аэробную систему по след. принципу: бег на минимальной до пульса 147-149уд/мин → переход на шаг до пульса 120 → бег на минимальной скорости до 147-149уд/мин и так в цикле, около часа. Занимаюсь так более полутора месяцев, но результата не вижу. Такие бегаю через день + покатушки на шоссейнике в таком же диапазоне пульса. Фаза бега до пульса 150уд/мин длится максимум до 1,5минуты. Восстановление до 120уд/мин достаточно быстрое – не более минуты. Расстраивает, что за три года тренировок организм в принципе не адаптировался к нагрузкам. Может быть я что-то упустил? Заранее благодарю за Вашу помощь!

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Дмитрий!
    Организм не может в принципе адаптироваться к беговым нагрузкам настолько, что при значительных перерывах (от месяца и более!), будет и далее оставаться в прежних пульсовых зонах!
    Если после пробежки на пульсе 150, Вы восстановитесь до 120 за 1 минуту и менее, то эта нагрузка для Вас не будет "криминальной"!
    Ждать снижения пульса на данной нагрузке следует только при надлежащем объеме. Если он недостаточен, то ждать придется долго! Либо искать варианты кросс-нагрузки на ССС.

    Обследование здорово поможет делу - будет более предметным рассуждение о пульсовом тренировочном режиме.

    И еще 30 ответов
  • Вопросы новичков

    2 недели, 4 дня назад

    Здравствуйте. Бегаю по утрам с января 2017 года. В неделю по 4-5 пробежек по 5 км( иногда 10км) в легком темпе не превышая пульса 140 уд/мин . Увидел что у нас в городе будет проходить полумарафон 30.04. Осталось ровно 3 недели. Я уверен что пробегу, но много кто пишет что если не подготовлен, лучше не бежать. Можно ли мне бежать с такой подготовкой? Хотелось бы услышать Ваш ответ. За рание спасибо.

    Ответить

    2 недели, 1 день назад

    Никита!
    Если результат в протоколе для Вас не важен, то, за три недели до старта, сделав пару дней отдыха, попробуйте преодолеть двух часовую пробежку, при необходимости делая перерывы на ходьбу. Преодоленная дистанция вторична - следите прежде всего за временем тренировки. После пару дней воздерживайтесь от бега, заменив его на ходьбу, сходите в баню на следующий день.
    Если организм справится и не выйдет перегруза - Вы восстановитесь и на третий (четвертый?) день спокойно пробежите "дежурные" 5 км, то и полумарафон сможете одолеть без значительных проблем со здоровьем!

    И еще 4 ответа
  • Экипировка

    2 недели, 5 дней назад

    Добрый день. Вопрос к знатокам, возможно немного глупый) Как определить, что кроссовкам пора на покой? Какие есть индикаторы этого (ну кроме сквозных дыр, разумеется)?

    Ответить

    2 недели, 1 день назад

    Илья!
    Предпочтительно определять не по кроссовкам, а по ногам! Как только восстановление ОДА после тренировки станет увеличиваться, кроссовки придется переводить на более легкие тренировки, а то и просто ходьбу. Кроме того, для беговых работ важно сохранение кроссовком геометрии - при значительном износе и деформации быстро бегать в такой обуви становится опасно!
    Предпочтительно не ждать, когда обувь совсем выйдет из строя, загодя подбирая пару на смену, по приобретении также уже предварительно обкатывая обновку. Периодически сравнивая новые и старые также получаем информацию о необходимости замены.

    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста возможно ли получить разряд по бегу самостоятельно, не состоя в организации, если да, то как это сделать?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Алексей!
    Это довольно хлопотно, но если у Вас есть мотивация - дерзайте!
    Вот статья на эту тему: newrunners.ru

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    2 недели, 6 дней назад

    Купил кроссовки и только дома увидел что у них пятка на обоих сделана со срезом наружу Интересно это брак или такие модели бывают?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    3 недели назад

    Здравствуйте! Подумываю взять Saucony Special Type A. Для 3км через 2 недели и Московского Полумарафона. Производитель декларирует массу обуви в 147 грамм (мужская модель). Понимаю, на 3км нет проблем, можно бежать в таких, а на 21.1 выдержат ноги?

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Руслан!
    На первый взгляд, эта модель потолще Fastwitch. На полумарафон ноги могут выдержать.

    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    3 недели назад

    Можно ли за день до соревнований греться в инфракрасной сауне ?

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Наталья!
    Сауна в отличие от бани может использоваться при тренировках чуть ли не ежедневно. Однако перед стартом нужно избегать лишней нагрузки, а сауна - все-таки нагрузка в первую очередь на ССС.
    Поэтому если Вы настроены на результат, лучше за пару дней до старта визиты в сауну отложить.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    3 недели, 1 день назад

    Дело в том, что у нас изначально не установлен вентилятор в дорожке. Я ищу что-то на дистанционном управлении и чтобы "ножка" устройства была подвижной, то есть можно было опускать вверх-вниз. Буду благодарна Вам, если подскажете идею, где такие устройства вообще есть, может с доставкой из-за рубежа. Спасибо:)

    Ответить
  • Вопросы новичков

    3 недели, 1 день назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой вентилятор лучше использовать для бега на дорожке? Елизавета

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, в марафоне никогда не бежал, но в этом году решил участвовать в полумарафоне. Времени на подготовку мало (начал за 40 дней до дня марафона). Начал с 2х км, сейчас уже бегу по 7-9 км в день и увеличиваю расстояния. Мышцы и суставы ног сильно болят но терпимо, даю иногда один или два дня перерыва. Нужен совет насколько это реально пробежать полумарафон с моими темпами тренировки (до полумарафона осталось 24 дня). И вообще возможно ли подготовиться к полумарафону за 40 дней? П.С. физическое состояние нормальное с пульсом и сердцем проблем нет.

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Камиль!
    К сожалению, Вы не отреагировали на наводящие вопросы.
    Если у Вас не имеется проблем со здоровьем в виде хронических заболеваний и лишнего веса, то преодолеть полумарафон часа эдак за три можно и совсем не тренируясь. Другое дело, что Вы потеряете часть своего здоровья, которое какое-то время будете восстанавливать.

    А если серьезно, то даже приобретя правильные кроссовки, нужно несколько месяцев для развития общей выносливости, позволяющей преодолеть полумарафон без долгих последствий для Вашего организма. Точное количество времени заочно определить практически невозможно.

    И еще 10 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели, 4 дня назад

    Добрый день! 29 лет. 184 см. 82 кг. пульс в покое 52. Лишнего веса нет, коренастый. 2 года назад начал заниматься бегом. Пробегал с апреля 2015 по октябрь 2015. Бегал всегда с пульсометром, старался снизить пульс. Бегал в диапозоне 120-150, (темп от 7 до 8,2 мин на км., но не заметил видимых результатов и забросил бег. Вот теперь решил вернуться. Бегаю третью неделю. Сейчас на пульсе 150-160 могу бежать примерно в темпе 7 мин на км. И пульс постепенно растет после 30 мин бега. приходится снижать еще темп. Получается уже не бег. Иногда перехожу на шаг, чтобы снизить до 130. В таком формате вчера пробежал 8 км за час. Шаг, бег, шаг. Сходил к кардиологу, делал ЭКГ и узи, вешали даже холтер на сутки. Хочу понять где искать причины высокого пульса, если не страдаю ожирением, не курю, внешне подтянут., пульс в покое около 50, раньше занимался не профессионально плаваньем. Могут быть причины в хроническом насморке? (одна ноздря всегда дышит, вторая забита на 50%) искривление перегородки, операцию планирую делать в ноябре. Если кто-то сталкивался с подобным прошу помочь. Заранее благодарю!

    Ответить

    3 недели назад

    Здравствуйте, Илья!
    Вы не указали, сколько раз в неделю тренировались?
    Дело в том, что пульс в покое при адекватной(!) беговой нагрузке должен снижаться. Проблема в том, чтобы подобрать эту нагрузку так, чтобы и пульс снизить и не получить травму от перебора с нагрузкой!
    Предполагаю, что Вы просто не "дождались" изменений - видимо нагрузка была для этого незначительной.
    Владимир Елизаров прав. Начинайте бегать 2-3 раза в неделю (каждый третий день) от получаса, а потом переходите к тренировкам через день (3-4 раза в неделю).
    Только следите, чтобы объем увеличивался всего на 10-15% в неделю. И каждую четвертую неделю делайте разгрузку, снижая (временно) объем на треть.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте! Мне 16. Бегать полумарафон еще рано? А 10 км? И вообще, когда можно будет перейти к полумарафонской дистанции?

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Илюза!
    Бегать полумарафон возможно и не рано, но для участия в соревнованиях потребуется допуск от Ваших родителей.
    Если же Вы начинающий бегун, то желательно начинать с как можно более коротких дистанций - например из доступного - старты на средних и стайерских дистанциях - от ~1 км до ~5 км. И уже потом, по мере получения тренировочного и соревновательного опыта, увеличивать свою соревновательную дистанцию.
    Лично я бы порекомендовал бы не торопиться с полумарафоном, а побегать год-два дистанции по-короче.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 недели, 5 дней назад

    Добрый день, уважаемые тренеры! У меня немного необычный вопрос, по крайней мере ничего подобного здесь не нашёл. Мне 30 лет, на здоровье никогда не жаловался, какие-либо патологии или заболевания отсутствуют. Тем или иным спортом занимаюсь всю жизнь, последние 4 года бегаю. Раньше занимался по классическим программам Фитзингера и Лидьярда, сейчас занимаюсь по плану на 10 км одного из известных беговых приложений, в неделю 4 тренировки на выносливость, скорость, интервалы. После каждой тренировки я забегаю на площадку и вишу на турнике для растягивания позвоночника. В последнее время после интенсивных тренировок на выносливость начал фиксировать необычные состояния. Так, по плану у меня есть тренировки на 14-16 километров с заданным средним темпом, для поддержания которого приходится бежать довольно быстро на протяжении всей дистанции. Последние 15-20 минут бегу в темпе 173-180 уд/мин, темп не лёгкий , но идёт нормально. После финиша прохожу 100-200 метров и запрыгиваю на турник. Вот тут-то и начинается интересное: после непродолжительного виса у меня начинается что-то вроде обморочного состояния - в глазах темнеет, слух отключается, с турника я падаю и начинаю, так сказать, биться в конвульсиях. Надо отметить, что состояние это вообще очень приятное, раз в 10 сильнее, пардон, оргазма, и длится секунд 10, может 15. Сознание возвращается постепенно, как будто я прилетаю обратно в тело из другой Галактики, первые секунды трудно понять, что произошло и где я нахожусь, но ничего не болит, никаких неприятных ощущений в организме нет, наоборот как раз. За это время проносятся какие-то мысли, но вспомнить потом их не могу. Если через пару минут запрыгнуть на турник, это повторяется (раза 3-4), но эффект с каждым разом слабее. После также ничего не болит, настроение приподнятое. По-моему, это что-то среднее между эйфорией бегуна и коллапсом от физической нагрузки, вызванным понижением давления. Но интересно узнать мнение специалистов, что именно это такое, и опасно ли для здоровья.

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Виктор!
    Это состояние - следствие резкого понижения нагрузки.
    Сомневаюсь, что это полезно для здоровья.
    Тренировку следует заканчивать более плавно, отмечая скорость восстановления после 1-2 минут после прекращения нагрузки.
    Более подробно, пожалуй, проконсультирует врач-кардиолог.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    3 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, можно ли участвовать в полумарафоне21 мая, если в феврале была последняя прививка от бешенства. И рекомендовано воздержание от физ нагрузок до августа 6 месяцев после прививки). Сейчас бегаю по 16 км(3 раза в неделю по 8 и один раз 16), чувстую себя хорошо, является ли 21 км сильной физ. нагрузкой?

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Татьяна!
    Чтобы поучаствовать у Московском полумарафоне потребуется медицинский допуск - если врач Вас допустит, а соревновательный темп будет приемлемым для Вашего уровня подготовки - не вижу причин не бежать.

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    4 недели назад

    Здравствуйте. Ситуация такая: в прошлом году после 5 месяцев пробежек приблизительно по 10 км. начала замечать, что на правой ноге первый от большого палец начал синеть. Не сильно тогда волновалась. Но после последней пробежки поняла, что сильно сбила палец. Пробежки прекратила. Сначала думала что неправильно подобрала размер кроссовок (модель adidas energy boost). В этом году приобрела saycony triumph iso. Размер чуть больше обычного. Но после трех пробежек по 5-6 км, почувствовала, что ситуация повторяется. Подскажите, из-за чего может так происходить?

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Евгения!
    При подборе кроссовок учитывайте, что их желательно брать как минимум на полразмера больше повседневной обуви, а обувь для длительных - на целый размер!
    Однако, если Вы сбиваете пальцы даже в бОльшей по размеру обуви - обращайте внимание на правильность шнуровки - следите за тем, чтобы стопа внутри не "ерзала" вперед-назад.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    4 недели назад

    Здравствуйте! Мой беговой опыт не велик,три года.За "плечами" - три марафона.Последний Таллинский - 2016г.пробежал с результатом 3:17:27.Готовился и готовлюсь к следующему,который будет 3.06.,самостоятельно.Хотелось бы улучшить результат,но немного настораживает высокая ЧСС,последний объём пробежки-18,91 км. 1:33:09,Ср.т.-4:5мин/км.Мак.т.-3:14.Ср.ЧСС- 150 уд.мин. Мак.ЧСС- 160.Самочувствие во время бега и после -нормальное.Недельные объёмы последнего месяца 48-60км.В апреле хотелось бы довести до 65-70км. Обращать ли внимание на высокое ЧСС.?Учитывая,что мне 59 лет, а эти показатели ЧСС.-придельные. С уважением,Николай,

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Николай!
    Конечно же, учитывая Ваш возраст, пульс 150 значителен. И бегать длительные тренировки стоит на более низком темпе.
    Определить оптимальные значения пульса поможет тест Конкони, либо, если нужны более точные значения, обследование в специализированном спортивном центре.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    4 недели назад

    Добрый день! Три недели начал бегать по 5 км по асфальту 3 раза в неделю после полугода редких и несистемных коротких пробежек. Недавно начал ощущать, что ноги забиваются после 1.5-3км, хотя разминаюсь хорошо. В последний раз после 1км бежать стало невозможно, перешел на шаг, но боль не уходила. Прошло 4 дня, ноющая боль периодически возникает в обеих ногах в разных местах. Заподозрил ухудшение амортизации кроссовок (nike pegasus), т.к. в прошлом году проблем не было и есть лишний вес (85кг, рост 176). Стоит ли обратиться к врачу и к какому? Какие кроссовки посоветуете с хорошей амортизацией (нейтральная пронация)? Цель: бежать по 5-10км 3-4 раза в неделю и постепенно начать готовиться к полумарафону в августе. Большое спасибо!

    Ответить

    3 недели, 5 дней назад

    Антон!
    Конечно, Сергей Зухер прав - Вы буквально "набросились" на тренировки!
    Не забывайте, что каждые 2-3 недели нужно "разбавлять" неделей отдыха.

    В отношении кроссовок Вы также справедливо усомнились - они для Вас жестковаты и лучше в них бегать темп и старты до 10 км,
    а вот для тренировок подобрать варианты по-мягче:
    АСИКС 2000, Брукс Adrenaline, Мизуно Ultima, Адидаc UltraBoost, Nike Vomero, Saucony, и ряд других моделей.

    И еще 3 ответа
  • Загрузить больше новостей