Тренировки

5 дней, 9 часов назад

Скажите, пожалуйста, насколько резонно тренироваться каждый день? Дело в том, что в декабре побегу в Санкт-Петербурге (парк Сосновка, 03.12.17) свой первый марафон - до этого несколько раз пробегал полумарафоны (лучший результат - 1:27). Чтобы подготовиться решил за ноябрь довести пробег до цифры порядка 400 км (раньше было 250 - 300). Вот уже недели три бегаю каждый день, дистанции самые разные (в будние дни - от 10 до 17 км), по субботам бег два-три часа, в воскресенье - километров 8 в самом легком темпе. Возникает вопрос - насколько оправдан такой тренировочный план (за ноябрь накрутил порядка 200 километров, средний темп - 4:30 - 5:00? Дело в том, что по причине частых командировок не получается записаться в беговые школы и с методикой интервальных тренировок знакомиться в одиночку все никак не решусь (да и часов нет)

2 дня назад

Максим!
План может быть вполне обоснован, если он предусматривает своевременное восстановление!
Тренироваться каждый день и не по одному разу, вполне допустимо как для стайера, так и для марафонца, главное не бегать каждый день одинаковую дистанцию и в одинаковом темпе.

А интервальные тренировки можно подключить тогда, когда простое увеличение объемов перестанет приносить прогресс.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 дня, 8 часов назад

    Максим, Вы решили подстроить план тренировок под объем 400 км. за месяц, что намного хуже, чем строить план тренировок исходя из текущего состояния. Во втором случае Вы быстрее достигнете цели.

    Ответить
  • 4 дня, 13 часов назад

    Под марафон в начале декабря уже пора нагрузку сбрасывать.

    Ответить
  • 5 дней, 5 часов назад

    Беговые часы всё-таки купить придётся при ваших объемах и целях

    Ответить
  • 5 дней, 8 часов назад

    Очень это все рискованно, особенно прямо перед марафоном, да еще первым. В этот месяц обычно уже сбрасывают объемы, а вы решили увеличить чуть не на 75%. На такие объемы надо выходить постепенно, тогда и риск травмы снижается, и толку будет больше. То же самое и с ежедневным бегом. Без хотя бы одного дня полного отдыха легко нарваться на травму и/или перетрен.
    Сейчас у вас происходит не мягкая адаптация организма, а мощнейший удар, особенно по ОДА. Даже если организм устоит, тренировочный эффект к марафону не поспеет.

    Ответить