Тренировки

5 дней, 22 часа назад

Здравствуйте. Занимаюсь бегом с апреля 2015 года. В неделю бегаю по 3-4 раза, иногда и 5-6 бывает. Начинал с 2 километров с передышками, сейчас бегаю 5 и 10. Тактики или каких-то особых знаний нет, просто бегу на время. Летом лучший результат был 21 минута, в сентябре поставил свой рекорд - 19:50 за 5км. На днях купил часы Polar. Выбрал себе тренировочную программу и вот уже второй день по ней занимаюсь. Но мне непонятна одна вещь, насчет зон ЧСС. Вчера и сегодня я должен был бежать в зоне 1 и зонах 1-2 полчаса, но как бы медленно я не бежал, меньше 165 не скидывалось... В основном у меня держался пульс на 173. Я наверно чего-то не понимаю. Объясните пожалуйста подробнее. Когда начал бегать в 2015 то весил около 90 кг. Сейчас у меня 66 кг и рост 175. В детстве футболом занимался около 5 лет. Не пью, не курю, сердце проверял - проблем нет. Что мне делать? Бегать, как бегал и не обращать внимания на пульс или переходить на шаг и полчаса просто идти? Моя цель - улучшать результат и победа в следующем году в местных соревнованиях, а также участие во многих других. Со временем хотелось бы бегать 5к за минут так 15 или хотя бы 16. Кстати, забыл сказать, мне 30 лет.

2 дня, 1 час назад

Доброго времени суток!
Ничего не поделаешь! Четыре тренировки подряд на пульсе выше 160 будет перебором с нагрузкой! И все будет "нормально" до поры до времени.
Поэтому необходимо выделять дни на восстановительные и длительные тренировки, когда придется бежать совсем медленно, возможно поначалу переходя на ходьбу.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 4 дня, 6 часов назад

    Ок спасибо всем за советы! Сегодня бежал первую интервальную и заметил такую штуку: при медленном беге пульс 153-165, а при быстром (4 км/мин) 170-177-181. Разогнался на полную и получилось 188 максимум. Потом на заминке при ходьбе пульс был 135 (даже при не быстрой ходьбе).

    Ответить
  • 4 дня, 13 часов назад

    Usain Bolt, уж не знаю насколько можно верить этому фитнес-тесту, но с таким МПК и пульс покоя и под нагрузкой должен быть совсем другим. Если нет отклонений с ССС и нервной, то путь снижения пульса займёт долгий период. Но Вы молоды ещё и все возможно. Пока бегайте как можно чаще. На обьем внимание не обращайте. Продолжительность пробежек можно сократить и отслеживать пульс, не давая ему разгоняться выше 140-150.Делайте СБУ и силовую. Добавляйте нагрузки не более 10% от предыдущей. Делайте каждую 3-4 неделю разгрузочной.

    Ответить
  • 4 дня, 14 часов назад

    Александр Егоров, То, что вы пишете - классическая "ошибка выжившего". Тот факт, что некоторые люди, не следившие за пульсом, достигли серьезного уровня, говорит лишь о том, что запас здоровья у них был гигантский. И это ничего не говорит о количестве людей, которые, не следя за пульсом, никаких успехов не достигли, а то и повредили своему здоровью. При этом надо учитывать, что люди уровня МС обычно находятся под хорошим врачебным контролем, а любители предоставлены сами себе.
    Конечно, не стоит перебарщивать и в другую сторону, приходя в ужас от любого зашкаливания пульса. Все-таки у здорового организма хороший запас прочности.
    Но, как мне кажется, для разумного человека ответ очевиден: пульс надо контролировать. Это поможет избежать систематической перегрузки сердечно-сосудистой системы и повысить эффективность тренировок.

    Ответить
  • 5 дней, 5 часов назад

    Кстати, при силовых упражнения, у меня средний пульс 114, а максимальный 135 даже когда я сильно вспотел и я уже запыхался. Правда я только одну силовую провел с пульсометром. :)

    Ответить
  • 5 дней, 5 часов назад

    Сергей Зухер, не хочу с вами спорить, но вопрос пристального внимания к пульсу является весьма спорным. Когда я начинал, то почти год бегал без пульсометра, хотя мысли о том, что за ЧСС нужно следить конечно были. Основным принципом, что тогда, что сейчас был "бег по самочувствию". Потом, когда на нескольких личных встречах и лекциях МС по ЛА я слышал, что эти люди начали за своим пульсом следить только по прошествии многих лет после того, как достигали очень серьезного уровня, я также, как и основная масса любителей, искренне недоумевал, ведь из каждого утюга рассказывают, что без пульсометра в нашем деле шага нельзя сделать ).
    Кстати, я тоже весил 90 кг при росте 178 меньше 2-х лет назад ))

    Ответить
  • 5 дней, 6 часов назад

    Владимир Елизаров, Пульс покоя 55-65, при ходьбе - 97-104, смотря какая ходьба, но я особо не смотрел, только на бег обращал пристальное внимание. Фитнес-тест прошел вчера, результат VO2max: 59 (Elite).

    Ответить
  • 5 дней, 9 часов назад

    Александр Егоров, Кидаться помидорами не буду, просто переведу вашу рекомендацию на другой язык: "Перестаньте обращать внимание на пульс, и, может быть, все обойдется. Не исключено, что сердечно-сосудистая система адаптируется раньше, чем в ней что-нибудь квакнется".
    Я не уверен, что это хорошая рекомендация, особенно для человека, еще 2 года назад весившего 90 кг. Если в планах много быстрого бега, то заниматься пульсом надо обязательно. Как уже написали, вводить легкий бег. Раньше ведь был только бег "на время"? Если бежать в нужной зоне совсем не получается, можно чередовать с ходьбой, дополнить другими аэробными нагрузками (плавание, вело). На "понижение" пульса в любом случае потребуются месяцы, но это позволит вам прогрессировать на вашей дистанции, т.к. разнообразит тренировки.

    Ответить
  • 5 дней, 13 часов назад

    Выражу мысль, за которую рискую быть закиданным помидорами.
    Перестаньте обращать внимание на пульс и все ваши показатели соотношения темпа и ЧСС постепенно придут к нормальному балансу. У вас хороший прогресс, просто работайте дальше.

    Ответить
  • 5 дней, 14 часов назад

    Пульс покоя какой? При ходьбе?

    Ответить
  • 5 дней, 16 часов назад

    Моё почтение. Дело в том, что бег на низком пульсе развивать актуально для тех, кто тренирует выносливость, с прицелом на более длительные дистанции. Если вы бегаете 5- 10 км, особо "потренировать" пульс не получится. И если ваша цель -рекорды на 5 км, то бег по пульсу для вас вторичен. Просто бегайте на лёгких в "разговорном " темпе.

    Ответить