Техника бега

1 неделя, 2 дня назад

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. как контролировать пульс во время бега? Бегаю на беговой дорожке со скоростью 7-9 км/ч., и пульс уже на первых минутах подскакивает до 160 уд/мин

5 дней, 3 часа назад

Ксения!
Ответ зависит от Вашего тренировочного уровня.
Если Вы тренируетесь не более 2-3 раз в неделю не более 30-40 минут, Вы молоды и не имеете проблем с сердечно-сосудистой системой (ССС),
то как это не покажется странным, строго контролировать пульс Вам не стоит.
Да, нужно помнить про разминку - первые 10-15 минут (до вспотевания) стоит себя сдерживать и даже начинать с ходьбы, и по возможности делать заминку (та же ходьба 5-10 минут) в конце занятия - перед растяжкой.

Другое дело, если Вы решили увеличивать нагрузку, увеличивая либо длительность (более 1 часа), либо количество (четыре и более) тренировок.
В этом случае можно либо периодически (после разминки, после тренировки - перед заминкой) брать пульс вручную, либо же купить пульсометр (монитор сердечного ритма).
При этом на наиболее длинных тренировках для контроля уровня нагрузки на ССС,
а он должен быть ниже(!), чем на простой пробежке,
поначалу придется или прерывать бег, переходя на ходьбу (в горки уж точно!), или (поначалу) выполнять полностью пешие тренировки, выбирая формат кросс-похода (по парку, на рельефе и т.д.).

Конкретные значения пульса индивидуальны и зависят от Вашей текущей формы.
Ведь иногда достаточно просто недельку не побегать и получить "откок" пульса к более высоким значениям, либо понервничать (стресс на работе и пр.).
Просто (пока Вы не созрели до полноценного обследования и вычисления конкретно Ваших текущих тренировочных пульсовых зон) ориентируйтесь на то, что на длительных пульс должен быть несколько ниже (до 10-15 ударов), чем на базовых пробежках.

И в этом контексте пульс 160 на пробежке менее 1 часа (2-3 раза в неделю) не будет чрезмерной нагрузкой.
Но в то же время уровень 170 даже при 2-3 пробежках уже может перестать быть безопасным даже для молодого организма!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

Комментариев пока нет