Тренировки

2 недели назад

Здравствуйте! Нужно ли по окончании сезона давать организму полный отдых от бега перед началом нового цикла? Скажем, не бегать совсем 2-3-4 недели. Или все-таки легкие пробежки необходимы.

1 неделя, 2 дня назад

Здравствуйте, Андрей!
У подготовленного(!) бегуна, не имеющего значительных травм, в день отдыха запланирована легкая восстановительная пробежка. Полный отдых менее эффективен. Два дня без бега (72 часа между тренировками) уже снижает форму. Поэтому несколько дней без бега допустимо только после финиша на марафоне (и длиннее), когда ОДА получает значительные повреждения, когда нужен режим восстановления без бега.

Однако, это в идеале. В реальности так бывает, что от монотонных тренировок в одном темпе, по одной поверхности (маршруту), в одинаковой экипировке у бегуна накапливается психологическая усталость и снижается тренировочная мотивация. Такое же бывает в конце сезона, когда один год заканчивается, а в новом предстоит все повторить по новой!
В этом случае действительно нужен отдых от бега - на 1-2 недели. Но это вовсе не означает, что бегать не нужно совсем. Для этого или активно выполняется силовая работа (в том числе в зале), или планируется поездка к морю/в горы, или применяется кросс-тренинг (велотренировки, лыжи и пр.). Беговые тренировки в первом и третьем случае будут всего лишь "подсобкой" - достаточно будет побегать всего 1-2 раза в неделю.

Что же до полного отдыха от бега на 1 и более, то для бегуна не имеющего травмы, то это непозволительная роскошь!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 неделя, 6 дней назад

    Интересует вопрос, является ли полный отдых частью принципа волнообразности нагрузок в годовом цикле? Некоторая потеря формы в этом плане не только неизбежность, но и возможно необходимость. Да, и конечно, к концу сезона накопилась не только значительная психологическая усталость, но и разные микротравмы.

    Ответить
  • 2 недели назад

    Отдых может быть нужен скорее психологический. Чтобы снова оголодать по бегу.
    Физиологически такой отдых ничего не дает (ну если нет перетрена или микротравм).

    Ответить
  • 2 недели назад

    3 недели отдыха снижает вашу "форму" приблизительно 30%,месяц -50%, два месяца "отдыха",-начинайте с нуля.

    Ответить