Вопросы новичков

2 недели, 2 дня назад

Здравствуйте! Мне 34 года 75/176. Начал бегать с лета 2017. До холодов пульс в восстановительном беге колебался от 130 до 140, а сейчас при температуре -5С и ниже стал 150-155 уд/мин. Вопрос: продолжать бегать в таком же темпе или снижать темп, но это получится очень медленно и соответственно холодно?

2 недели назад

Антон!
Увеличение пульса при похолодании - очевидная адаптационная реакция организма на новую для него нагрузку. Дополнительная (несколько сковывающая движение) одежда и сужение бронхов из-за поступления холодного воздуха.
Поэтому лучше следить за пульсом и темп снизить. Если температура снова резко не снизится, то через некоторое время организм адаптируется - пульс снова понизится и темп можно будет приподнять.
Так же стоит поступать и в течение всей зимы - при похолодании снижать темп на некоторое время - для адаптации.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 недели, 2 дня назад

  • 2 недели, 2 дня назад

    Антон Иванов, Восстановительный бег - это совсем не легкий. Такой бег предназначен именно для восстановления после тяжелой беговой работы, чтобы обеспечить кровоток, ускоряющий выведение метаболитов из мышц, но с минимальной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Поэтому восстановительный бег ограничен и по пульсу (=> темпу), и по времени, объемы таким бегом не набирают.
    Пульс 130-140 приемлем для легкого бега, но 150+ это слишком много. Вообще дополнительная одежда несколько увеличивает пульс (ну или снижает темп на данном пульсе), зато не надо тратиться на борьбу с перегревом. Но если через 2-3 километра на нужном пульсе не пошел пот и вам все еще холодно, надо просто добавить одежды.

    Ответить
  • 2 недели, 2 дня назад

    Сергей Швец, Я считаю Восстановительный бег = Легкий бег по Дэниелсу, но в то же время в книге есть конкретный темп для легкого бега. Если не более 45 минут как тогда набегать километраж? При 3 тренировках в неделю сколько должно быть восстановительного бега?
    Заранее спасибо.

    Ответить
  • 2 недели, 2 дня назад

    Непонятно-что для Вас -восстановительный бег. Восстановительный бег это бег в первой пульсовой зоне по времени -не более 45 мин. Темп здесь - вторичен.

    Ответить