Тренировки

2 недели, 5 дней назад

Добрый день. У меня сразу несколько вопросов.С недавнего времени появилось желание бегать на длинные дистанции, пока максимальная дистанция 10км, хочу при удачных тренировках попробовать подготовится к марафону в сентябре 2018 или минимум к полумарафону. Вопрос 1, понимаю что тут не медики ну все же может есть догадки причин боли под икроножной мышцей и до самой пятки, начинает болеть после 3км пробежке с темпом 5-5:30за км,болит терпимо добегаю 5км, ну отбивает желание выйти еще вечером на пробежку или порой на следующий день,через пару дней дискомфорт уходит выхожу на пробежку и ситуация повторяется. Следует ли остановить на время тренировки или можно продолжать , моет разминку какую нибудь посоветуете. Вопрос 2, Посоветуйте беговую обувь. рост 176 вес 74. Бегаю улица,асфальт, пробежки 3-5 раз в неделю планирую дистанции в основном 5-10км ,хочу потихоньку увеличивать дистанции до полумарафона. Вопрос 3, стоит ли бегать когда начнутся морозы? или основную подготовку перенести на весну, зимой просто поддерживать изредка форму.

2 недели, 1 день назад

Здравствуйте, Илья!
Боль - это естественный природный ответ организма на чрезмерную нагрузку. Тренироваться через боль нельзя!
Ускорить восстановление поможет грамотная экипировка (не мерзнуть в холодную погоду),
разминка (подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузке),
контроль над интенсивностью и продолжительностью нагрузки (составление и корректировка тренировочного плана, контроль за пульсом и пр.),
заминка,
а в случае недостаточного уровня адаптации: массаж, баня с веником, дополнительные дни отдыха.

Беговые(!) кроссовки стоит подбирать, зная не только вес, темп и тренировочное покрытие, но и пронацию стопы.

Бегать лучше круглый год, корректируя длительность и темп тренировок при резком изменении погоды. Для зимы характерен принцип: чем холоднее, тем медленнее стоит бежать, чтобы не проморозить бронхи. Конкретная температура "не выхода" на тренировку индивидуальна!
Все работы, если они есть в плане, кроме длительных, разумно перенести в манеж (или на весну/оттепели(?), если манежа нет).

В Вашем случае стоит добиться адаптации ОДА к беговым нагрузкам (путем подбора правильно обуви), плавно повышать недельный километраж в соответсвии с рекомендуемыми показателями, не забывая делать разгрузочные недели.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 недели назад

    Спасибо всем за ответы, все дельные, особенно помог про камболавидную мышцу посмотрел видео разминок ее, неделю не бегал вчера пробную тренировочку сделал и все хорошо болей нет.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Про боли . Мне кажется , Вы слишком резво взялись бегать.Не бегая начать с 10 км по 3-5 раз, ..И что-то прозвучало про "ещё вечером ",. Посмотрите за объёмами, возможно, Вам надо начать с немного меньших дистанций. Ноги не готовы...А вообще , мало инфы для более точного ответа.тем не менее, бег в любое время возможен...И полезен, если с головой.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Если уж погода совсем не позволяет бежать то вполне подойдет и беговая дорожка.Пропускать зимой тренировки точно нельзя.У нас конечно с кроссовками не заморачиваемся,юг все таки,бегаем в любых,ноги никогда не мерзли.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Про зимние кроссовки посмотри тут newrunners.ru

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Игорь Владимиров, Спасибо за ответ, видео вечером изучу. совет по поводу зимы понял,я так думаю еще и обувь нужна специальная на зиму.

    Ответить
  • 2 недели, 5 дней назад

    Под икроножной мышцей находится камбаловидная.
    Как ее растягивать перед тренировкой есть прекрасное видео:
    www.youtube.com
    Про зимнюю подготовку: если вы пропустите зиму, то ни о каком марафоне лучше и не думать, да и о половинке тоже. Зима прекрасное время для длительных медленных тренировок на объем. Одевайте 3 слоя одежды: термо, флиска, непродувайка+шапка+перчатки и вот вы уже зимний бегун.

    Ответить