Тренировки

1 неделя, 2 дня назад

Здравствуйте, бегаю с середины апреля. Мне 15 лет в июне пробежал красочный забег за 29 мин. Потом ещё немного побегал и сделал перерыв 1.5 месяца. Начал бегать в сентябре по 2-иногда 3 тренировки в неделю и 3 раза хожу спортзал . Недавно пробежал на track and field 2 км за 10 с небольшим минут. И 2 нед назад пробежал впервые свои первые 10 км и получилось время 57 минут. Но бегать в соревнованиях на 10 км я смогу только в августе 2018( у меня день рождение 30.07.2002). Вопрос таков как мне готовиться чтобы пробежать быстро и без травм, и подготовиться через 9 месяцев к 10 км и чтобы получилось в апреле 5 км за 20 мин? Больше получается 2 тренировки спортзал 3 раза по 1 -1.5 часа. Травм нет

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 неделя, 2 дня назад

    "Здравствуйте, бегаю с середины апреля." Какого года?
    "Мне 15 лет в июне пробежал красочный забег за 29 мин." Неплохо для начала, примерно на бронзовый значок ГТО.
    "Потом ещё немного побегал и сделал перерыв 1.5 месяца. " 1.5 месяца? Это было лишнее!
    "Начал бегать в сентябре по 2-иногда 3 тренировки в неделю и 3 раза хожу спортзал . " Не начал, а продолжил.
    "Недавно пробежал на track and field 2 км за 10 с небольшим минут." Еще 5 сек и бронзовый значок ГТО твой!
    "Вопрос таков как мне готовиться чтобы пробежать быстро и без травм, и подготовиться через 9 месяцев к 10 км ". Нужно, не торопясь, довести длительные еженедельные забеги в медленном темпе до 12-15 км; раз в 2 недели бегай в быстром, но не предельном темпе 5 км (удобно бегать с паркраном), со временем, доведи до 7-8 км. Раз в 2 недели - интервалы по 600-1500 м в быстром темпе. Общее количество беговых тренировок 4-5 в неделю, спортзала хватит и 1-2 раза в неделю. Почитай книгу Фитзингера про бег по шоссе для серьезных бегунов, там есть конкретные планы; но она НЕ для начинающих, на это надо обязательно делать поправку! И так всю осень, зиму, весну и лето. Хорошо бы понять между делом, зачем тебе все это нужно? Еще, неплохо бы, начать хорошо учиться и к окончанию школы написать все тоже самое, но осмысленно и без ошибок!
    "в апреле 5 км за 20 мин". В ближайшем апреле? Мечтать не вредно!
    "Больше получается 2 тренировки спортзал 3 раза по 1 -1.5 часа. " Да, получаться должно именно больше 2-х раз в неделю по 1 -1.5 часа.
    "Травм нет" Будешь усердно бегать - появятся, потом снова исчезнут. Сильно пугаться этого не стоит.

    Ответить
  • 1 неделя, 2 дня назад

    Почитай книжку Джека Дениелса "От 800 метров до марафона". Сам я по ней никогда не готовился, но говорят многим помогает ). В 15 лет думаю в самый раз будет.

    Ответить