Травмы

1 неделя, 3 дня назад

Добрый день! Я бегаю сравнительно недавно (с мая) и сейчас готовлюсь к первому массовому забегу - 10 км в Лозанне. Но недавно на интервальной тренировке потянула приводящую мышцу. Три дня не бегала и особенно не ходила, боли прошли полностью, сегодня вышла на пробежку, пробежала нормально, но потом с трудом доковыляла домой. До старта две недели, пропустить его не хотелось бы, но и травмироваться "совсем" тоде нежелательно. Вопрос: стоит ли еще делать попытки на этой неделе, может, бежать в полсилы и на меньшую дистанцию, чтобы не растерять форму? или просто дать мышцам отдых до старта? Ну и буду благодарна за советы по обезболиванию, мышца при подьеме или ходьбе болит довольно сильно.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 неделя назад

    Olga Silakova, как ни странно чувствовала себя после забега совершенно замечательно! Было столько эмоций, что про мышцу вспомнила только спустя дня три, да и то с удивлением, что она у меня почему-то больше не болит)) Но я еще бежала с такой установкой, что если будет просто легкий дискомфорт в мышце, то продолжу бежать в полную силу. А если дискомфорт начнет заметно нарастать, то перейду на шаг (именно этим и заканчивались почти все мои редкие тренировки после травмы). Но все обошлось. На следующий день после забега даже вышла на легкую пробежку) Единственно, что болело еще в течение нескольких дней, так это пальцы на ногах. На двух пальцах ногти до сих пор тёмно-синие. Не знаю почему так, ведь все тренировки у меня были в тех же самых кроссовках и никаких проблем не возникало.

    Ответить
  • 1 неделя, 1 день назад

    Евгения Чернятина, а как вы себя чувствовали после забега? И как долго восстанавливались? У меня крутится мысль, что пробежать-то я пробегу в любом случае, а дальше буду месяц лежать не вставая))) нет, у меня вроде все не так страшно.... кажется. Но на этой неделе решила все-таки дать мышце прийти в себя) хожу уже в принципе нормально

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Буквально недавно оправилась от подобной травмы приводящей мышцы. Причем тоже бегать начала с весны и травмировалась за 2 месяца до забега на 10 км. Но у меня там посерьезнее растяжение было. Тренировки пришлось практически отменить. Только примерно раз в неделю пробегала небольшие дистанции в надежде, что мышца не будет болеть. Но тщетно. Приходилось делать акцент на ОФП, да и то без фанатизма, стараясь не затрагивать эту мышцу. От ходьбы, плаванья и тем более от бега становилось только хуже. В результате за две недели до забега решила в течение недели оставить все попытки бегать. Даже ходила в щадящем режиме. А непосредственно за неделю до забега провела 3 тренировки, одну на 4.5 км, а две другие на 6 км. Причем на ооочень низком темпе.
    В забеге я в результате все-таки поучаствовала и даже осталась вполне довольна своим финишным временем))

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Olga Silakova, Я бы использовал любую нагрузку, которая не вызывает боль: ОФП, эллипс, ходьбу, велосипед (если в ваших краях погода еще позволяет), плавание. Просто чтобы оставаться в тонусе.

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Дарья Хованова, спасибо за совет! Пока попробуем просто мази, может до компрессов и не дойдет.. у меня теплится надежда, что растяжение не слишком серьезное

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Сергей Зухер, спасибо! Будем пробовать.. а нет, так полежу до старта) Не могли бы вы подсказать, какой нееговой нагрузкой можно заменить тренировки?

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Дарья Хованова, Мне кажется, это не поможет. Диклофенак (действующее вещество Вольтарена) начинает впитываться, когда из нанесенного слоя улетучивается пропиленгликоль. Поэтому на нанесенный слой нельзя накладывать компресс, особенно с пленкой (как рекомендуется при применении димексида). С Вольтареном под пленкой можно хоть день проходить, он не впитается и останется как был (пробовал).
    Поможет ли сам димексид, не знаю, но мази лучше не смешивать.

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Насчет обезболивания: попробуйте после нанесения мази типа Вольтарена или Нурофена сделать на этом месте компресс из димексида, разведенного водой в отношении часть димексида к 5 частям воды. Держать компресс минут 20. Он поможет веществам из мази проникнуть глубже в ткани

    Ответить
  • 1 неделя, 3 дня назад

    Противовоспалительные мази обычно обладают и обезболивающим эффектом (Вольтарен и т.п,), главное не бегать на обезболивании. Правда, они плохо проникают в глубину, так что могут и не достать до поврежденной части мышцы.
    За 2 недели мышца вполне может пройти. Бегать в это время можно полегоньку и только если вы точно чувствуете диапазон движений, не затрагивающий больное место. Если такого нет, лучше заменить другой нагрузкой. А за несколько дней до забега сделать тест с небольшими ускорениями. Ну или раньше, если точно поймете, что все в порядке.

    Ответить