Тренировки

1 неделя, 4 дня назад

Понимаю, что заочно подсказать сложно, но тем не менее, может какие мысли есть? Готовился к Осеннему Грому. За два месяца сделал шесть длительных : три - 18км и три 22 км. Каждую неделю были темповые - примерно 7 км на ПАНО. Один раз 10 км в темпе чуть ниже целевого. Последние полторы недели объемы сбросил, даже сильнее чем обычно, т.к. болела стопа. Рассчитывал на 1:37:30. Бежал первые 15 км по плану. Шло легко, подъемы отрабатывал без проблем - был резерв , чтоб прибавить. И вдруг на 16 км переднюю поверхность бедра как отрубило. Темп резко упал, хотя функционально никаких проблем не было. Такое первый раз. В чем может быть причина - какие ошибки в подготовке?

4 дня, 22 часа назад

Здравствуйте, Антон!
Это недовосстановление. Квадрицепс "отрубается" именно тогда, когда Вы бежите на несвежих мышцах. Т.е. нужно анализировать Ваш план, чтобы понять, где Вы перебрали с подготовкой. Где-то превысили интенсивность набора объема, а потом вместо отдыха (разгрузки), снова добавили или объема или интенсивности. Вот тот факт, что Вы делали каждую неделю темп, вместо более щадящей интервальной работы, например?
Как вариант, можно было заменить темповый бег на интервальную работу на длинных отрезках по 2-3 км через незначительный (до 5 минут) отдых (трусцой).

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 неделя, 4 дня назад

    Anton Ponomarenko, Я думаю, лечится это разнообразием. То есть нужна нормальная развивающая программа, с разнообразными тренировками и контрольными стартами. Конкретно тут вряд ли что-то можно сказать, любой план надо подгонять под себя и творчески корректировать.
    А в данном случае, как мне кажется, вы просто выбрали не свой темп. И ноги "опустели".

    Ответить
  • 1 неделя, 4 дня назад

    Anton Ponomarenko, а может дело в спусках которые за подъёмами были? Ноги забились.

    Ответить
  • 1 неделя, 4 дня назад

    Сергей Зухер,
    нет не резкая боль. Просто вдруг перестали работать. буквально 500 метров назад все было хорошо, а потом ноги выключились.
    А в целом это лечится все-таки в большей степени просто объемами или именно темповыми объемами? и если темповыми, то какими - на закислении или наоборот ниже ПАНО?

    Ответить
  • 1 неделя, 4 дня назад

    Что значит - отрубило? Резкая боль? Или перестали работать? Первое бывает от слишком быстрого спуска, а второе похоже на исчерпание гликогена в мышцах. То есть темп оказался великоват. В следующий раз стоит попробовать 12-14 км в целевом темпе. Должно получиться умеренно тяжело, без добегания через не могу и без боли в мышцах на следующий день.

    Ответить