Соревнования

2 месяца, 2 недели назад

Всем привет, у меня вопрос по преодолению подъемов на марафоне. На подъемах стараться придерживаться целевого темпа или сбавлять ориентируясь на пульс и ускоряться на спусках? У меня на хороших подъемах во время тренировок если придерживаться целевого темпа пульс растет на 10-15 пунктов, так можно часто залезать в анаэробный режим.

2 месяца, 1 неделя назад

Иван!
На марафоне при недостаточной подготовке в подъемы лучше бежать строго не превышая целевой пульс. При этом и на спусках желательно не превышать целевой темп.
Если трасса с определенным набором высоты (как ММ), то необходимо при подготовке не забывать бегать по холмам на темпе ПАНО 20-40 минут, а также в марафонском темпе до 2 часов.

Если Вы

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 месяца, 1 неделя назад

    Если вы знакомы с техникой бега в гору и проверяли это на забегах, тогда можно и быстро забегать. Если нет, то аккуратно.

    Ответить
  • 2 месяца, 2 недели назад

    Смотря какие подъемы. Смотря какие спуски.

    Ответить
  • 2 месяца, 2 недели назад

    На подъемах обязательно сбавлять - можно по пульсу, можно по ощущениям (стараться удерживать равномерную мощность, а не темп). Но если ориентироваться на пульс, можно чрезмерно замедлиться, лучше всего точно знать по тренировкам, в каком темпе преодолевать подъемы, чтобы после них не вышибало.
    Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
    На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.

    Ответить