Тренировки

3 недели, 4 дня назад

Добрый день. В связи с ненормированным рабочим днем,практически не остаётся времени на тренировки,только ночью и в воскресенье,объёмы не большие (35-50 км/нед.),исключение первая неделя августа (в Турции 80 км набегал за 6 дней по горам). Вчера пробежал контрольную тренировку 21.1км за 1.24.30 (темп 4.00), пульс все время 164-165,бежал на школьном стадионе без воды и питания,самочувствие по окончании хорошее. Вопрос такого плана:заветная цель,как и у всех любителей,3 часа. Возможна ли попытка штурмовать цель на ближайшем ММ,и может быть подскажете какие-то тренировки на оставшееся время. P.S ОФП каждый день 1-1,5 часа ( турник,брусья,отжимания,пресс), бегаю с 2013г, рост176,вес65,пульс в покое 45

2 недели, 6 дней назад

Алексей!
Пока не закончились эти выходные - сделайте длительную на 3 часа - темп не важен. Сразу поймете, в каком состоянии находятся Ваши ноги и каковы шансы на успех на марафоне.
За две недели пробегите длительную на 2 часа, причем по ходу попробуйте пробежать не менее 15 км в планируемом марафонском темпе - посмотрите на пульс и опять-таки почувствуете свое текущее состояние.
Без длительных и объемов, обеспечивающих быстрое восстановление организма, бежать марафон на результат очень сложно!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 недели, 3 дня назад

    Anatoliy Utkin, Мне это тоже непонятно. Возможно, причина в ошибке экстраполяции. Например, программа может "спрямлять" дуги, превращая овал в многоугольник, в который овал вписан, а не вокруг которого описан. Но факт есть факт: те GPS, которые я использовал, всегда завышали длину стадионов. Возможно, другие приборы справляются с этой задачей лучше

    Ответить
  • 3 недели, 3 дня назад

    Сергей Зухер, почему если GPS показал 250, то дорожка меньше 250? Мне кажется наоборот. Ведь дорожка преставляет собой упрощенно овал. GPS меряет прямыми линиями.
    Если, например, сделать замер в 4 точках, то получится прямоугольник, который будет вписан в овал дорожки. А периметр вписанного в овал многоугольника будет меньше периметра (длине) овала. То есть GPS покажет расстояние меньше, чем длина овала (дорожки).

    Ответить
  • 3 недели, 4 дня назад

    Алексей Майбородин, Если это не первый марафон, то, конечно, другое дело. Вполне можете выбежать из 3 часов, главное - подойти к забегу свежим. Но прикидку темпа на ДБ я б на вашем месте сделал, чтобы быть уверенным в правильности целевого темпа.
    А насчет длины стадиона интересно. Как раз совпадение с GPS говорит скорее о том, что там меньше 250 м. Но если промеривали сами, то все в порядке.

    Ответить
  • 3 недели, 4 дня назад

    Нужно сделать поправку на бег на стадионе и отсутствие должной марафонской подготовки.
    Сами цифры дают надежду на выбегание из трёх. Как будет покажет забег. Не рвите со старта, постарайтесь ровно разложиться.

    Ответить
  • 3 недели, 4 дня назад

    Это будет 4 ММ,первый 2014-3.29.51;2015-3.16.20,2016-3.06.14 На стадионе круг промеренный-250 метров,с гармином совпадает

    Ответить
  • 3 недели, 4 дня назад

    Результат ПМ очень крутой, потенциал для марафона из 3 часов у вас определенно есть. Но сейчас, при таких небольших объемах, маловероятно, что вы вообще добежите марафон (поскольку медленно вы ведь не побежите?). Особенно, если никогда не бегали больше 21 км. Все-таки на марафоне задействуются совсем другие системы организма, которые у вас, скорее всего, не натренированы.
    Чтобы точно убедиться в этом, попробуйте пробежать 32-36 км в темпе секунд на 10-20 ниже целевого марафонского, чтобы проверить ощущения. Вдруг вы такой уникум, что вам это дастся без особого труда. Сейчас, за 4 недели до марафона, самое время для такой прикидки. Главное - понимать, что за оставшееся время ничего нового натренировать уже нельзя, время осталось только для подводки и отдыха.
    Но по-хорошему, надо потратить хотя бы несколько месяцев на увеличение объемов и на длинный бег, и тогда вы наверняка выбежите из 3 часов, да еще с хорошим запасом. Причем без риска травмироваться.
    Кстати, стадион ваш промеренный? Школьные часто бывают нестандартной длины, а GPS на стадионе существенно подвирает.

    Ответить