Тренировки

3 недели, 5 дней назад

Добрый день! 37 лет, активно занимаюсь бегом с января 2017, ранее всю жизнь в спорте любительском. 2017 - московский полумарафон в мае 1:39 (pace 4:43), август Ironman 70.3 Эстония - 6:18. Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Планирую бежать ММ 24 сентября. Подскажите про подводку к марафону, а именно последняя неделя до старта, по дням желательно. Если тренировки то какие по нагрузке и продолжительности, массаж и баня в эту неделю приветствуется? мой первый марафон в жизни, планирую бежать pace 4:45 - 5:00. сейчас отрабатываю тренировки в этом темпе. спасибо

2 недели, 6 дней назад

Александр!
На самом деле в последнюю неделю все силы уходят на сдерживание себя в рамках восстановления! Ибо последняя длительная - за 1 неделю - не более 1 часа, правда часть ее можно пробежать в целевом темпе. Объем же еще меньше чем на предстартовой - до одной трети! Остальные тренировки очень легкие - минут по 30-40.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 недели, 6 дней назад

    Владимир Елизаров, сегодня хотел пройти длительную 30-32 в целевом темпе марафона, 21 км средний темп 4:54 при пульсе 156, но после 23 км резкое ухудшение бега до 5:30-5:40. пил через 5 км, гели углеводные. решил не рисковать и остановил длительную на этом. что-то подобное читал в других постах данного сайта. скорей всего вы правы на счет целевого темпа на марафон - выберу 5:10-5:15 и уже на второй половине дистанции буду смотреть по самочувствию, смогу - добавлю, нет значит постараюсь удержать. может повлиял темповик в четверг и не смог за 1 день восстановится как положено.

    Ответить
  • 3 недели, 4 дня назад

    Спасибо! Сергей Зухер,

    Ответить
  • 3 недели, 4 дня назад

  • 3 недели, 4 дня назад

    Не слишком ли оптимистично бежать по 4.45-5.00?Судя по результату на полумарафоне,темп должен быть 5.00 +.В последнюю неделю стоит просто сбросить нагрузку и проводить разминки по 20-30 минут.Баня не желательна.

    Ответить
  • 3 недели, 5 дней назад

    Вот тут есть у Фитцингера на стр. 140 и далее: www.google.ru
    Правда, истощающий бег - опасная штука, можно доистощаться до неожиданного результата. Лучше бы изучить реакцию своего организма на такое воздействие заранее.
    А вообще предстартовая неделя - это, наверное, самое индивидуальное в подготовке, каждый сам себе вырабатывает оптимальный режим. Приобрести уже ничего нельзя, а растерять очень просто.
    А баня перед самым забегом нежелательна - расслабляет.

    Ответить