Вопросы новичков

3 недели, 5 дней назад

здрасте. посоветовали посоветоваться с вами. рост 170, вес 70 кг, возраст 33. начал бегать понемногу последние пол года. в зале, на дорожке. сейчас нерегулярно бегаю 5 км за 30 мин. больше пока не пробовал, не уверен, что осилю. вот хочу 14 дней подрят пробегать эти же 5 км в день. кто-то же бегает каждый день по 5 км и более, дак почему не я. что посоветуете, по питанию, ну или вообще. товарищ сказал, что каждый день ни в коем случае нельзя, мол повредишь то-сё.

2 недели, 6 дней назад

Добрый день!
Нежелательно выполнять каждый день одинаковую нагрузку! Организм не будет полноценно восстанавливаться.
Нагрузку следует наращивать или удерживать по синусоиде, чередуя разные по длительности и интенсивности тренировки с отдыхом и восстановительными мероприятиями (массаж, занятия на гибкость, баня/сауна, кросс-тренинг и пр.).
Поэтому, если вдруг решили бегать каждый день, то учитывая, что Ваша предельная тренировка 5 км, то в неделю Вы сможете без проблем набегать 5х3=15км или чуть более 2км в день в среднем!!!
Бегая же каждый день по 5 км Вы продержитесь какое-то время, а затем забьете мышцы так, что придется отдыхать несколько недель или даже лечиться...
Принцип увеличения нагрузки прост - повышайте объем еженедельно на 10-15%, а раз в 3-4 недели делайте разгрузку, например, переключаясь на силовую работу или другие восстановительные мероприятия.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 недели, 2 дня назад

    Александр Егоров, я не Сергей Зухер, но я тоже считаю, что каждый день нагружать совсем без надобности, если вы не спецназ какой-нибудь. Либо трусы, либо крестик, либо каждый день, но пониже нагрузку, либо не каждый, но обычную и потом побольше.
    При каждодневной нагрузке износ увеличивается не в 2 раза, а экспоненциально.

    Ответить
  • 3 недели, 3 дня назад

    Сергей Зухер, я конечно не настолько специалист, насколько вы, но не считаете ли вы, что предлагаемый вами подход к увеличению нагрузки уж очень "нежный"? Ну пусть человек хотя бы 5 дней подряд по 5К побегает. Может для него это вполне перевариваемой нагрузкой окажется )

    Ответить
  • 3 недели, 5 дней назад

    100% повредите то-сё, а то и еще что-нибудь ценное в придачу. Даже к бегу 6 дней в неделю надо идти долго и постепенно.
    Лучше поставьте себе конкретную цель, например, улучшиться на 5 км. Подберите план, разумно сочетающий разнообразную нагрузку и отдых, и спокойно занимайтесь по нему.

    Ответить
  • 3 недели, 5 дней назад

    То да сё вполне возможно с дуру. Если бег -это ваше, попробуйте увеличивать объем не более 10% в неделю,иногда отдыхайте.Всё остальное пока -от лукавого..

    Ответить