Травмы

5 месяцев назад

Здравствуйте. После пробежки в 22км. У меня стало болеть наружная сторона чашечки. Благодаря интернету, сам установил себе диагноз синдром трения илиотибиального тракта. Принял решение отдохнуть от бега. Спустя 2 недельки поиграл в футбол. Опять появилась боль. Решил сходить к травматологу. После осмотра снимка он мне сказал, что все отлично. Лучше полностью отказаться от бега, но если сильно хочется то можно бегать через боль. Что вы думаете по поводу бега через боль? Живу в маленьком городе доверия особо к нашим врачам нет.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 5 месяцев назад

    Mikhail Dukhachev, Большое спасибо за ответ. Попробую Ваш совет.

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    Сергей Зухер, Большое спасибо за ответ. Отличное видео.

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    Алексей Азизов, идеальным по больнице каденсом является 180. Для тренировок себе я подобрал 175, методом тыка. Отрабатывается очень легко. Установил программу метроном на телефон, подобрал приятный звук тарелок, выставил 175, и побежал. А до этого каденс был более низкий и соответственно техника никудышной со всеми вытекающими типичными ошибками.

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    Михаил, вы избавились от проблемы, перейдя с изначально более низкого каденса на более высокий (175)? Или наоборот, понизили каденс с более высокого до 175?
    Спасибо!

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    А вот из личного опыта:
    3 месяца борьбы с илиотибиальным /подвздошно большеберцовым / коленом бегуна.
    В конце одной длительной начились побаливания, которые по накатанной дошли до постоянных болей при ходьбе от 500 метров. Перевернул весь интернет, перевёл десятки иностранных материалов. 90% совет гласят - массаж и растяжка, принесут плоды. 50% - отдохните. 30% - силовые тренировки помогут. Данная проблема даже рассматривается как нормальность, мол если вы бегаете, то это нормальные боли, мол вы порастягивайтесь/подкачайтесь и всё пройдёт.
    Я делал перерывы до двух недель, в растяжки дошёл до состояния тибетского йога в самомассаже получил чёрный пояс и еще по разному изголялся. Эффекта 7%. Все эти рекомендации снимают СИМТОМЫ (и то я врятли), а не лечат БОЛЕЗНЬ. А все эти очень полезные материалы в интернете создаются по принципу CTRL+C, CTRL+V + не много редактуры.
    У меня всё в порядке с мышцами и с растяжкой, понял я, так как в прошлом году в этот период я бегал спокойно 60 в неделю, а сейчас 30 со слезами. Просто за зимний период у меня "сломалась" техника, и я перегружаю мышцу, не давая ей фазы отдыха.
    Итог: Ваша проблема связана с техникой. Хотите что бы не болело - поправьте технику. Это единственный способ! Как её исправить в данном случае? Надо думать, смотреть. Я просто включил на телефоне метроном на 175 и с первой тренировки СОВЕРШЕННО забыл про боли. Как говорится - Рукой сняло. С дури первые недели бегал с завышеным темпом, как угорелый. Эмоций моим не было предела, после 3 месячной войны с этой заразой, всё оказалось очень просто. Имейте ввиду что это просто личный опыт. Желаю удачи. Быстро и просто найти решение.

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    Бегать через боль нельзя. Тем более, если это ИТТ. Вы же понимаете, что болит потому, что трется. И что же, от того, что будет тереться и дальше, да еще по воспаленному мыщелку, оно пройдет?
    Нужно дождаться исчезновения боли (без нагрузки в не запущенном случае это происходит за несколько дней), а потом заняться растяжением тракта, потому что боль вызывается его недостаточной растяжимостью. Вот интересная лекция на эту тему, там и про ИТТ есть: www.youtube.com Обратите внимание, что значение имеет вся цепочка мышц от ступни до бедра и даже выше. И дальше бегать аккуратно, посвящая много времени растяжке.

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    Еще буду очень благодарен за совет, как можно ускорить восстановление травмы? За рание спасибо.

    Ответить