Техника бега

3 месяца, 1 неделя назад

Добрый день. Интересны ответы опытных бегунов. А именно какова ваша тактика на затяжных подъемах при длинных дистанциях забегов (ПМ, М). Добавляете ли вы при подъеме, чтобы держать среднюю скорость, а на спуске бежите на расслаблении, либо же в подъемах снижаете скорость, чтобы не затрачивать много энергии и нагоняете на спуске?

2 месяца, 3 недели назад

Алексей!
Тактика зависит от подготовки.
Если в тренировочном процессе Вы не только освоили в полной мере запланированный километраж, но и включали не менее 1 раза в неделю тренировку в виде бега в холм, причем не только короткий, но и длительный бег по холмам,
то Вы можете себе позволить бежать в подъем не снижая темпа, разумеется компенсируя потом подъем пульса тем, что не разбегаетесь на спусках.
Если же "горная подготовка" у Вас слабая, то придется как вверх, так и вниз, бежать строго по пульсу.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Сергей Зухер, идеальный ответ!
    Как и Sasha Zivers начинают работать руками(представляю что в них лыжные палки) и как бы отталкиваюсь дополнительно.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Сергей Зухер как всегда исчерпывающе ответил. "Энциклопедия бегуна" прям))
    Я стараюсь (чтобы сохранить мощность) сильнее работать руками и укорачиваю шаг, но чуть увеличиваю пейс.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    На подъемах надо стараться удерживать не скорость, а мощность. Иначе есть риск выработать буфер энергетических ресурсов и после подъема потерять на его восстановление больше времени, чем потерял бы, замедлившись на подъеме. Кстати, это относится не только к подъему, но и к встречному ветру.
    Конечно, в отличие от скорости, "мощность" - параметр, который нельзя вывести на девайс, но надо стараться развить в себе ощущение мощности. Кроме того, надо укорачивать шаг на подъемах и не задирать голову, глядя в его конец, то есть удерживать правильный угол по отношению к поверхности.
    На спусках применяют разную технику, есть умельцы разгоняться без вреда для себя. Но это надо отдельно тренировать, иначе непривычные эксцентрические нагрузки на мышцы бедра быстро их забьют. Так что если нет специальной подготовки, на спуске надо бежать аккуратно, стараясь отдышаться и отдохнуть после подъема, не стараясь нагнать. Надо просто принять, что подъем - всегда невосполнимая потеря времени, и средний целевой темп рассчитывать с учетом подъемов.

    Ответить