Тренировки

3 месяца, 1 неделя назад

Большой привет всем любителям бега! Я бегаю уже года два, пробежала два весенних грома, результат скромный - 2:16 в этом году. Зарегистрировалась на пм лужники, сейчас готовлюсь по схеме 80/20 Фицджеральда. 80% тренировок на пульсе около 140. Но проблема вот в чем - мой пульс не хочет падать ни при каких условиях, темп держу уже ниже некуда, доходит и до трусцы 8мин/км, но пульс как был 150, так и остаётся. Я уже не совсем новичок, неужели мне нужно переключаться на ходьбу(((( в неделю не огромные объёмы, 30-35км, но пульс стабильно высокий. ЭКГ в норме, серьёзных отклонений никаких, пульс покоя 56-60. Почему же он высокий до сих пор при беге? Спасибо!!!

3 месяца, 1 неделя назад

Елизавета!
Если нет других видов циклической нагрузки на неделе, то я бы сказал, что 30-35 км - это недостаточно для полумарафона и быстрого снижения пульса (так можно ждать и полгода и даже год!).
Попробуйте (примерно) удвоить объемы (плавно!) и ждать результатов можно будет не так долго!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Кроме бега и другого вида кардио(плавание,велосипед,лыжи,ходьба),можно заняться СБУ и силовыми. Возможно освоить рациональную технику бега. Снизить вес.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Вот я задавал схожий вопрос, там много чего полезного ответили, особенно первые 2\3 комментариев.
    newrunners.ru

    В принципе, там есть всё нужное и вам, ничего нового вам не ответят, увы. Могу это уже подтвердить спустя 2 года бега :)

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Я тоже буквально на неделе начал читать её, хотя переведённые отрывки мелькали в ВК ещё пару лет назад.
    Напишу свои свои мысли на этот счёт, т.к у меня ситуация похожая с вами (вплоть до чтения одинаковых книг, ага))
    Первое - Парняков, самый известный адепт этой системы, так сразу и пишет, что если не можете войти в зону пульса 120, значит ходите. Тут никаких других вариантов нет и быть не может.
    Ну нельзя попасть в 7й класс, не пройдя хотя бы первые 3-4.
    Ну, если доступен норм. зал, крутить педали на низкой скорости, в зоне 120-130 ударов.
    Второе, как-то по семантике сразу понятно, что вы спешите, только начали такие тренировки и хотите почти сразу понижения пульса и результатов. Это ведь очень серьёзная системная функция, влияющая потом на всё. Должно пройти минимум 4-5 месяцев таких тренировок, причём строго планомерных, без перерывов. А вообще ориентир от полугода.

    Про себя могу сказать, что я согласен со всеми доводами авторов, но бегать так не могу, я выхожу на пробежку для удовольствия, а при таком "беге" никакого удовольствия я не получаю, только при скорости 5 мин\км и быстрее. Поэтому бегаю так как нравится и смирился с недостижимостью для себя всяких крутых и рекордных результатов.
    Это грустно, но других вариантов Природа не даёт, для приличных результатов нужна хорошая аэробная база, а её можно построить только длительными (и нудными) нагрузками.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Согласен с Владимиром - судя по беговым объемам у вас занятия длятся не более часа, при этом вы бегаете на высоком пульсе, что не способствует развитию ССС. Целесообразно сделать анализ крови - у меня в группе вполне здоровая девушка имела проблемы при беге с высоким ЧСС (нормальный ЧСС в покое) и по результатам общего анализа крови было выявлено низкое содержанием гемоглобина (анемия). В результате пришлось сначала решать эту проблему, а потом возвращаться через несколько месяцев в бег.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Видимо такие пульсовые значения недоступны из за слабой подготовки.Бегайте столько,сколько можете держать 140.Пульс завышвется,идите шагом,затем снова бегом.
    О полумарафонах пора рано задумываться с набегом в 35 км в неделю.Освойте более короткие дистанции.Главное планомерность,постепенность и постоянство.

    Ответить