Соревнования

1 месяц, 2 недели назад

Здравствуйте!! Не верю, что задаю этот вопрос, который присущ скорее тем, кто 1й раз на старт вообще выходит))) А именно - единственный раз бежал ПМ на Московском полумарафоне 2015г, результат 1:28:08, ЧСС в те времена вообще не мерял даже на будничных пробежках. И вот в чем вопрос....на какой ЧСС бежать ПМ ? Почему вопрос возник? Во вторник сделал темповик 7км по 3:46. Темпо-пульсовые показатели по километрам: 1й км - 3.46\149; 2й - 3:51\162; 3й - 3:49\163; 4й - 3:48\165; 5й - 3:47.8\167; 6й - 3:43\167; 7й - 3:38.7\170. До 170 ЧСС доводить стало сложно - только на последнем километре смог разогнаться до этой ЧСС. Год назад мог сделать "темповую" 6км на средней ЧСС 168-171. Возможно, что большие объемы медленного бега зимой снизили ЧСС, но при этом из-за практически полного отсутствия опыта в ПМ, не понимаю, какой темп можно брать с этими показателями? Ни на одном официальном забеге не мерял ЧСС. Делал летом 2016г пару контрольных длительных в субмарафонском темпе 30-32км на ЧСС 160. Темп был 4:15-4:17. Исходя из ощущений, могу сказать, что свой последний Московский Марафон бежал на ЧСС 161-162 (темп 4:15 итоговый, ровно из 3ч) - это только говорю сопоставляя ощущения на "длительных" и на марафоне, данных пульсометра нет. На марафоне удалось подобрать "ювелирно" темп, как-то интуитивно со старта его понял - частые длительные 30+ км способствовали. Но на Московский Полумарафон в ближайше уже нет такой интуиции, нет опыта участия в ПМ. Не знаю, какой темп выдержу – 3:45 может быть крутовато для начала сезона, 3:55 – медленно, возможно. Как вариант – взять за основу ЧСС. Какую ЧСС можно взять с такими исходными данными?

1 месяц, 1 неделя назад

Руслан!
Если до этого не делал темповых работ, то по одной такой контрольной тренировке сделать адекватный прогноз сложно.
И таки да, для Вашего уровня тренированности всего 7 км - маловато будет! Тут темп км 9-11 пробежать. Но здесь бы я посоветовал перемежать темповую работу и отрезочную - на отрезках 2-3 км. Именно на отрезках можно разгонять пульс без серьезных последствий.

Что же до старта, то я ориентировался бы все-таки на погодные условия - на температуру воздуха и направление ветра.
Если не будет жарко (выше +15) и сильного ветра, то начинал бы на 3.50, а после 7-10 км (по ситуации) прибавил бы до до пульса 170, ну и последние 3-5 км терпел бы (опасности попасть на "стену" из-за наличия длительных) у Вас нет.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 4 недели, 1 день назад

    Владимир Елизаров, а что значит лимитируют мышцы?? а то у меня подобная ситуация

    Ответить
  • 1 месяц, 2 недели назад

    Руслан Хуснуллин, думаю старта на 5 км хватит что бы получить необходимые сдвиги.

    Ответить
  • 1 месяц, 2 недели назад

    Сергей Зухер, практически уверен на 100%, что вот после 18км в легком для себя темпе (4:40-4:25), смогу сделать темповик на 6км по 3:45. Потому, что после легких пробежек чувствую себя свежим. А вот уверенности, что удержу 3:45 на 21.1км нет.

    Ответить
  • 1 месяц, 2 недели назад

    Владимир Елизаров, очень даже ЗА бега в гору, но у меня немногим более недели до основного старта, а еще старт на 5км послезавтра (гнать его сильно не планирую, буду держать темп 3:43-3:45, не быстрее), поэтому не успею уже, да и не лучшее время - прямо перед стартом делать упражнения, которые раньше не делал ни разу и реакцию свою на которые не знаешь. Мысль про 2ю половинку понял, учту, спасибо!

    Ответить
  • 1 месяц, 2 недели назад

    Мне кажется, ТБ тут не очень показателен, тем более всего 7 км. Но бежать такую относительно короткую дистанцию строго по пульсу - стремно. Пульс может и от волнения прыгнуть, мало ли. Или наоборот, пульс не захочет разгоняться, а энергия потратится.
    По своему опыту пяти ПМ могу сказать, что показателен ТБ 11-12 км: если целевой темп ПМ заходит не тяжко, а умеренно тяжело, то можно рассчитывать на него.
    Встречал еще такую рекомендацию по прикидке темпа на ПМ: после 15-18 км в темпе ДБ сделать 4-6 км в целевом темп ПМ. Зайдет - значит оно. Правда, для такой прикидки времени уже маловато остается. Не уверен, что разумно делать ее за неделю до забега.

    Ответить
  • 1 месяц, 2 недели назад

    У Вас элементарно лимитируют мышцы сейчас.Поэтому и пульс не разгоняется.Можно попробовать побегать в гору отрезки до 100 метров.Помогают также старты на 1000-3000 метров.
    На самом полумарафоне акцентируйтесь на пробегании второй половины дистанции.Если будет чем добавлять,Вы это сделаете обязательно.

    Ответить