Тренировки

2 месяца, 1 неделя назад

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, правильно ли пробежать самую длинную тренировку (35 км) не за 3 недели, а за 4 недели до марафона? Заранее спасибо.

2 месяца назад

Наталья!
Вопрос неоднозначный и ответ на него зависит от тренировочной методики.
Если Вы при подготовке смогли освоить значительные объемы (более 350 км в месяц в среднем за последние хотя бы 2 месяца до старта), то "самую длительную тренировку" можно сделать за 4-5 недель до старта, причем пробежав даже не 35 км, а все 40.
А уже за 3 недели до старта сделать не просто длительную, а темповый бег на 30 км в марафонском темпе.

А вот если Вы не смогли освоить необходимые объемы, то такую длительную приходится сдвигать ближе к старту, рискуя не успеть восстановиться.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 месяца назад

    Смысл длительной за три недели до марафона - заставить организм работать в липидном режиме энергообеспечения как можно долгое время и психологическая настройка самого бегуна на длительное испытание. Если проводить такую пробежку раньше,то исчезнет тренировочный эффект,позже - есть риск не восстановиться

    Ответить