Вопросы новичков

2 месяца, 1 неделя назад

Здравствуйте. Бегаю по утрам с января 2017 года. В неделю по 4-5 пробежек по 5 км( иногда 10км) в легком темпе не превышая пульса 140 уд/мин . Увидел что у нас в городе будет проходить полумарафон 30.04. Осталось ровно 3 недели. Я уверен что пробегу, но много кто пишет что если не подготовлен, лучше не бежать. Можно ли мне бежать с такой подготовкой? Хотелось бы услышать Ваш ответ. За рание спасибо.

2 месяца, 1 неделя назад

Никита!
Если результат в протоколе для Вас не важен, то, за три недели до старта, сделав пару дней отдыха, попробуйте преодолеть двух часовую пробежку, при необходимости делая перерывы на ходьбу. Преодоленная дистанция вторична - следите прежде всего за временем тренировки. После пару дней воздерживайтесь от бега, заменив его на ходьбу, сходите в баню на следующий день.
Если организм справится и не выйдет перегруза - Вы восстановитесь и на третий (четвертый?) день спокойно пробежите "дежурные" 5 км, то и полумарафон сможете одолеть без значительных проблем со здоровьем!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 месяца, 1 неделя назад

    Сергей Зухер, до того как вы мне ответили, моя цель была просто пробежать, теперь я уже хочу пробежать с более менее нормальным временем:) Обычно бегал 5:50 ЧСС не более 140. Пробежал вчера 15км за 1 час 14 минут. Средний темп был 4:59. ЧСС при этом не привысил 160. При этом чувствовал что мог и дальше бежать в таком темпе. В общем без напряга пробежал.Теперь я уверен в двойне что пробегу ПМ. Уже зарегистрировался. Большое спасибо за ответ.

    Ответить
  • 2 месяца, 1 неделя назад

    Владимир Елизаров, Я это прекрасно понимаю. Обожаю мышечную боль:) Большое спасибо за ответ.

    Ответить
  • 2 месяца, 1 неделя назад

    Полумарафон это не два раза по 10 км.Это сложнее.Сложнее не из за нагрузки на сердце,а из за нагрузки на ОДА. Готовьтесь к мышечной боли во время и после забега.

    Ответить
  • 2 месяца, 1 неделя назад

    То, что вы уже бегаете 10 км на пульсе 140 - отличный признак. Вы не пишете о темпе, но если он вас не волнует, то, чтобы убедиться, что ПМ точно пробежите, попробуйте после дня отдыха пробежать хотя бы 15 км в своем умеренном темпе. Если пройдет не слишком тяжко, значит и полумарафон одолеете.

    Ответить