Тренировки

6 месяцев, 1 неделя назад

Здравствуйте, в марафоне никогда не бежал, но в этом году решил участвовать в полумарафоне. Времени на подготовку мало (начал за 40 дней до дня марафона). Начал с 2х км, сейчас уже бегу по 7-9 км в день и увеличиваю расстояния. Мышцы и суставы ног сильно болят но терпимо, даю иногда один или два дня перерыва. Нужен совет насколько это реально пробежать полумарафон с моими темпами тренировки (до полумарафона осталось 24 дня). И вообще возможно ли подготовиться к полумарафону за 40 дней? П.С. физическое состояние нормальное с пульсом и сердцем проблем нет.

6 месяцев, 1 неделя назад

Камиль!
К сожалению, Вы не отреагировали на наводящие вопросы.
Если у Вас не имеется проблем со здоровьем в виде хронических заболеваний и лишнего веса, то преодолеть полумарафон часа эдак за три можно и совсем не тренируясь. Другое дело, что Вы потеряете часть своего здоровья, которое какое-то время будете восстанавливать.

А если серьезно, то даже приобретя правильные кроссовки, нужно несколько месяцев для развития общей выносливости, позволяющей преодолеть полумарафон без долгих последствий для Вашего организма. Точное количество времени заочно определить практически невозможно.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 6 месяцев назад

    Валерий Денинг, Спасибо большое! Я ответил чуть ниже на ваш вопрос.

    Ответить
  • 6 месяцев назад

    Владимир Метелкин, Прошу прощения долго не заходил сюда. Цель попытки пробежать не понты и не показуха, я узнал о проведении полумарафона, увы, за 45 дней до начала и что-то вклинило в голову, что я должен пробежать. Полумарафон состоится в городе Баку. Рост 170, вес 72 кг, возраст 26 лет. Сейчас уже пробегаю по 11-14 км. в день 4-5 раз в неделю. Последний раз пробежал 11,5 км за 1 час 19 минут, две остановки по одной минуте, пульс нормальный (сразу после пробежки 125-130). Боль в связках и суставах уже прошла, колено не болит (я понял, что не совсем правильно бегал). До полумарафона осталось 11 дней. И ещё один вопрос... обычно я бегаю по вечерам, а полумарафон состоится утром, имеет ли это какое либо значение?

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Kamil Alexander, сколько Вы на данный момент весите и какой у Вас рост?

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    По своему небольшому опыту бега скажу, что если действительно хотите, то сможете! Особенно, если нет проблем с весом (как у меня). Пульс у Вас какой при пробежках? Если в Москве, сходите срочно в Адидас на тест. Поймёте сразу с каким пульсом и темпом сможете бежать и добежать! Ну и конечно готовьтесь к отходняку после соревнования. Ещё бы я порекомендовал больше налечь на специальные беговые упражнения (поможет минимизировать получение травмы) и побегать маленькие интервалы 10х100м. (поможет развить выносливость, что бы добежать). И не больше 5 тренировок в неделю (у меня 4, отдыхать (вернее восстанавливаться) тоже обязалово! Удачи! Написано исключительно по моим ощущениям и опыту...

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Не серьезно.Пройдете пешком и что?Если цель-понты,тогда вперед.

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Владимир Елизаров, соглашусь про дойти... но какое чувство при этом испытывать: добежал или преодолел.
    7-9 за раз это не 21 за раз.
    Рекомендации повышать дистанцию не более 10% в неделю никто не отменял, в вашем случае вы доберетесь за 24 дня(3 недели) до 12 км за тренировку. Чуть больше половины ПМ.
    Если будете бежать все 21, думаю связки НЕ скажут вам спасибо...

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Для нормальной подготовки к полумарафону нужен год минимум.Опыт участия в забегах покороче тоже не помешает.Добежать врят ли получится с текущей готовностью. Дойти вполне.

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Kamil Alexander, даже и не знаю, хорошую ли службу я сослужил вам своим советом. Но отговаривать вас от забега бесполезно, ведь так? Полумарафон - не марафон, его вполне можно добежать почти без подготовки и даже есть вероятность не заработать на нем травму, если следить за своим состоянием. А в будущем, да, бегать круглый год и готовиться к забегам по 12-18-24 недельным планам, это правильно :)

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Николай Семенов, спасибо большое! Успокоили. Следующий раз подготовку начну за 2-3 месяца. А регулярные пробежки буду продолжать вне зависимости от марафонов. Кажется подсел на это :)

    Ответить
  • 6 месяцев, 1 неделя назад

    Добежите, конечно. В худшем случае пару раз перейдете на шаг. Постарайтесь не переусердствовать и не заработать травму. Перед полумарафоном сделайте хотя бы 2-3 дня отдыха. Но вообще, конечно так готовиться не есть правильно, если добежите без травм, то считайте вам повезло и больше никогда так не делайте :)

    Ответить