Вопросы новичков

4 месяца, 2 недели назад

Добрый день! 29 лет. 184 см. 82 кг. пульс в покое 52. Лишнего веса нет, коренастый. 2 года назад начал заниматься бегом. Пробегал с апреля 2015 по октябрь 2015. Бегал всегда с пульсометром, старался снизить пульс. Бегал в диапозоне 120-150, (темп от 7 до 8,2 мин на км., но не заметил видимых результатов и забросил бег. Вот теперь решил вернуться. Бегаю третью неделю. Сейчас на пульсе 150-160 могу бежать примерно в темпе 7 мин на км. И пульс постепенно растет после 30 мин бега. приходится снижать еще темп. Получается уже не бег. Иногда перехожу на шаг, чтобы снизить до 130. В таком формате вчера пробежал 8 км за час. Шаг, бег, шаг. Сходил к кардиологу, делал ЭКГ и узи, вешали даже холтер на сутки. Хочу понять где искать причины высокого пульса, если не страдаю ожирением, не курю, внешне подтянут., пульс в покое около 50, раньше занимался не профессионально плаваньем. Могут быть причины в хроническом насморке? (одна ноздря всегда дышит, вторая забита на 50%) искривление перегородки, операцию планирую делать в ноябре. Если кто-то сталкивался с подобным прошу помочь. Заранее благодарю!

4 месяца, 1 неделя назад

Здравствуйте, Илья!
Вы не указали, сколько раз в неделю тренировались?
Дело в том, что пульс в покое при адекватной(!) беговой нагрузке должен снижаться. Проблема в том, чтобы подобрать эту нагрузку так, чтобы и пульс снизить и не получить травму от перебора с нагрузкой!
Предполагаю, что Вы просто не "дождались" изменений - видимо нагрузка была для этого незначительной.
Владимир Елизаров прав. Начинайте бегать 2-3 раза в неделю (каждый третий день) от получаса, а потом переходите к тренировкам через день (3-4 раза в неделю).
Только следите, чтобы объем увеличивался всего на 10-15% в неделю. И каждую четвертую неделю делайте разгрузку, снижая (временно) объем на треть.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 4 месяца, 1 неделя назад

    Ну тест на пульсовые зоны лишним не будет конечно. Но если Ваша проблема или цель в наращивании скорости, то просто бегом не обойтись. СБУ и быстрые тренировки обязательно должны присутствовать. Но Возможно для вашего организма было недостаточно времени для сдвига результатов! Мне понадобилось более полугода, что бы пульс снизить при сохранении темпа около 7 мин/км. И да, мне 42 :)

    Ответить
  • 4 месяца, 1 неделя назад

    Илья Дмитриев, никаких тестов.Все достигается имперически.Занимаетесь,мониторите пульс и темп.Постепенно накапливается статистика,выявляются зависимости.Процесс долгий и кропотливый.Главное не спешить.

    Ответить
  • 4 месяца, 1 неделя назад

    Владимир, спасибо! В этом и вопрос, как понять и какие операции либо тесты необходимо провести, чтобы что больше лимитирует из этих двух факторов.

    Ответить
  • 4 месяца, 2 недели назад

    Лимитирует сердце или мышцы. Бегайте 30 минут,следите за динамикой. Организм должен откликнуться.

    Ответить