Тренировки

5 месяцев назад

Добрый день. Подскажите пожалуйста каким образом строить подготовку между двумя стартами. Если конкретно, между Питером 9 июля(марафон) и Москвой 24 сентября(марафон). В первую очередь интересует какие объемы бегать, с каких недельных объемов начинать после первого старта и какую дать паузу для восстановления. Конечно, исходя из того, что первый марафон закончится без травм, примерно за 4 часа. Бегу 4 тренировки в неделю, максимальный недельный объем примерно 90 км. Соответственно длительная 30-33 км. Спасибо.

4 месяца, 3 недели назад

Здравствуйте, Игорь!
Если Вы при подготовке к первому марафону сможете набирать в пиковую неделю не менее 90 км и делать длительные под 3 часа, то вполне можете планировать второй старт более, чем через ~10 недель.
Другое дело, что первый марафон должен пройти штатно - преодолен в ровном темпе, без значительного падения скорости, Ваш ОДА не получит серьезной травмы, а организм восстановится в течение месяца (сможете вновь бегать длительные).
В таком случае можно выходить на старт следующего марафона.
Только учтите, что улучшить результат на более сложной трассе Московского марафона будет непросто!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 4 месяца, 4 недели назад

    За 4 часа это трусцой бежать.Так что с такими объемами как у вас нет никаких проблем,можете каждый месяц бегать марафон.Вот если время снизить ,тогда надо думать...

    Ответить
  • 5 месяцев назад

    Пробегая марафон за 4 часа,можно вообще не озабочиваться как провести время между событиями с интервалом в три месяца.

    Ответить