Тренировки

3 месяца, 1 неделя назад

добрый день,сейчас прохожу подготовку к марафону,и столкнулся с одной проблемой?или нет,но я не понимаю что это.обычно,в течении недели тренируюсь после работы,и бегу в охотку и с радостью,18-20 км не является для меня проблемой,а вот в выходные хочется побегать утром или днем,и вот тут я столкнулся с непонятным для меня явлением,бегу с большим трудом,как будто мешок с картошкой с собой несу.все бы ничего,но старты будут утром,вот я и хочу разобраться,что мне делать.заранее спасибо.

3 месяца назад

Здравствуйте, Алексей!
Уважаемые комментаторы уже дали Вам вполне реальные советы.
Чтобы тренировка утром "пошла", желательно не бежать сразу длительную, а начинать с 30-40 минут, прибавляя на следующих тренировках,
не бежать сразу на голодный желудок, поев хорошо накануне вечером, да и подкрепившись утром и немного подождав, пока пища усвоится,
если накануне были тяжелые тренировки - длительные или скоростные, лучше все же полноценнее выспаться, а пробежку сделать очень короткой ~ минут 30-40.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца назад

    Добрый день!
    Помимо того, что уже указали коллеги и что мне тоже кажется основной причиной- наиболее вероятно, что это вопрос привыкания к утренним тренировкам.
    Если искать другие причины проблемы- судя по написанному ("18-20 км после работы не проблема"), возможно к выходным Вы подходите перебрав нагрузки и не восстановившись. Вполне себе причина эффекта мешка.
    Но советы конечно давать трудно и порой бессмысленно, настолько мы все индивидуальны. Вот например в какой бы форме не находился, но первые 20-30 минут бега я ненавижу)
    Хотя и трудно и порой бессмысленно давать советы (каждый человеко-организм индивидуален) в этом напрпроблема"), возможно к выходным Вы подходите перебрав нагрузки и не восстановившись. Вполне себе причина эффекта мешка.

    Но советы конечно давать трудно и порой бессмысленно, настолько мы все индивидуальны. Вот например в какой бы форме не находился, но первые 20-30 минут бега я ненавижу.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    у меня тоже сначала на утренних тренировках были подобные ощущения. Со временем они прошли. Еще, мне кажется, помогли советы, прочитанные в интернете: бежать не сразу после подъема, а только минут через 30-40 и выпить что-нибудь горячее перед пробежкой (я пью чай) + разминка. На мой взгляд, бег утром - дело привычки. Я, как и комментаторы ниже, тоже была "совой" всю жизнь, а сейчас бег утром до работы не проблема.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    я тоже думал , что "сова", в силу обстоятельств пришлось вставать и бегать утром - втянулся и понравилось. Лично мне надо не менее 30-40 минут бодорствования до тренировки , ну и не менее 6 часов сна. А иначе утром я "мешок"))) Точно как у Вас)

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Мой случай. :)
    Я это объясняю своей расположенностью к режиму "совы". Я утром в любой деятельности тяжелый, медленный, а к вечеру пробуждаюсь. И я также хочу, чтобы утренние тренировки, которые у меня также в выходные, проходили легче, а также, как предполагаю, адаптация организма к ранним пробежкам поможет лучше себя чувствовать на стартах. Сейчас я просто сдвигаю время выходных утренних пробежек на более ранее время + буду постепенно будничные тренировки переводить на утреннее время, начиная с пробежек в легком темпе. Скоростные уже в последнюю очередь. Только важно проследить, чтобы к такой утренней в будни тренировке успел восстановиться после вечерней накануне.
    И второй вариант - оставить пока график тренировок как есть, то есть в будни вечером, но добавлять утро в будни дополнительные тренировки, короткие: побегать хотя бы минут 30. Нагрузка будет маленькая, на эффективности вечерней тренировки сказаться не должна, а в то же время организм станет привыкать к раннему режиму. Благо сейчас наступает теплая пора и утром побегать сейчас будет все более приятно.
    Я сейчас стараюсь построить гибрид обоих подходов.

    Ответить