Вопросы новичков

1 месяц, 1 неделя назад

Добрый день. Проконсультируйте меня пожалуйста. У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью? Заранее спасибо!

1 месяц, 1 неделя назад

Здравствуйте, Денис!
В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".

Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.

А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Сергей Швец, спасибо за совет и ссылки. Что делать, в принципе немного понятно теперь. Я думаю все получится.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Некоторые подборки newrunners.ru
    ggym.ru
    www.fit4life.ru
    Прежде всего -диета.Для начала оцените количество употребляемого мучного,сладкого.,газированного. Затем определите пульсовые зоны.Пусть они даны выше для взрослых, но , хоть ориентир будет.Бег только во второй-начальной третьей пульсовой зоне .В статьях всё описано.Вначале - принцип ;бег-шаг.Начинать с 20-30 мин.В неделю пока достаточно 3-х раз.Через месяц можно увеличивать продолжительность бега и уменьшать время шага.Помимо ходите просто (скандинавская ходьба очень хорошо!).Любое подвижное время препровождение...И вам будет счастье..Удачи

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Игорь Буркальцев, спасибо.
    В инете информации море перелопатил. Вопрос в том, что все эти программы расчитаны на взрослых.Та же формула - 220-возраст, она работает для всех возрастов? Если так, то его макс пульс 207. Можно от него расчитывать зоны тренировок по тем же процентам, что и для взрослых? На каком пульсе лучше начинать? С какой дистанции?

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Бегать только с пульсометром чтобы пульс был не выше 160-170. Для укрепления сердца нет тренировок, оно в этом возрасте отстает от развития мышц, нужно время и адекватные упражнения. Упражнения с пульсом выше 185 длительностью за полминуты с большой вероятностью наносят необратимые повреждения в сердце.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Да здесь и так все понятно.Надо начинать не торопясь.Почитайте в инете какую нибудь программу для только начинающий бегать.Начинать надо с маленькой дистанции оооочень постепенно увеличивать дистанцию,скорость.Но вам не обойтись без диеты.Хотя бы убрать вредные продукты.Покупайте ему и готовьте другие блюда,менее калорийные.

    Ответить