Тренировки

3 месяца, 1 неделя назад

Скажите пожалуйста, когда эффективнее проводить силовую тренировку: до основного забега или после? (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.

3 месяца, 1 неделя назад

Здравствуйте, Антон!
Ответ зависит от того, кем Вы себя считаете.
Если бегуном, то силовая (СФП и/или ОФП) делается после беговой части, либо в качестве второй тренировки - вечером. Иногда силовая в виде СФП совмещается со скоростной работой.
А если Вы не бегун, или бег для Вас лишь часть общефизической подготовки, то и здесь бег в виде легкой (кардио-)разминки делается сначала.
После силовой, особенно в развивающем ("отказная" тренировка, более трех подходов на упражнение) варианте беговая заминка чисто символическая - не более 1 км, либо она может быть заменена вообще непродолжительной ходьбой.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 1 неделя назад

    игорь Буркальцев, силовые тренировки нужны для поддержания мышц , которые сгорают при длительных беговых нагрузках и кроме того качество которых меняется в худшую сторону с возрастом, поэтому если мы хотим бегать долго и счастливо, а иногда и быстро обязательно надо силовые делать!!

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    я провожу силовую тренировку отдельно от беговых. тогда силовая получается цельная, пробежки в день силовых делаю как разминку 10 мин. легкий бег и как разгон молочной кислоты 5 минут между циклами упражнений!

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Чувствуется собрался народ, заточенный исключительно на бег. Опять же на мой взгляд силовую лучше проводить в отдельный день.( я делаю после длительной) Кстати, не весь "лишний вес" рассчитанный по примитивной формуле - жир, который можно сбросить.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Зачем???

    Ответить