Питание

2 месяца, 2 недели назад

Уважаемый Владимир! Возможно, Вы сможете подсказать хотя бы приблизительный ответ на вопрос, который меня терзает уже давно :-) Примерно сколько килокалорий надо закладывать на восстановление организма, не на восполнение потраченных запасов гликогена, а на "подлатать и улучшить организм" после тренировки. 5 тренировок в неделю точно, почти 50 км в неделю, 2 из тренировки длительные.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 месяца, 1 неделя назад

    Владимир, Сергей большое спасибо за советы!
    Пошел гуглить про "контроль массы беговых мышц"

    PS Сразу после пробежки на меня очень хорошо действует чашка чая с растворенными 15-20 гр. сахара. Попробую заменить соком.

    Ответить
  • 2 месяца, 2 недели назад

    Вопрос непростой и без специального медобследования ответить сложно.

    Дело в том, что затраты энергии на тренировку, напрямую на бег вполне очевидны: организм тратит примерно 1 Кк на перемещение 1 кг Вашего тела на расстояние в 1 км. Соответственно организм столько же стремится восполнить после тренировки плюс некоторый запас . Этот запас тем больше, чем меньше Ваш уровень тренированности.

    Не считаю себя большим специалистом в области питания, но обратил бы Ваше внимание на необходимость потребления дОлжного количества белка (1-2 гр. на 1 кг массы тела в сутки) и контроль массы беговых мышц. Их бегуну никак нельзя терять в погоне за нужным весом. И снижение их массы в том числе и будет означать, что Вы потребляете недостаточно белка.

    Ответить
  • 2 месяца, 2 недели назад

    Для более качественного , а ,главное , более быстрого восстановления организма после пробежки необходимо в первые пол-часа обязательно принять что-то углеводное,лучше 1-2 банана,неплохо томатный сок с солью.Тогда восстановление пойдёт намного лучше и быстрее.

    Ответить