Вопросы новичков

3 месяца, 2 недели назад

Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.

3 месяца, 2 недели назад

Здравствуйте, Василий!
В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Тренирую двух учеников с межпозвоночными грыжами. Нагрузка должна быть очень деликатной. Т е. бег только легкий, на низком пульсе с минимальной ударной нагрузкой. Сразу избавляйтесь (если таковое присутствует) от бега с пятки. Такой формат несет удар не только во весь суставной аппарат ног, но и позвоночник. Встаньте на всю стопу. Обще укрепляющие упражнения без прогибов в поясничном отделе и, что немало важно, никаких скручиваний и круговых вращений! Полностью согласен с Владимиром по поводу системных обследований и амортизирующих кроссовок.

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    Василий Новиков,
    yadi.sk
    похоже предыдущее не дошло

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    Проблемы со спиной посещают почти всех бегунов.Обязательно тренировать мышцы пресса и спины,регулярно.

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    @Виктор Трянин, Спасибо за ответ! Если не тяжело вышлите пожалуйста упражнения.

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    Добрый день!
    Качать соотв мышцы спины. Упражнения могу выслать.
    Кроссовки с амортизацией. Поддерживающий пояс.

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    У меня грыжи нет, но протрузия есть. Спасаюсь тем, что регулярно качаю мышцы кора - пресса и спины. Для пресса - скручивания и планка, для спины - гиперэкстензии и подтягивания. Если бросаю, поясница начинает отваливаться через какое-то время.
    Ну и за техникой бега следить, само собой

    Ответить