Тренировки

2 месяца, 2 недели назад

Добрый день, я когда-то занимался легкой атлетикой бегал 200 и 400 метров, забросил в 3 года как уже, в это время ничем не занимался, не тренировался, употреблял алкоголь и курил пару месяцев, сейчас мне 19 и хочу вернуться в легкую атлетику, возможно ли это? когда забросил результат на 400 метров был 58-59 где-то, хочу сейчас серьезное заняться.Интересует с чего начать, хочу сначала сам немного подтянуть форму а потом к тренеру пойти, что можете посоветовать и реально ли вернуться и снова выступать на соревнованиях?

2 месяца, 2 недели назад

Здравствуйте, Сергей!
Если Вы студент вуза, то сделать это проще - во многих вузах есть секция легкой атлетики.
Для самостоятельного же начала нужно стабилизировать вес - устранив вредные привычки и, если Вы ориентируетесь на спринт, активировать мышечную систему организм, начав ходить в зал два раза в неделю, где обязательно нужно начинать с небольших весов.
Самостоятельно стоит начать и бегать, но понемногу - по 30-40 минут, сначала 2-3 раза в неделю (первые 2-3 недели), а затем 3-4 раза. Темп должен быть настолько низкий, чтобы Вы успевали восстанавливаться к следующей тренировке. А простым ориентиром послужит пульс 120, который должен установиться у Вас спустя 1 минуту после окончания тренировки (если выше, то Вы перебегали).
Ну и конечно для занятий бегом нужно приобрести кроссовки под Ваш вес и пронацию, иначе Вы потеряете здоровье Вашего ОДА.
В отношении возможности выступать на соревнованиях, то она есть в любом случае.
А вот возможность подняться выше в протоколе зависит уже от Вас и от Вашего тренера.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь