Тренировки

3 месяца назад

Добрый день! Я бы хотел вернуться к вопросу о длительных тренировках в зимний период,и уточнить для себя термин от тренера "как можно медленней". ПАНО-162уд.( 12 км. 4 дек. БИМ Зеленоград) 2-я зона( 130--144) Длительные бегаю (131--134).Восстановительные 2 в нед(117--120) Вопрос: в моем случае "как можно медленней"-это сколько?

3 месяца назад

Здравствуйте, Александр!
Если Вы действительно выдерживаете две темповых тренировки на неделе, то из пульсового диапазона для длительной (125-135) Вам лучше держаться нижней границы (начинать 120-125, а потом немного прибавить), а на неделе с невысокой рабочей нагрузкой длительную можно пробежать и побыстрее (до ~135).

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца назад

    Владимир спасибо за совет! Всех с наступающим Новым годом!

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Тренер хоть бесплатный?

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Спасибо Владимир ! Наверно я и сам склоняюсь к такому варианту.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Александр, тренируйте длительные на средней ЧСС за тренировку в районе 125-13о

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Если непонятна задача от тренера, то у тренера и нужно уточнять вводные.
    Не стесняйтесь задавать вопросы тренеру.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Извините!Хочу дополнить к выше перечисленным тренировкам:бегаю 2 в нед.темповые(чуть ниже+на целевом 152-153+чуть выше) -чередуя. Стаж 2 года. Фактически темповую работу начал 4 мес назад с целью в мае выбежать" уверенно" из 1ч 50 мин полумарафон. Средний в нед -60 км.п Просто хотел понять какой пульс на длительных оптимальней, с учетом задачи?

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Думаю многие.
    Мой марафонский темп не в жару 4.30-4.40
    Темп на длительной с апреля по декабрь 5-5.40 при ЧСС средней за тренировку 128-130. У коллег моего возраста гораздо лучше.
    Достич такой тренированности даже далеко за пятьдесят несложно.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    @Владимир Поляков, Да вот я как-то не уверен и в ЧСС. Например, Фитзингер рекомендует ДБ на 30-60 сек медленнее М-темпа. Многие ли в такой пульс уложатся?

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Совет был дан как можно медленней,но указана ЧСС120-130.
    Думаю разговор идет о другом тренере.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Совет бегать длительные как можно медленнее был дан здесь: newrunners.ru
    Мне тоже интересно, что имелось в виду. Возможно, это был совет именно автору того вопроса.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Если будете бегать "как можно медленней",так и будете бегать медленно. Для каждого вида тренировок существует своя пульсовая зона или, или,хотя бы темп. Выражение бегать как можно медленней каждый может понять по своему, обычно так тренер не говорит или говорит начинающему новичку.
    Тогда для тренировки МПК и ПАНО можно сказать бегать как можно быстрей.

    Ответить
  • 3 месяца назад

    В каком контексте тренер произнёс эту фразу?

    Ответить