Вопросы новичков

3 месяца, 1 неделя назад

Привет! Не первый раз(стабильно это не воспроизводится) наблюдаю скачок пульса как на скриншоте(ссылка ниже). Как правило происходит это минут через 12 после начала пробежки. s28.postimg.org 1) Это норма и проблема в слабой тренированности? Или это глюк пульсометра? Проходил ЭхоКГ, ЭКГ, Велоэргометр с измерением пульса и снятием экг под нагрузкой. На пульсе который наблюдается после скачка могу бегать часами. Пульс измеряю оптическим сенсором гарминовских фениксов. Ремешок сильно затянут - часы не болтаются. 2) Читая разные статьи на тему пульсовых зон, пано, мпк я так и не смог уловить смысл того, какую нагрузку испытавает сердце в случае, если пульсовые зоны задраны, к примеру, на +20 ударов каждая. Как это согласуется с тем, что для развития нужно бегать длительные на пульсе 120 bpm по некоторым методикам? Или же бегать нужно именно в своей второй зоне? Ведь, по сути, разные диапозоны пульсовых зон говорят о тренированности, объеме сердца и т.п., но ведь грубо говоря сердца у всех сделано из одного и того же - не значит ли это, что бегая во второй пульсовой зоне которая задрана на те самые +20 ударов, к примеру, сердце нагружается больше(чем у тех кто способен бегать на 120), но при этом тренировочный эффект достигается быстрее и т.о. эта доп. нагрузка оправдывается тем, что довольно быстро(условно) будет происходить развитие?

3 месяца назад

Александр!
Как правило первые 10-15 минут или 2-3 км разминки организм врабатывается в бег. В это время происходит процесс адаптации к бегу и возможны различные скачки пульса. Попробуйте побегать с нагрудным датчиком - его показания точнее.

По поводу пульсовых зон очень полно и достаточно написал Сергей Зухер. Нужно тренироваться именно исходя из своих пульсовых зон и периодически их обновлять, в связи с ростом или деградацией спортивной формы. Тогда тренировки будут наиболее оптимальны и эффективны.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 1 неделя назад

    @Александр Беспалов, Конечно, зоны, вычисленные по тесту на тредмиле с газоанализатором и отбором крови точнее, чем универсальные рекомендации. Только надо учитывать, что при регулярных тренировках функциональное состояние организма меняется, так что такой тест хорошо бы проводить 1-2 раза в год.
    И еще проблема в том, что такой тест не все могут правильно интерпретировать (находить точки перегиба), так что можно просто зря потратить время и немаленькие деньги.
    А кроме того, пульс отражает не только текущий функционал бегуна, но и его состояние в данный момент (не выспался, расстроился, устал, переел, недавно болел и т.п.). Поэтому слепо полагаться на границы вычисленных зон тоже не стоит.
    В конечном счете, более практичным может оказаться определение темпов по VDOT с контролем пульса по предельным значениям. Этот показатель регулярно обновляется на соревнованиях или тестовых забегах, к тому же вычисленные по нему темпы учитывают дистанцию, к которой вы готовитесь.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    @Сергей Зухер, да, действительно есть некоторая путаница. Спасибо.

    @Владимир Елизаров, есть рекомендованные, а есть те, что можно вычислить индивидуально классическими тестами или в клинике на тредмиле. Общие/универсальные рекомендации нацелены на то, чтобы подходить всем, как и универсальные тренировочные планы.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    Можно, вероятно, поставить эксперимент над собой и бегать постоянно с высоким пульсом.Потом поделиться результатами.Рекомендованные пульсовые зоны взяты не с потолка,а так же предложены после долгих лет исследований.
    В сети достаточно материала с обоснованием занятий по зонам,а так же о том чем грозит систематическое пренебрежение рекомендациями.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад

    >>Как это согласуется с тем, что для развития нужно бегать длительные на пульсе 120 bpm по некоторым методикам?
    1. Во время бега вы тренируете (развиваете) не сердце. Точнее, изменения в сердечной мышце тоже происходят, но очень медленно - за годы. А более быстрые изменения при правильных тренировках происходят в мышцах, эндокринной и нервной системе, в сложных системах энергообеспечения. Поэтому смысл предельных значений пульса не в том, чтобы "тренировать" сердце, а в том, чтобы не перегружать его, пока идет развитие "беговых" систем организма. Чем лучше они развиты, тем бег эффективней по кислороду и энергии, тем меньше пульс на том же темпе, тем меньше нагружается сердце.
    2. Что касается 120 уд./мин., то бегать в нормальном темпе при таком пульсе могут немногие. Так что для развития такой бег не годится, у большинства любителей это пульс восстановительного бега.
    Путаница может возникать оттого что примерно на этот пульс приходится максимум ударного объема сердца. Но к развитию это не имеет никакого отношения. При таком пульсе обеспечивается максимальный венозный приток, что позволяет быстрее избавиться от метаболитов в мышцах после тяжелых тренировок. При росте пульса ударный объем начинает медленно снижаться, хотя в целом подача крови к мышцам растет благодаря увеличению пульса.
    3. Насчет скачка пульса: первые минут 10 подвирают даже традиционные датчики пульса, а оптические - пока еще, судя по отзывам, для бега не очень подходят. В любом случае, причина такого скачка не в слабой тренированности, а в сочетании особенностей датчика с периодом врабатывания организма в нагрузку.

    Ответить
  • 3 месяца, 1 неделя назад