Тренировки

1 месяц, 1 неделя назад

Как лучше тренировать ССС, чтобы пульс во время бега был ниже и во время долгих тренировок рос медленнее при одинаковой нагрузке? Бегать медленно и долго на стабильном пульсе 120-130 или бегать немного быстрее, доводить пульс до 150 и замедляться, а когда он опустится до 120 снова ускоряться, и так чередовать?

1 месяц назад

Здравствуйте, Владимир!
Сначала желательно составить план нагрузок.
Тип пульсовых тренировок можно подбирать исходя из индивидуальных предпочтений - кто-то может тренироваться, замедляясь после каждого подъема пульса,
а кто-то - методично выдерживая целевой пульс. Здесь нет однозначного предпочтения. У всех разные типы психики.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 месяц назад

    @Владимир Суздалев, Любая хорошая программа включает и низкоинтенсивный длительный бег (ССС и выносливость), и скоростные работы (темповый бег, интервалы). Попробуйте посмотреть книгу Фитзингера www.google.ru
    Там по 3 программы для каждой дистанции в зависимости от недельного набега. Только аккуратней с увеличением объемов и не забывайте о разгрузочных неделях. То есть надо не слепо следовать программе, а прислушиваться к организму и корректировать программу под себя, придерживаясь не столько буквы, сколько смысла и логики программы (соотношение бега разной интенсивности, периодизация и т.п.).

    Ответить
  • 1 месяц назад

    Вообще прогресс в беге, на дистанциях до 21 км. Сейчас я занимаюсь бегом в основном просто для удовольствия и пользы для организма, но думаю, осенью пробегу полумарафон на время, и еще раньше пробегу его просто на длительной тренировке. Может даже уже весной.
    А на пульс и тренировку ССС обращаю внимание, потому что чувствую, что сейчас меня ограничивает именно этот фактор. Усталости в мышцах ног после тренировки не ощущаю или ощущаю небольшую, и дыхание во время бега не сбивается, микротравм вроде растяжений (после которых при нагрузке легкая боль в мышцах возникает) тоже не было уже месяца полтора. Даже при спринтах на максимальном ускорении - пульс достигает 180, а потом 190 быстрее, чем устают ноги или становится действительно тяжело дышать.
    Как подобрать программу на 5 тренировок в неделю, чтобы там основное внимание уделялось ССС и развитию выносливости, но был день или 2 и для тренировки скоростных качеств?

    Ответить
  • 1 месяц назад

    А какие вы ставите цели для себя? Только снижение пульса или вообще прогресс в беге? В целом получается, что вы вполне готовы к беговым тренировкам, но они различаются для разных дистанций. Можно просто подобрать для себя программу тренировок по вкусу. Все такие программы включают в разных пропорциях и длительный низкоинтенсивный бег, и интенсивный, и интервалы.
    В любом случае по мере роста тренированности пульс при том же темпе будет снижаться.

    Ответить
  • 1 месяц назад

    Да, я эту схему и применял, еще месяца 2 с половиной назад приходилось переходить на шаг чтобы снизить пульс. Смог перейти на постоянный бег без проблем, думаю, тут отсутствие лишнего веса свою роль сыграло (63 кг вешу), и здоровый образ жизни и питание.
    Сейчас могу бежать непрерывно с пульсом около 125, но на протяжении 30-40 минут он увеличивается до ~133-135. Как мне лучше тренироваться, чтобы еще больше снизить пульс медленного бега?
    Пульс покоя лежа после пробуждения около 55, сидя за ПК - около 60.

    Ответить
  • 1 месяц, 1 неделя назад

    Зависит, прежде всего, от ваших текущих кондиций. Схему 120-150-120 применяют обычно те, кто пока еще не может бежать непрерывно с пульсом ниже 140-150.

    Ответить