Тренировки

3 месяца, 2 недели назад

Добрый день! Во всех источниках большую часть времени предлагается бегать во 2й зоне ЧСС (для меня это до 148). К сожалению, ближайший ко мне парк, где я бегаю большую часть времени есть уклон (перепад 100м на 9км), выходит 1/3 тренировки в гору, 1/3 под гору и по 1/6 плоские участки перед спуском и подъемом. В итоге, средняя ЧСС за тренировку у меня получается в районе 156-159 (165-170 в гору, 143-148 с горы). Средний темп за тренировку 4:45-5:55. Подскажите, пожалуйста, насколько это вредно или можно оставить как есть? Или, если ЧСС нужно снижать, то следует медленнее бежать под гору или в гору идти пешком, чтобы не давать ЧСС выходить из 2й зоны? О себе: мне 41 год, бегаю чуть больше года, средний недельный пробег за последние несколько месяцев 50 км, до этого готовился к марафону, было больше. Полумарафон 1:48, марафон 3:54. Пульс в состоянии покоя 45, максимальный - 191.

3 месяца, 2 недели назад

Здравствуйте, Николай!
Тренировки на рельефе требуют от бегуна большей внимательности. Т.к. достаточно не сложно травмировать ОДА и перегрузить ССС.
Поэтому обращайте внимание на пульс (не превышайте рекомендуемые значения) и если придется - переходите на шаг. В то же время на спуске бегите крайне осторожно и не увлекайтесь скоростью.
А еще лучше, как посоветовал Владимир Елизаров, найдите более плоское место для основного объема тренировок.
В ближайшем же к Вам парке пока бегайте только один раз в неделю.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 месяца, 2 недели назад

    Посоветовал бы подобрать ещё одно место для бега с более пологой трассой.Возможно даже это будет небольшой круг.Например стадион.

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    Независимо от рельефа, надо тренироваться согласно нормам ЧСС по пульсовым зонам. Если при беге в гору ЧСС превышает установленный Вами максимум для этой зоны,то необходимо снизить темп или даже перейти на шаг. Со временем, при улучшении тренированности, темп возрастет,а пульс снизится. Ну и с горы надо бежать с темпом нужным для данной зоны. В дальнейшем подъем можно использовать для силового бега итд.

    Ответить
  • 3 месяца, 2 недели назад

    Поправка - средний темп 5:45-5:55

    Ответить