Подошвенный фасциит: как облегчить боль

Часто ли вы бегаете по бетонным дорожкам в парке? Или выбираете кроссовки по дизайну, не учитывая анатомические особенности своих стоп? А может, вы так усердствуете в тренировках, что забываете о «правиле 10%»? Если на какие-то из этих вопросов вы ответили «да», значит, вы находитесь в группе риска развития такого заболевания, как подошвенный фасциит. И если вдруг вам уже знакома резкая боль, возникающая в области пятки во время бега или по утрам, значит, пора обратиться к врачу и ознакомиться с нашим материалом по дороге.

a358ef1d681

Что такое подошвенный фасциит

Подошвенный (или на медицинском языке – плантарный) фасциит – это воспаление фасции (фиброзной ткани, расположенной вдоль нижней поверхности ступни). Это состояние в народе часто называют «пяточная шпора», что не совсем верно, так как «шпора», то есть костный нарост, является следствием плантарного фасциита, а не его симптомом.

  • Заболевание часто встречается среди бегунов. Наиболее распространенными являются следующие причины:

  • Слишком резкое увеличение беговых нагрузок (более чем на 10% от недельного объема).

  • Персональные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и т. д.).

  • Неправильно подобранные кроссовки.

  • Бег по жестким поверхностям (например, бетон).

  • Для женщин риски выше, если в повседневной жизни они носят обувь на высоких каблуках.

  • Повышены риски возникновения подошвенного фасциита у людей с лишним весом.

Основной симптом – боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке, а также резкая боль при первых шагах после утреннего подъема. В некоторых случаях ощущение натяжения ахиллового сухожилия.

Важно: если вы заметили у себя симптомы плантарного фасциита, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к травматологу-ортопеду, который составит для вас индивидуальный план лечения с учетом клинической картины.

Диагноз устанавливается после осмотра врачом ступни пациента, выявления болезненных точек и рентгена пяточной кости. Лечение в большинстве случаев будет предусматривать отдых, прием противовоспалительных препаратов, ношение специальных ортопедических стелек. В сложных и запущенных случаях применяются инъекции кортикостероидов, гипс и хирургическое вмешательство.

Как облегчить боль

ab735313a39

Даже если вы вовремя обратитесь к врачу и начнете лечение, боль не отступит быстро. Однако есть способы облегчить свое состояние. В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда был лед. Ледяные компрессы можно прикладывать к пятке несколько раз в день минут на 20. Существуют даже специальные охлаждающие приспособления для ног, например Icy Feet. Они удобны в использовании, но и стоят в разы дороже классического пакета с замороженной овощной смесью, который, наверное, есть в каждой морозилке.

При воспалительных процессах, коим является и плантарный фасциит, нельзя парить и греть ноги.

Облегчить боль поможет не только холод, но и массаж. В категории гаджетов для самомассажа тоже есть варианты покруче и попроще.

ec743aeddc0

К первым можно отнести вот такой массажер от американского бренда Moji. Его используют для растяжки и массажа фасции. Наилучший эффект достигается, если предварительно подержать прибор в морозилке, чтобы сочетать массаж с охлаждением и обезболиванием.

a2ec4c87a8a

Более доступными аксессуарами для самомассажа стопы являются вот такие мячики, а из подручных средств – теннисные мячи и бутылки (подходящего диаметра) с ледяной водой.

Есть приспособление, которое нужно надевать на ночь, – «Страссбургский носок» (названный по имени своего создателя Дейва Страссбурга). Он надевается на больную ногу так, чтобы стопа находилась под углом около 90 градусов к голени. Производители обещают, что использование девайса уменьшает утренние боли и ускоряет выздоровление за счет растяжения фасции и мышц стопы.

Существуют и компрессионные бандажи, специально разработанные для тех, кто страдает от плантарного фасциита. В этом случае болевые ощущения уменьшаются за счет фиксирования стопы в анатомически правильном положении и компрессионной поддержки уязвимого участка.

30bb6a73e17

Также может помочь кинезиотейпирование, но наклеивать тейпы должен профессионал.

Если вы знаете, что, когда подниметесь на ноги утром, вам гарантированно будет больно, можно попробовать сделать комплекс упражнений (см. видео ниже), не вставая с постели. Они разминают и растягивают мышцы и фасции, улучшают приток крови к болезненной зоне.

Как показывает опыт многих бегунов, столкнувшихся с этой проблемой, самое сложное в лечении подошвенного фасциита – это прекратить тренировки и дать ноге отдохнуть. Помните, что покой во время лечения необходим и восстановить свою беговую форму будет проще, чем вылечиться, не прерывая тренировки.

Будьте здоровы!

Фото: Esther Max

Поделитесь с друзьями

Комментарии0

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь