Правда и мифы о беге и похудении

Не секрет, что многие выходят на свою первую пробежку с целью похудеть, полагая, что бег – это самый быстрый и простой способ сбросить лишний вес. Спортивный азарт, желание совершенствоваться в лёгкой атлетике и мысли о рекордах приходят позже. О похудении и беге ходит множество мифов, которые способны стать неприятными барьерами на пути к идеальной фигуре, а в худшем случае – вообще отвратить от спорта. Редакция NewRunners собрала самые распространённые заблуждения, а врач клиники спортивной медицины «Лужники» Юлия Вадимовна Янова прокомментировала их.

8f85257916c

Миф № 1. При регулярных беговых тренировках
можно не ограничивать себя в пище.

Пробежка – это отличное оправдание для лишнего кусочка тортика, порции лазаньи или шоколадного мороженого. Или всего вместе! И неважно, что тренировка закончилась через 15 минут после начала.

Комментарий Юлии:
Отчасти это верно, но не стоит забывать о том, сколько килокалорий вы потребляете и тратите каждый день. Если показатели соизмеримы, то да, вы можете позволить себе не считать калории. Если же калорийность вашего рациона больше, чем вы тратите на тренировке, то высока вероятность набора веса.

Миф № 2. Чтобы похудеть, надо бегать очень быстро.

Бег трусцой – для слабаков и пенсионеров! Если хочешь привести фигуру в порядок к пляжному сезону, беги изо всех сил! Беги, как никогда не бежал!

Комментарий Юлии:
Конечно, это миф. Чтобы похудеть, нужно знать свои пульсовые зоны, а для этого надо провести ряд обследований и обязательно пройти функциональное тестирование, которое покажет ваши нормы пульсовых значений. На высоком темпе бега организм истощает свои ресурсы, что может привести ко многим осложнениям. Тренируясь на пульсе, при котором достигается зона жиросжигания, вы гораздо быстрее приведёте себя в форму и сохраните здоровье.

Миф № 3. Бегать нужно обязательно по утрам.

Утренняя пробежка способна зарядить энергией на весь день. Ради этого и сова может постараться перебороть себя и встать в 5 утра!

Комментарий Юлии:
А вот здесь всё сугубо индивидуально. Для начала стоит определить ваш хронотип, но если брать среднестатистического человека, то лучшее время для пробежки – это 10–12 часов дня, когда максимально активно работает сердечно-сосудистая система.

Миф № 4. На пробежке нужно выкладываться полностью.

Если ты не валишься с ног после беговой тренировки, значит, ты, можно сказать, и не тренировался. Спорт должен быть изматывающим!

Комментарий Юлии:
Миф! Нужно всегда бежать в подходящем для себя темпе, чтобы не чувствовать излишней усталости и не терпеть боль. Развитие головной боли, слабости, головокружения, появление «мушек» перед глазами сигнализирует о том, что тренировку стоит закончить. Правильный план тренировочного процесса поможет организму быть в форме и максимально адекватно восстанавливаться, затрачивая минимальное количество времени.

Миф № 5. Неважно, в какой ты форме,
бег сделает тебя здоровее и стройнее!

Даже при лишнем весе в несколько десятков килограммов бег – самый лучший способ похудеть. Возьми себя в руки, тряпка!

Комментарий Юлии:
Если ИМТ (индекс массы тела) менее 24,5 (25 – предожирение), то, конечно, занятия бегом будут для человека альтернативой похода в зал. Избыточный вес (ожирение) вызывает риск повреждения коленного сустава, так как при беге увеличивается осевая нагрузка на позвоночник и суставы. На первых порах нужно задуматься о ходьбе (например, скандинавской), а когда произойдёт снижение веса, можно вернуться к беговым тренировкам.

Миф № 6. Чтобы похудеть, нужно бегать натощак.

Страницы гламурных журналов пестрят подобными советами. Ни в коем случае не ешь перед тренировкой, максимум можешь выпить стакан воды.

Комментарий Юлии:
Если вслед за жировой массой вы хотите потерять и мышечную массу, то да – вы похудеете. Перед тем как выйти на утреннюю пробежку, за 30–45 минут следует съесть лёгкий завтрак: белки (но не мясо) и быстрые углеводы, без грубой клетчатки, которая будет раздражать кишечник и может привести к вздутию.

Миф № 7. Даже полчаса бега ежедневно
помогут вам сбросить лишний вес.

Да и двадцать минут тоже! Главное, что я бегаю!

Комментарий Юлии:
Если до этого вы не имели никакой активности, то, конечно, получасовой бег поможет вам медленнее набирать вес. Но если долго не изменяется продолжительность и интенсивность нагрузки, организм перестает её воспринимать. Самое главное в снижении лишнего веса – питание!

Миф № 8. Бег с обёртыванием – лучший способ похудеть.

Просто обмотайся целлофаном, и лишние килограммы словно сгорят в печке. Все профессиональные спортсмены делают это!

Комментарий Юлии:
При обёртывании мы искусственно повышаем температуру тканей, тем самым увеличиваем потоотделение. Вес снизится за счёт потери воды, которая через 1–2 дня полностью вернётся.

Фото: из личного архива Юлии и Paola Kizette Cimenti

Поделитесь с друзьями

Комментарии1

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь