Как сделать изотоник в домашних условиях

Пьете только простую воду во время длительных тренировок и марафонов? Это может нарушить водно-солевой баланс в организме и даже привести к «водной интоксикации». Лучше всего при интенсивных физических нагрузках использовать углеводно-электролитные растворы – изотоники. Но не обязательно покупать готовые напитки в магазине, их можно приготовить дома самостоятельно. Диетолог и фитнес-тренер Анастасия Шостак составила для нас несколько простых рецептов. Но прежде чем ими воспользоваться, вспомните главное правило бегуна – всегда тестировать напитки и еду во время тренировок и никогда не пробовать ничего нового на соревнованиях.

a965d1757ee

Анастасия Шостак
Диетолог, фитнес-тренер

При интенсивной физической нагрузке и потоотделении человеческий организм теряет большое количество жидкости. Изотонические напитки, принимаемые во время тренировки, помогают сбалансировать состав плазмы крови и компенсировать потери солей и электролитов.

Предлагаю вам несколько рецептов таких напитков:

Cодовая
В 1 литре воды растворить 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда.

Цитрусовый напиток
В 1 л воды добавить 70 мл лимонного сока, 70 мл лаймового сока, сок одного апельсина и 1 чайную ложки соли.

e84334ec5b9

Энергетический изотоник❋
Вам понадобится:

  • Бутылка воды (1,5 л)

  • Три пакетика черного чая

  • 20 таблеток витамина С по 50 млг

Чай заливаем крутым кипятком и настаиваем 10 минут. Далее в него засыпаем 20 пятидесятимиллиграммовых таблеток аскорбиновой кислоты. После этого доливаем оставшуюся холодную воду и кладем в морозилку. Не забудьте как следует закрутить крышку.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10 г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка (перед использованием ознакомьтесь с противопоказаниями. – Прим. ред.). Это нужно сделать до помещения напитка в морозильник.

Можно сделать изотоник с теми же ингредиентами, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавить пакетик регидрона.

Замороженный напиток будет дольше оттаивать и сохранит прохладу при транспортировке до того момента, как окажется нужен вам.

От редакции:
Еще один рецепт изотоника от наших друзей GoBro. Для приготовления 0,5 л напитка понадобятся:

  • Вода – 250 мл.

  • Апельсин – 3 шт.

  • Лимон – 1 шт.

  • Имбирь в порошке – 1 чайная ложка.

  • Морская соль – щепотка.

  • Мед – столовая ложка.

Сначала нужно выдавить сок цитрусовых, затем добавить в него имбирь, соль, мед, после чего развести водой, хорошенько перемешать и поставить в холодильник.

❋ Примечание: на страницах NewRunners мы подробно разбирали, стоит ли бегунам использовать энергетические напитки во время тренировок и соревнований, пожалуйста, ознакомьтесь с этим материалом и выводами.

Фото: Tella Chen

Поделитесь с друзьями

Комментарии2

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 месяц назад

    Геннадий Лапа, а зачем добавляют соду?

    Ответить
  • 1 месяц назад

    :-) Ай-яй-яй. Опять автор "не угадал". Марина Шиняева - "хорошие отношения" с контент-менеджером newrunners.ru и желание давать "диетические" советы - не добавляет Вам грамотности. Во-первых: Состав изотоника, соль, сода и мед - где то уже встречался, не правда ли? :-))
    Во-вторых: почему же в оригинальном рецепте было 1/2 ложка соли и две ложки меда (или сахара) и лишь щепотку (чуть-чуть) - соды? Наверное все же в основе "кухонного рецепта" (от специалиста) лежит глубокое понимание основы вопроса. Т.е. осмолярность полученного раствора будет более изотоничной, чем (сода и соль поровну). А? Зачем же давать советы людям, если это может навредить их здоровью? И еще ... а догадайтесь почему вообще добавляют соду в изотонические растворы? Ведь гидрокарбоната натрия (соды) в плазме крови нет! Вот гидрокарбонат аммония там есть, а натрия то нет! :-))
    Небольшой совет: Откройте учебник фарм химии (раздел изотонические растворы) или учебник технологии лекарственных форм (раздел изотонические и инъекционные растворы) и найдите знакомые термины.
    И на конец .... вроде "фитнес-тренеру" образование не нужно, а вроде "диетолог" должен иметь какое нибудь мед образование? Нет?
    контент-менеджеру newrunners.ru НЕ ЗАЧЕТ!

    Ответить